Set di drop meccanici per forza e ipertrofia

la costruzione del muscolo

Set di drop meccanici sono caduto nell'oblio ultimamente. Tuttavia, la semplice idea di ridurre il peso durante un set era molto popolare negli studi, non senza ragione. Puoi sviluppare te stesso in modo ottimale con i set di drop. Anche se non sei un fan dei carichi submassimali inferiori al 50%, questi carichi inferiori vengono utilizzati in modo molto diverso e molto efficace. Puoi usare i set di drop meccanici per il potere, la costruzione del muscolo e usare la resistenza. Se vai intelligente, i tuoi risultati possono essere enormi. L'obiettivo principale di un gruppo di cadute è di eseguire ripetizioni anche se la forza non è più sufficiente per il più alto requisito possibile. Questo ti farà ridurre il carico durante il set. Di conseguenza, il tessuto muscolare può essere estremamente scioccato e si formano ulteriori fibre. Questo è possibile solo se si effettua correttamente la riduzione dei requisiti. Devi usare un metodo efficace che mantenga i carichi più alti possibili. Questo è esattamente il punto in cui entrano in gioco i drop set meccanici. Se ti alleni correttamente, non solo eviti gli errori, ma richiedi anche in modo ottimale i tuoi muscoli in questo modo. Esistono tre diversi tipi di drop set, che sono presentati qui sotto. 1. Modificare l'angolo Il primo esempio di drop set meccanici che si concentrano sul cambio dell'angolo è la famosa panca con il bilanciere. Hai a che fare con tre varianti di questo esercizio:

  • Stampa in testa ("Military Press")
  • Incline Bench Press
  • Bench Press

Se hai mai fatto la Military Press, conoscerai la maggiore difficoltà rispetto alla flat bench press. Maggiore è l'angolo dei movimenti del braccio in relazione alla parte superiore del corpo e maggiore è l'angolo rispetto al suolo, più diventa impegnativo l'esercizio. Per i set di drop meccanici si sceglie il carico massimo per la forma della panca, che è la più difficile da gestire (ad esempio la Military Press). Con la presente si inizia e si fa il maggior numero di ripetizioni possibile. Se il peso diventa troppo pesante nel tempo, abbassare il sedile per abbassare l'angolo della parte superiore del corpo sul pavimento. Ora stai inclinando e facendo quanti più ripetizioni puoi. Allo stesso modo, si esegue quando si passa alla panca piana. Solo se non puoi ripetere altre ripetizioni in questa terza posizione, la frase è finita. Durante i set di drop meccanici, è possibile utilizzare qualsiasi numero di angoli. Ovviamente, più angoli usi, più ripetizioni puoi fare per set. 2. Cambia i punti di contatto che ti supportano Cambiare o cambiare pad e altri ausili durante un set può avere un impatto sulla difficoltà e sulla complessità dei carichi. Ancora una volta, si applicano le stesse regole della variante sopra descritta. Per raggiungere il numero massimo di ripetizioni inizierai con la forma più difficile dell'esercizio. Come esempio di questa forma di dropset meccanico, userai il buon vecchio push-up, dove il posizionamento delle tue mani è importante. Lavorerai con queste tre varianti push-up:

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  • Ampio push-up (le mani sono posizionate distanti)
  • Push-up con impugnature (le mani sono più vicine)
  • Push-up con una presa invertita (mani vicino al corpo)

Il tuo carico o resistenza sarà il tuo peso corporeo. Puoi aumentare la difficoltà più tardi aggiungendo pesi ai tuoi piedi o per mezzo di una cintura. L'aumento del poggiapiedi è molto efficace e aumenta l'intensità. La variante più difficile in questa costellazione è il push-up con ampia posizione della mano. Qui, principalmente il latissimus viene addestrato. Ci sono anche requisiti significativamente più bassi per i bicipiti e gli avambracci. Se non riesci a fare altri ripetizioni, prendi le flessazioni e avvicina le tue mani un po 'di più. Dopo non è possibile eseguire ulteriori ripetizioni qui, ruotare le maniglie in modo che i palmi siano rivolti verso la testa. Inoltre, avvicini entrambe le mani al corpo. Questa semplice forma di push-up completa il tuo set se non riesci a fare altri ripetizioni. 3 ° cambio di passo Quest'ultima variante si riferisce al cambio di ritmo o velocità. Più lentamente esegui un movimento, più i muscoli stressati sono più tesi. Questo cambia la difficoltà generale dell'esecuzione. Per questi set di drop meccanici, usa lo squat. In tutti e tre i casi, la posizione dei piedi, la posizione del palo e l'orientamento della parte superiore del corpo sono gli stessi. Cambia solo il ritmo durante la frase. I tre tempi per questo esempio sono:

  • Velocità dinamica (alta)
  • velocità standard
  • Bassa velocità

Inizi con gli squat dinamici. Sia durante la fase eccentrica che durante la fase di movimento concentrico, la velocità è la stessa. Se non riesci a ripetere l'esercizio in modo pulito, cambierai il tempo e inizierai l'allenamento alla velocità standard, che deve essere mantenuta costante durante tutto il movimento. Se non fai più ripetizioni in questo ritmo, scendi di un livello e rallenti. Mantenere questo ritmo costante durante tutta la fase di movimento. La frase è completa se non è possibile eseguire altre ripetizioni nella versione lenta.

Aggiungi tutte e tre le varianti insieme

Con i set di caduta meccanici è possibile ottenere effetti di allenamento ottimali. Combina queste tre varianti e costruiscile continuamente nel tuo programma. Allenarsi con il peso corporeo è l'ideale per allenarsi con set di drop meccanici combinati. I drop set semplici, d'altra parte, sono fatti meglio su una macchina. Qui devi solo mettere la penna in un altro foro per cambiare il peso.