Assunzione calorica ottimale per la massa muscolare magra

Optimale Kalorienzufuhr für fettfreie Muskelmasse 1

Che il corpo per il la costruzione del muscolo Si conoscono calorie sotto forma di carboidrati, grassi e proteine ​​salutari.

È fondamentale non prendere troppe calorie e non troppe calorie (energia).

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  • Troppo = aumento di peso
  • Non abbastanza = Nessuna crescita muscolare ottimale o addirittura perdita muscolare

Ci sono linee guida che ti aiuteranno con un apporto calorico ottimale al giorno:

  • Il tuo peso corporeo meno la percentuale di grasso corporeo attuale. (Es .: 100Kg - 14% KF = 86Kg)
  • Trova il valore nella lista qui sotto

Assunzione di calorie per la costruzione della massa muscolare

40 kg FFM1780 calorie
45 kg FFM2000 calorie
50 kg FFM 2228 calorie
55 kg FFM2455 calorie
FFM da 60 kg2682 calorie
65 kg FFM2906 calorie
70 kg FFM3129 calorie
75 kg FFM3354 calorie
80 kg FFM3579 calorie
FFM da 85 kg3803 calorie
90 kg FFM4028 calorie
95 kg FFM4252 calorie
FFM da 100 kg4477 calorie
FFM da 105 kg4702 calorie
FFM da 110 kg4926 calorie
FFM 115 kg5150 calorie
FFM da 120 kg5375 calorie
125 kg FFM5600 calorie

* FFM = massa senza grassi

Per la composizione calorica, nota quanto segue:

  • 50% di carboidrati
  • 30% di proteine
  • 20% grassi sani

A seconda Tipo di corpo (tipo metabolico) Naturalmente, il tutto deve essere regolato leggermente verso l'alto o verso il basso. Infine, queste sono le linee guida e possono non 1: 1 essere trasferito a voi.

  • Endomorfico (Suggerimento: 100-200 calorie meno sotto forma di carboidrati)
  • Ektomorph (Suggerimento: 100-200 calorie più sotto forma di carboidrati)
  • mesomorph