Vin Diesel ★ Trainingsplan & Ernährungsplan

Männer

Der US Schauspieler Vin Diesel wurde am 18. Juli 1967 als Mark Sinclair Vincent in New York City geboren. Obwohl er ohne seinen leiblichen Vater aufgewachsen ist, kann der Schauspieler und Kraftsportler Vin auf eine behütete Kindheit zurückblicken. Seine Mutter war von Beruf Psychologin und sein Ersatzvater wurde der afro-amerikanischen Theaterlehrer Irvin, der gerade Vin und sein Schauspieltalent stark förderte. Vor Beginn seiner Filmkarriere arbeitete Vin als mäßig erfolgreicher Theaterschauspieler und nebenbei jobbte er als Türsteher. Mit kleinem Budget drehte Vin seinen ersten Kurzfilm mit dem Titel "Multi Facial". Dieser Film setzte sich mit Rassen-Vorurteilen auseinander, mit denen sich auch Vin in der damaligen Zeit durch sein Aussehen ständig konfrontiert sah. Multi Facial sorgte bei den Filmfestspielen von Cannes für Furore und wurde auch von Star-Regisseur Steven Spielberg lobend erwähnt. Dem gefiel das schauspielerische Talent von Vin Diesel so gut, dass er ihn für seinen Kassenschlager "Der Soldat James Ryan" verpflichtete. Danach folgten Filme wie "The Fast and the Furious", "XXX" oder auch der "Babynator", der für Vin die Premiere in das Komödienfach bedeutete. Da Vin Diesel mit seinem Aussehen für Actionfilme prädestiniert war, war es für ihn besonders wichtig, einen sportlichen, kraftvollen Body zu entwickeln. 

Vin hat zusammen mit mehreren Sportexperten einen persönlichen Ernährungsplan für sein intensives Trainings-und Arbeitsprogramm entwickelt . 

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Vin ist kein Freund von täglichem Krafttraining, deshalb ist sein Trainingsplan auf ein dreitägiges Trainingsprogramm begrenzt. Die restlichen vier Tage sind für die Regeneration vorgesehen oder Vin fördert seine Beweglichkeit an diesen Tagen abwechselnd mit Yoga und Stretching. Cardio-Übungen wurden auch in den Trainingsplan mit aufgenommen, da Ausdauer und Beweglichkeit wichtige physische Voraussetzungen für seine Filmrollen sind. 

Das nachfolgende Workout besteht aus einem dreitägigen intensivem Trainingsplan. Jede Übung besteht aus 2 bis 4 Sätzen, die jeweils 8 – 12 Wiederholungen beinhalten. Der nachfolgende Trainingsplan besteht aus mehreren Übungen, die Vin Diesel wöchentlich nach individuellem Wunsch vergrößert oder verkleinert.

Vin Diesel Trainingsplan

Trainingstag 1: Montag – Trainingsplan für Brust, Trizeps und Schultern

  • Bankdrücken auf der Schrägbank mit der Langhantel – 4 Sätze a 5-6 Wdh.
  • Bankdrücken mit Kurzhanteln – 4 Sätze a 5-6 Wdh.
  • Fliegende Bewegung auf der Schrägbank – 3 Sätze a 10 – 12 Wdh.
  • Liegestütze – 2 Sätze a 40 – 50 Wdh.
  • Schulterdrücken mit der Kurzhantel – 3 Sätze a 6 Wdh.
  • Upright Row – 3 Sätze a 8 Wdh.
  • Schulterheben seitlich mit Kurzhanteln – 3 Sätze a 10-12 Wdh.
  • Bankdrücken auf der flachen Bank – 3 Sätze a 8-12 Wdh.
  • Decline Bankdrücken – 3 Sätze a 8 – 10 Wdh.
  • Trizeps Extensions – 3 Sätze a 8-12 Wdh.
  • Trizeps Pull Down am Kabelzug – 3 Sätze a 8-12 Wdh. 

Trainingstag 2: Mittwoch – Trainingsplan für Rücken und Bizeps

  • Kreuzheben – 3 Sätze a 5 Wdh.
  • Rudern mit weitem Griff – 3 Sätze a 8 Wdh.
  • Rudern mut der Kurzhantel – 4 Sätze a 10 Wdh.
  • Klimmzüge – 4 Sätze a 10 Wdh.
  • Klimmzüge mit weitem Griff – 3 Sätze a 8-10 Wdh.
  • Langhantel Curls – 3 Sätze a 10 Wdh.
  • Hammer Curls – 3 Sätze a 10 Wdh.

Trainingstag 3: Freitag – Trainingsplan für Arme und Beine

  • Incline Kurzhantel Curl – 3 Sätze a 8 Wdh.
  • Hammer Curls – 3 Sätze a 10-12 Wdh.
  • Trizepsdrücken am Kabelzug – 3 Sätze a 8 Wdh.
  • Liegestütze mit engem Griff – 2 Sätze a 8 Wdh.
  • Beinpresse – 3 Sätze a 10 Wdh.
  • Ausfallschritte – 2 Sätze a 8 Wdh.
  • Wadenheben, stehend – 2 Sätze a 13 Wdh.
  • Kniebeugen – 4 Sätze a 12 Wdh.
  • Wadenheben, sitzend – 3 Sätze a 6 Wdh.
  • Barbell Press – 3 Sätze a 8-12 Wdh.
  • Schulterheben – 3 Sätze a 10 Wdh.

Ernährung von Vin Diesel

Wie bei vielen bekannten Schauspielern ist auch für Vin Diesel der Body das Kapital für seine Filmrollen. Deshalb achtet Vin Diesel neben einem diszipliniert ausgeführten Trainingsplan auch auf einen individuellen Ernährungsplan, der nach bestimmten Kriterien aufgebaut ist. 

  • Wichtig ist in seinem Ernährungsplan die tägliche Kalorienzufuhr als Energiequelle, die immer mit 300 – 500 Kalorien über dem täglichen Bedarf liegen muss. Artikel-Tipp: Optimale Kalorienzufuhr für fettfreie Muskelmasse
  • Dies bedeutet, dass Vin viele Kohlehydrate mit wenig fettreicher Nahrung essen muss. Damit durch die immense Einnahme von Kohlenhydraten nachhaltig keine Verdauungsstörungen auftreten, sind in seinem Ernährungsplan vorgesehen, dass in die Mahlzeiten Eiweiß, Multivitamine sowie Lebensmittel mit viel Omega3 in geringen Mengen beigefügt werden. Ballaststoffe, Gemüse und Obst dürfen ebenfalls in dem Ernährungsplan von Vin Diesel nicht fehlen. 
  • Eine weitere Proteinquelle ist für Vin mageres Rindfleisch, von dem Vin wöchentlich rund 500 Gramm in verschiedenen Variationen mit den einzelnen Mahlzeiten einnimmt. 
  • Neben Rindfleisch bevorzugt Vin auch Hühnerfleisch als natürliche Proteinquelle. 
  • Laut seinem Ernährungsplan isst Vin auch immer täglich sechs gekochte Eier, die ihm zusätzlich als Proteinquelle dienen. 
  • Vin Diesel ist ein Freund von vielen Mahlzeiten, deshalb sieht sein Ernährungsplan auch vor, dass er zwischen sechs bis acht Mahlzeiten pro Tag einnehmen muss.