Per molti atleti di forza, la giornata di allenamento per le gambe è una componente importante del loro programma di allenamento. Lo adorano quando il sangue viene premuto nelle cosce con i riccioli delle gambe. Speriamo che tu possa imparare di più sull'anatomia e la fisiologia dei muscoli delle gambe con il seguente testo. I muscoli delle gambe sono suddivisi nei seguenti quattro principali gruppi muscolari:
- vitelli
- muscolo lungo della spina dorsale
- gluteo
- Muscolo quadricipite
Se si desidera eseguire un allenamento con i pesi di successo per le gambe, è necessario conoscere esattamente le funzioni di ciascun muscolo. Questo ti aiuta ad allenare i singoli gruppi muscolari in modo intenso ed efficace.
1. L'anatomia del muscolo gluteo
Il gruppo dei muscoli glutei consiste di tre cosiddetti muscoli glutei, che consistono nel grande gluteo, nel gluteo medio e nel gluteo minimo. I muscoli del torso e delle aree pelviche del lobostalis lumborum, multifidus e quadratus del lume o iliopsoa sono anche responsabili dell'aspetto esteriore dei glutei, a seconda della presenza del tessuto adiposo. Gli effetti del grande muscolo gluteo sui vari processi di movimento del femore nell'articolazione dell'anca sono importanti e dovrebbero quindi essere considerati anche nelle funzioni per i movimenti delle gambe. Il grande gluteo è responsabile per l'estensione dell'articolazione dell'anca e della parte superiore del corpo negli esseri umani. Queste funzioni sono particolarmente necessarie quando ci si alza da seduti. Il muscolo gluteo svolge anche un ruolo importante come abduttore e adduttore, poiché la parte superiore del muscolo supporta l'inserimento della coscia e inoltre stringe la fascia della coscia esterna.
2. L'anatomia del muscolo quadricipite
Il muscolo quadricipite femorale è un muscolo della coscia a quattro teste, uno dei muscoli più forti e più grandi negli esseri umani. È responsabile dell'aspetto della parte anteriore della coscia e consiste dei seguenti muscoli: Muscolo retto femorale, Muscolo vasto mediale, Muscolo vasto laterale e Muscolo vasto intermedio. Il quadricipite è l'unico muscolo responsabile per l'estensione dell'articolazione del ginocchio. È quindi il muscolo più importante per tutti i movimenti che richiedono un'estensione del ginocchio. Le estensioni del ginocchio sono necessarie, ad esempio, quando si cammina, si salgono le scale o si esce dallo squat. Poiché crea una tensione muscolare stando in piedi, previene l'instabilità dell'articolazione del ginocchio. Il vasto muscolo mediale è responsabile della rotazione interna e del vasto muscolo laterale per la rotazione esterna dell'articolazione del ginocchio.
3. L'anatomia del muscolo ischiatico lungo (Hamstring)
Il lungo muscolo della spina dorsale è noto anche come muscolo gluteo o tendine del ginocchio e forma il gruppo muscolare localizzato nella parte dorsale posteriore ai muscoli della coscia. Questo gruppo muscolare della parte posteriore della coscia consiste dei muscoli bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso. Le funzioni principali di questo gruppo muscolare sono l'estensione dell'anca e il ginocchio. Soprattutto nelle attività sportive come la corsa o il ciclismo un'estensione dell'articolazione del ginocchio nella fase di movimento è generata dal lungo muscolo della gamba del sedile. Nel ciclismo, in particolare il muscolo bicipite femorale assume il movimento che è importante per la pressione sui pedali.
4. L'anatomia del polpaccio
Il muscolo vitello o gastrocnemio è un gruppo di muscoli costituito dai tre muscoli, il muscolo gastrocnemio, il muscolo soleo e il muscolo plantare plantare.
- Muscolo gastrocnemio
Il muscolo gastrocnemio a due teste origina dal femore distale, limita la fossa poplitea e si irradia con le sue fibre tendinee al tendine di Achille.
- Muscolo soleo
Il muscolo soleo, chiamato anche muscolo soleo, si trova sotto il muscolo gastrocnemio e si gonfia lateralmente sotto di esso. Le sue fibre tendinee si irradiano anche con le fibre del muscolo gastrocnemio nel tendine di Achille.
- muscolo plantare
Il plantaris ha la sua origine nel femore e nella capsula articolare dell'articolazione del ginocchio. Le sue fibre tendinee si irradiano nel muscolo soleo e nel tendine di Achille. Poiché il muscolo gastrocnemio può agire su due articolazioni, è responsabile di molte importanti funzioni come la flessione dell'articolazione del ginocchio e del piede. La sua funzione principale, tuttavia, è quella di piegare il piede verso il basso. Questo movimento del piede è richiesto, ad esempio, quando si cammina, si corre, si salta o si va in bicicletta. Soprattutto nella trasmissione del potere alla sfera del piede, il muscolo gastrocnemio ha un effetto equilibrante e stabilizzante.
sommario
La conoscenza dell'anatomia dei singoli gruppi muscolari può apportare benefici significativi agli atleti e ai bodybuilder. Se sai esattamente come funzionano le tue gambe e di che muscoli sono fatti, allora puoi mettere insieme in modo efficace e specifico il tuo programma di esercizi per le gambe. Le gambe sono fondamentali per stabilizzare il corpo e la postura generale. Inoltre, forniscono un'impressione estetica generale, perché ciò che è buono è un seno enorme, se hai solo gambe molto sottili per la tua posa disponibile.
