Allenamento della forza senza ferite

la costruzione del muscolo

Questo post riguarda la sicurezza allenamento per la forza, Come costruire e rafforzare il tuo corpo senza farti male. Ti mostreremo le basi per un allenamento sicuro con i pesi e scoprirai perché alcune persone lo eccitano. Impari le cose che dovresti evitare se vuoi diventare forte a lungo termine. Perché ogni infortunio ti respinge per settimane o mesi. Se, nonostante tutti gli avvertimenti, hai un incidente in palestra, i nostri consigli ti mostreranno cosa fare prima di andare dal medico. Iniziamo con le basi.

Che aspetto ha l'allenamento per la forza?

Ottieni forza quando i tuoi muscoli si rafforzano. Guadagno forza attraverso un migliore coinvolgimento delle fibre muscolari esistenti e la crescita muscolare. I muscoli reclutano o crescono quando pratichi uno stimolo di allenamento. Questo stimolo di allenamento porta ad aggiustamenti muscolari durante la rigenerazione, cioè nella fase di riposo. Affinché il muscolo diventi più forte, lo stimolo deve essere corrispondentemente grande. Ma non troppo grande, se i partecipanti importanti all'aumento della forza non dovrebbero essere danneggiati. Oltre alle fibre muscolari stesse, queste sono articolazioni, tendini e legamenti. Anche loro si adattano gradualmente allo sforzo e diventano più forti, più stabili e più resistenti nella fase di rigenerazione. Da tutto questo c'è solo una conclusione logica per te. Allenati attentamente e adatta il carico alle tue attuali possibilità. Se ti sei fermato a lungo, fai tutto in modo comodo, in caso di dubbio con meno peso, ma più ripetizioni e aumenta il peso con attenzione. Ma esattamente questo principio non vuole tutti nella testa.

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Cause mentali di lesioni

L'allenamento per la forza fa appello a molti allenatori anziani, nell'istinto delle persone che hanno bisogno di potere e status. Chiunque abbia la forza è attraente, sexy e ha migliori possibilità di accoppiamento rispetto al contemporaneo petite, la cui parte superiore del corpo si può contare sulle costole. Pertanto, la maggior parte delle persone non può andare abbastanza veloce in termini di potenza. Questa irragionevolezza è la causa dei 3 principali errori di cui parleremo a breve. Ora che conosci il diavolo che ti porta a un allenamento veloce e irragionevole, spero che non commetterai questo grave errore.

Errore principale: ti alleni con troppo peso

Chi non conosce l'asparago Tarzan, che cerca di sollevare un peso di oltre 200 chili con il suo corpo magro? Sicuramente conosci battute della vita di tutti i giorni. Secondo gli studi, un peso di allenamento troppo alto è la causa della ferita n. 1. Cosa succede a queste persone, non vogliamo nessuno. Questo inizia con le lacrime muscolari, i legamenti strappati e si conclude con problemi articolari cronici e uno stato come ospite permanente presso l'ortopedico. Chi si allena con troppo peso è in balia del prossimo errore.

Errore - Esecuzione errata dell'esercizio

Troppo peso è a scapito dell'esecuzione pulita dell'esercizio. La maggior parte, specialmente i principianti, dimenticano che la tecnica e il movimento di ogni esercizio di forza devono essere addestrati, addestrati e addestrati di nuovo. Poi qualcuno fa la gobba del gatto, a cui non piacciono le vertebre lombari. L'esecuzione di esercizi sbagliati comporta ripetizioni veloci e movimenti a scatti. Quindi fa uno Schnalzer e il nastro è spento. Quello che segue è una malattia di lunga durata con chirurgia e riabilitazione e fallimento totale del bersaglio. Perché l'effetto dell'allenamento è così negativo.

Errore: non ascoltare il corpo

Nemmeno qualcosa deve rompersi o rompersi. Alcuni sentono un dolore o una tirata attraverso un allenamento scorretto, ma continuano ad allenarsi indisturbati e risoluti. Totalmente sbagliato. Perché questi sono segni di sovraccarico e stimoli di allenamento troppo alti. Se non interrompi immediatamente l'allenamento e tratti il ​​tuo corpo con parsimonia, rischi di diventare un paziente permanente. Ascolta il tuo corpo e fai attenzione ai tuoi segnali psichici. Forse il corpo vuole dirti quando si tratta di riluttanza che è ora di abbassare una marcia. Quindi non andare sempre al limite, fino all'esaurimento totale e prestare attenzione a una rigenerazione sufficiente. Se il dolore è già fisico, presta attenzione ai seguenti suggerimenti.

Cosa fare in caso di lesioni?

Il principio generale in caso di infortunio è quello di fare una pausa, lasciare che la ferita si riduca, assicurarsi di essere al 100% in forma e poi tornare ad allenarsi senza fretta. A seconda del grado di lesione, puoi valutare se usi i rimedi casalinghi o se vai direttamente dal medico. Quest'ultimo è il migliore in caso di dubbio, ma è possibile favorire attivamente la terapia. Rimedio a casa n. 1 è il gelato: Una buona azione immediata che di solito accelera il processo di guarigione. Se ti sei fatto male, il gonfiore fa sì che il gonfiore aumenti troppo poco a causa di una piccola emorragia interna e ritardare il processo di guarigione. Metti il ​​ghiaccio su un panno e fallo lavorare per 15-20 minuti. Bene sono anche le compressioni, che hanno anche un effetto decongestionante. Realizza bende elastiche, ma non troppo strette. Le bende funzionano bene con album sportivi, marmotta o impacchi di ghiaccio. Sollevare è un'altra azione che può aiutare. Se si posiziona il ginocchio infortunato in posizione supina su un cuscino in modo che sia più alto del cuore, la circolazione sanguigna migliora. Questo porterà più sostanze nutritive nella zona lesa. I trattamenti termici aumentano anche la circolazione sanguigna. Il proverbio dice: il calore guarisce. Assicurarsi di non utilizzare alcun trattamento termico in caso di gonfiore. È auspicabile che anche questi semplici rimedi ti salvino dal dover andare dal medico. Se le tue condizioni non migliorano, dovrai fare questo passo. Assicurati di scegliere il medico giusto.

Conclusione: treno sano

Hai imparato come l'allenamento con i pesi funziona in modo sano. Quindi fai attenzione ad allenamenti accurati, pesi moderati e tecnica pulita negli esercizi di forza. Ricorda che c'è un diavolo nel tuo cervello che si appella al tuo ego per allenarsi troppo velocemente. Non ascoltarlo e non commettere gli errori che abbiamo descritto qui. Allora arriverai sano e sostenibile ad un corpo ben allenato. E questo è il tuo obiettivo, giusto?