Che il corpo per il la costruzione del muscolo Si conoscono calorie sotto forma di carboidrati, grassi e proteine salutari.
È fondamentale non prendere troppe calorie e non troppe calorie (energia).
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- Troppo = aumento di peso
- Non abbastanza = Nessuna crescita muscolare ottimale o addirittura perdita muscolare
Ci sono linee guida che ti aiuteranno con un apporto calorico ottimale al giorno:
- Il tuo peso corporeo meno la percentuale di grasso corporeo attuale. (Es .: 100Kg - 14% KF = 86Kg)
- Trova il valore nella lista qui sotto
Assunzione di calorie per la costruzione della massa muscolare
| 40 kg FFM | 1780 calorie |
| 45 kg FFM | 2000 calorie |
| 50 kg FFM | 2228 calorie |
| 55 kg FFM | 2455 calorie |
| FFM da 60 kg | 2682 calorie |
| 65 kg FFM | 2906 calorie |
| 70 kg FFM | 3129 calorie |
| 75 kg FFM | 3354 calorie |
| 80 kg FFM | 3579 calorie |
| FFM da 85 kg | 3803 calorie |
| 90 kg FFM | 4028 calorie |
| 95 kg FFM | 4252 calorie |
| FFM da 100 kg | 4477 calorie |
| FFM da 105 kg | 4702 calorie |
| FFM da 110 kg | 4926 calorie |
| FFM 115 kg | 5150 calorie |
| FFM da 120 kg | 5375 calorie |
| 125 kg FFM | 5600 calorie |
* FFM = massa senza grassi
Per la composizione calorica, nota quanto segue:
- 50% di carboidrati
- 30% di proteine
- 20% grassi sani
A seconda Tipo di corpo (tipo metabolico) Naturalmente, il tutto deve essere regolato leggermente verso l'alto o verso il basso. Infine, queste sono le linee guida e possono non 1: 1 essere trasferito a voi.
- Endomorfico (Suggerimento: 100-200 calorie meno sotto forma di carboidrati)
- Ektomorph (Suggerimento: 100-200 calorie più sotto forma di carboidrati)
- mesomorph
