Lo zinco oligoelemento influenza la crescita muscolare?

la costruzione del muscolo

zinco è uno elemento traccia essenziale e ha una posizione importante nel metabolismo delle proteine, dei carboidrati e dei grassi. Lo zinco è un componente dominante di molti enzimi e ormoni. È anche essenziale per molte importanti funzioni corporee come la digestione, la riproduzione e la crescita. Ma l'assunzione di zinco non dovrebbe essere solo un bene per la pelle o il sistema immunitario, ma questo oligoelemento dovrebbe avere anche un effetto positivo sui nostri livelli di testosterone, che ha anche un'influenza significativa sulla crescita muscolare! Nei seguenti articoli, vogliamo informarti su ciò che è veramente all'altezza di questa teoria.

Che ruolo gioca lo zinco nel nostro corpo?

Lo zinco si trova in tutte le cellule animali e vegetali, dove è particolarmente necessario per la sintesi della sintesi del DNA e la formazione di nuovi tessuti, rendendolo una sostanza vitale per la normale crescita e lo sviluppo durante l'infanzia. Lo zinco è anche necessario per la produzione di linfociti T. Questi sono i globuli bianchi nel nostro corpo che attaccano virus e batteri nocivi. Lo zinco supporta il sistema immunitario ed è particolarmente adatto per il controllo delle infezioni e la guarigione delle ferite. Nel bodybuilding, lo zinco svolge un ruolo importante come attivatore di determinati processi metabolici nella muscolatura, in quanto è necessario per lo sviluppo di proteine ​​strutturali e la fornitura di sostanze specifiche di messaggero. Soprattutto c'è molto zinco Pesce, latte e alcuni frutti di mare come le ostriche, che sono conosciute come la più grande fonte di zinco di tutti gli alimenti.

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Di quanta zinco ha bisogno una persona?

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda 15 milligrammi al giorno per gli uomini e 12 milligrammi per le donne. Gli atleti e gli atleti di forza in particolare richiedono una dose giornaliera più alta, poiché gli atleti trasudano molto zinco dallo sforzo fisico. Una dose di zinco aumentata può quindi essere abbastanza utile, specialmente per gli atleti di forza. L'Istituto federale per la valutazione del rischio ha confermato che l'assunzione a lungo termine di 25 mg di zinco al giorno è giustificabile senza effetti negativi sulla salute. Se i dosaggi sono troppo alti, possono essere pericolosi per il corpo. L'ingestione accidentale di oltre 200 mg di zinco ha effetti tossici, come nausea e vomito. L'assunzione a lungo termine di alte dosi di zinco può inibire l'assorbimento di altre sostanze come rame e ferro.

Lo zinco aiuta effettivamente a costruire i muscoli?

Atleti e atleti hanno un'elevata richiesta di zinco a causa di carichi elevati e intensi. Ma lo zinco dell'elemento traccia influisce anche sulla costruzione muscolare? Secondo gli studi e gli ultimi risultati della ricerca, un dosaggio più elevato di zinco non ha alcuna influenza sull'ormone della crescita testosterone e quindi non sulle nostre prestazioni nell'allenamento della forza. Rafforza in modo dimostrabile il sistema immunitario, che ovviamente è importante anche per ogni atleta di forza. Una quantità ben dosata di zinco può proteggere l'atleta dalle malattie infettive in quanto supporta i meccanismi di difesa del corpo. Lo zinco ha anche effetti positivi su pelle, unghie e capelli.

Lo zinco è perfetto per la rigenerazione

Gli atleti e gli atleti usano il loro corpo in modo particolarmente intenso e intenso con programmi di allenamento efficaci, il che significa che i depositi fisici di zinco di 2 grammi vengono consumati rapidamente perché lo zinco non può essere prodotto o immagazzinato dal corpo stesso. Lo zinco elemento traccia è solo indispensabile per la rigenerazione del corpo e dei muscoli. Affinché i muscoli possano recuperare il più rapidamente possibile per le nuove sessioni di allenamento, l'assunzione aggiuntiva di zinco è raccomandata come integratore alimentare. Un efficace integratore di zinco assicura che gli importanti depositi di zinco nel corpo vengano reintegrati rapidamente. L'assunzione aggiuntiva di zinco ha il vantaggio per gli atleti di forza che i sintomi tipici di un allenamento come prestazioni ridotte, dolore muscolare o muscolare ridotto possono essere meglio prevenuti e curare le micro lesioni del muscolo più velocemente. Gli integratori di zinco sono offerti principalmente in forma di capsule o compresse.

conclusione

Lo zinco fa parte di oltre 300 enzimi e può quindi avere un impatto significativo sul benessere e le prestazioni di allenamento di un atleta di forza. Lo zinco protegge anche la membrana muscolare dai radicali liberi e può quindi prevenire fastidiose lesioni muscolari. Lo zinco è particolarmente importante per il sistema immunitario e la rigenerazione del corpo e dei suoi muscoli. Un'influenza diretta dello zinco sull'ormone della crescita testosterone o sulla crescita muscolare non può ancora essere provata empiricamente. Tuttavia, per quanto riguarda la rigenerazione muscolare dopo intense sessioni di allenamento e l'effetto preventivo sugli infortuni sportivi, si può raccomandare un dosaggio aggiuntivo di zinco per il sollevatore di pesi.