Al momento sembra quasi che non ci sia quasi nessun altro argomento nel mondo del fitness rispetto all'allenamento della fascia con il Rullo di schiuma, In linea di principio, anche questa è una buona cosa, perché il nostro stile di vita moderno dimostra finalmente che la nostra fascia si unisce e si indurisce. Le conseguenti limitazioni del dolore e del movimento possono essere eliminate molto bene con il ruolo della fascia. E anche per la promozione della rigenerazione muscolare il Foam Roller è davvero una buona cosa. Tuttavia, ci sono anche alcuni problemi associati a "Hype Roller Hype".
Come spesso accade nel settore del fitness, qui vale anche il principio del post-bottiglia, che promuove l'emergere di disinformazione persistentemente testarda. Il fatto che l'allenamento con il rullo di schiuma si rompa e rimuova il tessuto cicatriziale è solo uno dei molti fraintendimenti. Anche se ti trovi esperto nel trattare il ruolo fasciale, è probabile che tu abbia già commesso almeno uno dei seguenti tre errori.
Errore 1: allenati ogni giorno con il rullo in gommapiuma
Molto aiuta molto! Senza voler esagerare, è proprio questo principio che è così comune nel campo degli sport fitness come nessun altro. In verità, ha poca validità nel rotolamento della schiuma come allenamento per la forza. Anche se vedi alcuni atleti in palestra, che probabilmente usano il Faszienrolle più spesso del loro spazzolino da denti, ciò non significa che abbia senso. Il motivo è piuttosto semplice: anche il tessuto della fascia deve rigenerarsi.
Immagina di esercitare una pressione massiccia sul tessuto ogni giorno con il cruscotto della fascia, facendolo allungare. Poiché le fibre di collagene di solito ottengono solo 24 ore per il recupero, la rigenerazione prima dell'unità successiva non è ovviamente completata. Simile all'allenamento muscolare, puoi anche venire qui in una spirale negativa. Con la misura effettivamente ben intenzionata ottieni il contrario e nel peggiore dei casi aumenta la tua vulnerabilità agli infortuni.
Oltre alla frequenza dell'allenamento per la forza, il numero di unità con il rullo di schiuma a settimana dipende anche dal livello di fitness individuale. Per l'atleta medio, due unità in una settimana sono sufficienti. Le eccezioni esistono solo se un'area del corpo speciale crea problemi.
Consiglio pro: allenamento della fascia per i piedi in forma
Sapevi che i nostri piedi soffrono maggiormente della nostra vita moderna? Il fatto che difficilmente andiamo d'accordo senza scarpe nella vita di tutti i giorni, stunt i muscoli sulla pianta dei piedi. Inoltre, la fascia tende ad attaccarsi, il che può portare a crampi, dolore e problemi di equilibrio. Puoi contrastarlo con l'aiuto di una palla da tennis. Sedetevi sulla palla con la pianta del piede e massaggiate le suole facendo rotolare la palla da tennis avanti e indietro per tutta la lunghezza del piede. Da tre a quattro unità, ognuna con due minuti per piede, ti daranno piedi perfetti.
Errore 2 - Utilizzare scooter a schiuma incredibilmente rigida
Soprattutto nell'area fitness molte persone confondono il trasporto del dolore con l'onore. Alcuni guru di Internet arrivano addirittura a utilizzare un ruolo della fascia particolarmente difficile per allentare il tessuto cicatriziale. In verità, il dolore e la schiuma non hanno nulla a che fare con il successo della misura. E come già accennato all'inizio, la "rottura" del tessuto cicatriziale, anche con un ruolo fasciale estremamente duro, non è possibile.
L'unico modo per rimuovere il tessuto connettivo sfregiato è la chirurgia. E in caso contrario, l'allenamento eccessivo con ruoli di fascia dura come la roccia non porta nulla. A un certo punto, il tessuto della fascia non può essere processato. Per capirlo, potresti desiderare di ottenere un pezzo di carne con il tessuto della fascia forte dal macellaio. Noterai che, da un certo punto in poi, questo tessuto estremamente resistente non risponderà più alle influenze meccaniche esterne.
Lo stesso vale per la fascia che circonda i muscoli. Tutto ciò che puoi fare con la compressione esagerata è lividi di tessuto e altre lesioni. Dopotutto, il tuo corpo non consiste solo di muscoli e tessuto fasciale, ma anche un'ampia rete di nervi e flussi sanguigni sensibili. Pertanto, non è necessario continuare con il fatto che enormi carichi meccanici sono controproducenti.
Errore 3 - Supponendo che tu possa risolvere ogni problema da solo
Lo scopo dell'addestramento fitness è soprattutto quello di mantenere il corpo in forma e resiliente. Ad un certo punto, tuttavia, non continuerà con »mezzi di bordo«. Molti atleti disdegnano questa intuizione e iniziano a manipolare il problema in modo McGyver. Soprattutto l'esagerazione dell'effetto positivo dell'allenamento del fascino con il Foam Roller ha portato molti laici a voler trattare ogni ritocco da soli. Spesso, anche l'allenamento regolare della fascia è sufficiente.
In molti casi, tuttavia, la situazione è fondamentalmente errata. Questo, a sua volta, può esacerbare la situazione, poiché gli infortuni sono preprogrammati, specialmente se i punti trigger sono caricati in modo errato o sovraccarico. Anche se la causa del dolore e della tensione non si trova nella zona della fascia, la preparazione incustodita con il rullo in gommapiuma è controproducente. Niente può sostituire l'esperienza di uno specialista esperto.
Sa cosa fare, perché non si concentra sui sintomi, ma affronta invece le cause. Quindi, se hai problemi per un periodo di tempo più lungo (ad esempio diverse settimane), gli esperimenti sono fuori luogo. Meglio cercare un buon fisioterapista che analizzerà la tua situazione generale e ti tratterà di conseguenza. Nella maggior parte dei casi, riceverete anche suggerimenti per aiutarvi con il vostro aiuto domestico.
Dai un'occhiata da vicino al tuo programma di allenamento
Se devi curare costantemente l'allungamento o la formazione di schiuma di un particolare gruppo muscolare o parte del corpo, questo non è sempre dovuto alla fascia incollata. Soprattutto quando fai molto esercizio fisico, il sovraccarico di muscoli e fascia è la causa del problema. Quindi, prima di iniziare a lavorare su parti del corpo modificate a caso con il rullo in gommapiuma, è necessario analizzare il programma di allenamento. In caso di dubbio, i problemi possono essere eliminati ottimizzando la rigenerazione. Prima di tutto, pensa a un sonno sufficiente, a un adeguato apporto di proteine e ai più importanti micronutrienti e a periodi di riposo sufficienti prima di raggiungere la "spatola ruvida".
