Altri benefici dell'allenamento con i pesi

Weitere Vorteile von Krafttraining 1

Chiunque si occupi di allenamento con i pesi e fitness oggi sa che entrambe le attività sportive si concentrano principalmente su Costruire muscoli e forma fisica. Il più possibile per costruire muscoli e sviluppare un corpo stretto e ben allenato, questo è il motto degli atleti. Ma il vero e più importante motivo per un allenamento dovrebbe essere il miglioramento del fisico salute essere. Sì, hai sentito bene: l'allenamento per la forza è principalmente salute. L'esercizio fisico regolare non solo migliora il sistema immunitario del corpo o favorisce la combustione dei grassi, ma può anche migliorare significativamente la salute e il benessere. Ecco quattro vantaggi chiave che ti aiuteranno a comprendere quanto l'allenamento intensivo della forza possa influire sul tuo corpo e sulla tua salute.

Vantaggio 1: prevenzione di malattie gravi

Esistono ora numerosi risultati di studio empirici, tutti in grado di dimostrare che un allenamento intensivo della forza può avere un impatto significativo sulla salute. Un noto fenomeno dell'allenamento con i pesi è l'influenza positiva del sollevamento pesi sulla pressione sanguigna.Variati studi hanno dimostrato che dopo un intenso allenamento della forza la pressione sanguigna cala bruscamente. Soprattutto nei soggetti con ipertensione arteriosa, un regolare allenamento della forza potrebbe abbassare in modo sostenibile la pressione sanguigna. Ad esempio, i ricercatori brasiliani hanno scoperto che una settimana di allenamento per la forza alla settimana è sufficiente per ridurre il rischio di ictus del 25%. E il cancro al seno? Singoli studi empirici hanno dimostrato che il sollevamento pesi regolare può ridurre il rischio di cancro al seno dal 20 al 40%. È stato inoltre dimostrato con successo che un allenamento di guadagno muscolare prolungato può mantenere stabili i livelli di estrogeni. L'estrogeno ormonale può sia aumentare il peso corporeo sia aumentare il rischio di cancro al seno. La riduzione del grasso corporeo attraverso la formazione di nuova massa muscolare può quindi influenzare positivamente i livelli di estrogeni. Dopo aver esaminato i rischi di ictus e cancro al seno, diamo un'occhiata al diabete comune. Ci sono ora alcuni studi interessanti che hanno scoperto che la causa del diabete di tipo II non è solo causata dalla quantità di grasso corporeo umano, ma è anche importante dove questo grasso viene immagazzinato nel corpo. Soprattutto le persone che depositano troppo grasso corporeo nei muscoli sono esposte ad una maggiore resistenza all'insulina. Normalmente, l'allenamento cardio intensivo è raccomandato da esperti per ridurre il grasso corporeo. Tuttavia, i ricercatori italiani hanno dimostrato in uno studio del 2012 che le donne in sovrappeso potrebbero ridurre drasticamente il grasso corporeo nei muscoli dopo aver partecipato regolarmente a un allenamento di forza. I risultati dello studio elencati chiaramente giungono alla conclusione che l'allenamento continuo nella sala pesi può essere molto importante sia per la costruzione muscolare che per la combustione dei grassi. Entrambe le componenti promuovono la tua salute e possono prevenire gravi malattie.

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Vantaggio 2: meno giorni di malattia

È facile! Coloro che si allenano regolarmente hanno un sistema immunitario migliore di quelli che non si allenano e non si allenano. Questa informazione non significa che devi andare in palestra ogni giorno ora. Questo metodo può causare un sovrallenamento pericoloso che danneggia sia i muscoli che le articolazioni. Numerosi studi hanno anche dimostrato che le persone attive con un vasto programma ricreativo e nutrizionale diventano meno malate, il che è particolarmente gradito ai datori di lavoro. Va quindi notato che un'attività sportiva in combinazione con una ricca guarigione e un'alimentazione sana e varia può garantire che si è in gran parte risparmiati dalle malattie. È ancora meglio sdraiarsi sulla spiaggia per diverse ore che avere l'influenza sul letto di casa.

Vantaggio 3: migliore equilibrio

Qualche volta hai problemi di equilibrio o stai lottando per mantenere l'equilibrio? Soprattutto le persone anziane sono sempre più alle prese con disturbi dell'equilibrio. Ma qual è la causa di questo? Ci sono varie ragioni per l'instabilità nel movimento e in piedi: un motivo importante per i disturbi dell'equilibrio può essere il restringimento dei muscoli del tronco e dell'area pelvica e delle gambe. Queste parti muscolari sono particolarmente necessarie durante la corsa, lo sprint e la camminata. Puoi allenare queste parti muscolari con un allenamento di forza esplosiva, che attira soprattutto i muscoli del tronco e delle gambe. I problemi di equilibrio sono un altro motivo importante per allenare intensamente i muscoli.

4. Rilievo delle articolazioni

Un'opinione completamente sbagliata sull'allenamento della forza esiste nella tesi che il sollevamento pesi pesante distrugge le articolazioni e quindi porta piuttosto a un'artrite. La realtà è diversa Soprattutto le persone con un'attività sedentaria perdono la massa muscolare molto rapidamente perché non si muovono abbastanza durante il giorno. Il risultato è un rischio significativamente maggiore di osteoartrite in questo gruppo target, poiché una struttura muscolare allenata può proteggere e alleviare lo sforzo sulle articolazioni. Ciò significa che un allenamento di forza speciale ha anche un effetto positivo su tendini, legamenti e articolazioni. Soprattutto gli anziani conoscono l'effetto dell'allenamento della forza sulla loro salute, poiché un forte apparato di supporto attraverso i muscoli può proteggere da cadute, disturbi dell'equilibrio e dolori articolari e prevenzione.

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