En fait, votre corps met en la formation de poids votre adversaire, qui doit être outwitted avec de nouvelles approches d'entraînement afin d'atteindre le maximum de succès. Cependant, étant donné que la plus grande partie de la variation exercée est limitée au remplacement partiel de l'exercice et à la commutation répétitive de la zone, le succès n'est généralement pas optimal. Afin que votre développement physique progresse plus rapidement, nous avons rassemblé 10 choses dans cet article que vous devriez essayer.
Astuce 1 - Jetez un coup d'oeil hors de la boîte
Surtout dans le domaine de la musculation, vous devriez jeter un coup d'œil hors de la boîte et découvrir d'autres disciplines du sport pour vous, car ils vous donnent parfois des compétences qui vous seront utiles à long terme dans tous les cas. Par exemple, si vous faites de la musculation classique, vous êtes un expert dans l'augmentation du volume musculaire et de garder votre taux de graisse corporelle aussi bas que possible, tandis que d'autres aspects sont principalement sous la table. Par exemple, lorsque vous vous lancez dans l'aventure du Powerlifting, vos horizons s'élargissent, apprenant à vous positionner au mieux sur les squats ou les presses militaires pour un transfert de puissance maximal, ce qui est également très utile pour développer vos muscles.
Astuce 2 - Entraînez-vous avec des pros si vous le pouvez
En termes de sports, il n'y a personne pour qui vous pouvez apprendre plus qu'un athlète professionnel qui possède déjà une vaste expérience d'entraînement et qui a été entraîné par de nombreux entraîneurs tout aussi performants tout au long de sa carrière. Donc, si vous avez la possibilité de vous entraîner avec un professionnel, vous devriez saisir l'occasion. Même si c'est une chose ponctuelle, vous apprendrez sûrement beaucoup de choses sur l'exercice et la nutrition qui sont habituellement cachés à la plupart des athlètes récréatifs. Alors, découvrez où les pros s'entraînent et essayez de les contacter, rien de plus ne peut aller mal. L'expérience montre cependant que de nombreux athlètes professionnels sont heureux lorsqu'ils peuvent partager certaines de leurs connaissances avec des athlètes récréatifs spécialement motivés. Peut-être que vous avez le potentiel pour devenir un professionnel.
Astuce 3 - Profitez de diverses formes de formation de résistance
Nous aimons tous soulever des haltères de fer et entendre le fracas des disques de fonte, mais en plus de l'entraînement d'haltères, vous devriez également profiter d'autres variations de l'entraînement de résistance pour développer pleinement le potentiel de vos muscles. Il peut donc être intéressant de mettre une machine et de réaliser ainsi un autre stimulus de stress. En outre, l'utilisation de gilets de poids, Kettlebells, systèmes de ceinture et des offres de tubes en caoutchouc.
Astuce 4 - Travaillez toujours sur l'optimisation de votre programme d'entraînement
Il est évident que la clé du succès est de confronter périodiquement les muscles avec des stimuli différents, afin qu'ils ne puissent pas s'adapter en permanence à votre entraînement. En conséquence, vous devriez changer le système d'entraînement de temps en temps dès que vous réalisez que vous suivez le rythme de la performance sur une période plus longue. A cet effet, l'un des systèmes d'entraînement suivants est disponible: Formation à haut volume (HVT): Maximise le volume d'entraînement par groupe de muscles et est donc conçu pour une formation fractionnée. Formation à haute fréquence (HFT): Maximise la fréquence d'entraînement par groupe de muscles et se concentre principalement sur l'entraînement total du corps. Entraînement à haute intensité (HIT): Contient le principe du «One-Set-to-Failure» et peut être utilisé de manière optimale, en particulier lors d'un entraînement complet. Escalation Density Training (EDT): Maximise la densité d'entraînement et est généralement implémentée en tant que division du haut / du bas du corps.
Astuce 5 - 20 sets à Squatten
Bien que répéter 8-12 reps est commun dans les squats aujourd'hui, vous devriez prendre cela comme un exemple d'athlètes professionnels des années 80 qui ont construit leurs jambes massives pour la plupart avec 20 séries de répétitions. Sans aucun doute, changer au même poids d'entraînement sera difficile pour vous au début, mais une fois que vous avez intériorisé ce principe, vous ne voudrez plus jamais compléter les ensembles normaux. Afin de maintenir une telle phrase en une seule pièce, vous pouvez prendre des pauses respiratoires supplémentaires entre les répétitions individuelles, qui se réduisent par votre efficacité accrue.
Astuce 6 - Entraînez-vous de temps en temps à votre instinct
Afin de varier votre programme d'entraînement et de choquer vos muscles dans le vrai sens du terme, il est logique que vous vous entraîniez librement pendant quelques semaines selon vos instincts. Cela signifie que vous allez dans le studio sans plan fixe et que vous complétez spontanément les exercices qui viennent juste à l'esprit pour les groupes musculaires correspondants. Ce qui s'applique également à la sélection des exercices, en passant, s'applique également au choix du numéro de répétition, de sorte que vous pouvez passer à court terme entre la force maximale, l'endurance de force et l'entraînement d'hypertrophie.
Astuce 7 - Découvrez combien de squats vous devriez utiliser pour obtenir les meilleurs résultats
Entre autres choses, en raison du fait que la composition des fibres musculaires varie considérablement d'une personne à l'autre, il n'est pas possible de faire une déclaration générale sur la plage de répétition la meilleure afin d'obtenir des résultats optimaux dans Squatten. En conséquence, vous ne devriez pas rigidifier dogmatiquement à la gamme de répétition conventionnelle de 8-12 reps, mais varient beaucoup. Cela s'applique également au nombre de séances d'entraînement par semaine, de sorte que vous pouvez même essayer d'exécuter des squats deux ou trois fois par semaine, mais en retour, réduire les taux par unité.
Astuce 8 - Trouver une stratégie idéale pour deadlifting
Cette astuce est analogue à la note précédente concernant les squats, la composition des fibres musculaires joue également un rôle crucial dans ce contexte. Étant donné que le soulevé de terre est encore plus complexe que le squat en raison du nombre d'articulations sur le papier, vous aurez tendance à bénéficier encore plus de l'application de zones répétées différentes que dans le cas des squats.
Astuce 9 - Variez entre la formation bilatérale et unilatérale
L'approche d'entraînement unilatérale et bilatérale diffère significativement en termes de stimulation, car des demandes complètement différentes sont faites sur les muscles. En conséquence, vous devriez profiter de ce fait et changer temporairement tout votre plan d'entraînement en exercices unilatéraux ou bilatéraux.
Astuce 10 - Traiter des exercices supplémentaires tels que des exercices de base
Certes, cette astuce semble assez étrange après tout ce que vous savez sur l'entraînement en force, mais le principe sous-jacent est plus facile que vous ne le pensez. En clair, cela ne signifie rien d'autre que ce que vous faites depuis quelques mois, comme s'il n'y avait pas de différences entre exercices supplémentaires et exercices de base et remplaçait complètement les exercices de base classiques pour la période correspondante par des exercices supplémentaires. Au lieu de squats classiques se produisent dans ce contexte, par exemple, les squats bulgares Split avec des haltères.
