Trova il tempo per il tuo allenamento

la costruzione del muscolo

Sei completamente dipendente e hai un sacco di cose in privato. È lì che soffre il tuo allenamento, perché non hai il tempo di andare allo sport. Cambiare quello sembra difficile o addirittura impossibile per te. Il lavoro sta consumando la tua forza. La sera vuoi riposare. Sulla tua figura, puoi vedere chiaramente quanto questo modo di vivere ti abbia influenzato negativamente. Come esci dal circolo vizioso? Dove prendi la forza e il tempo per il tuo allenamento? Devi fare le unghie con le teste. È necessario un nuovo modo di pensare. Ci sono alcuni trucchi che possono motivarti e trovare il tempo per il tuo allenamento. Devi solo volerlo. Ecco dove si trova il nocciolo del problema. La tua mente troverà sicuramente scuse sufficienti per impedirti di allenarti. Puoi scegliere tra diversi modi per portare il tuo sport nella vita di tutti i giorni. Trova le opzioni più adatte per te dai seguenti suggerimenti.

Stabilire priorità e obiettivi

Nella vita di tutti i giorni, l'allenamento scompare rapidamente nell'affondamento. Hai sempre appuntamenti. Il tuo partner vuole trascorrere del tempo con te. Dopo il lavoro hai finito e sei stanco. Dici, domani o il prossimo lunedì, inizia. Ma nulla cambia. Rimarrà così finché non imposterai nuove priorità. La tua formazione è il tuo piano di pensionamento. Vale più di tutti i soldi che guadagni. Fai un programma settimanale e imposta le ore in cui vuoi fare sport. Questa volta viene quindi bloccato come anche per tutti gli altri appuntamenti. Nello stesso passo, puoi impostare i tuoi obiettivi. Cosa vuoi ottenere con la formazione? Come dovrebbero apparire le prime unità? Visualizza il tuo successo. Come potresti guardare se vai in sport in continuazione? Devi essere paziente. Fai un passo alla volta. Soprattutto quando pratichi allenamento con i pesi, hai bisogno di molto tempo e tempo libero. In un secondo piano, puoi scrivere i tuoi piani per i prossimi sei mesi. Questo piano esiste e deve essere aggiornato su base continuativa, poiché ci sarà sempre un cambiamento in quel periodo.

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Non nascondersi dietro le tue scuse - Ricompensa te stesso

È facile resistere alle sue scuse. Se dici che non hai tempo comunque, non lo avrai mai. Se pensi "Io non sono un Adone in ogni caso", allora non sembrerai mai ben addestrato. Molte persone si nascondono dietro queste frasi. È più piacevole vivere nel mondo del fallimento che fare uno sforzo e davvero fare la differenza. Di conseguenza, molte persone distruggono i loro obiettivi e anche le loro vite. Non lo fai più, perché ora conosci la cattiveria di tali pensieri. La prossima volta che una tale scusa popola la tua testa, visualizzi la differenza tra quello che sembrerai in dieci anni con e senza allenamento.

Completa questo con i premi. Scegli le piccole cose che puoi dare da solo, se ti sei allenato bene. Prenditi del tempo per te stesso: se ti alleni molto e intensamente, dovresti anche cercare un contrappunto. Non deve essere lo yoga, anche se è una buona alternativa. Una semplice passeggiata nella foresta - senza uno smartphone e un lettore MP3 - può fare miracoli.

Non allenarti da solo: fai sport di squadra o allenati con un compagno

Se non ti piace allenarti da solo, lo sport di squadra è l'ideale per te. Se fai parte di una squadra, condividerai le gioie e i dolori del gioco con i tuoi compagni giocatori o compagni di squadra. La società ti ispirerà. Ti piacerà andare in allenamento perché ti divertirai a giocare in una squadra. Questo è lo scopo del tuo allenamento. Scopri quale sport ti piace di più e cosa sai fare meglio. È logico che ti alzerai molto più motivato o trascorrerai del tempo. Se pratichi bodybuilding o altre discipline di fitness, l'allenamento con un partner o un partner è particolarmente efficace. L'altra persona non può aiutarti solo con le ultime ripetizioni. Il solo fatto di avere un appuntamento ti farà andare in allenamento. Soprattutto se vuoi allenarti al mattino, questo è di grande aiuto. Non vorrai lasciarlo solo e arrabbiarti, anche se non ne hai voglia quel giorno.

Alzati presto: allenarti al mattino

Il momento migliore per allenarsi è la mattina presto. In questo momento, la combustione dei grassi è più efficace. Inoltre, un buon allenamento è stimolante. Ti senti molto più in forma come se fossi andato al lavoro - o dovunque - senza allenamento. Allora lo hai dietro di te. Lo sport non cade vittima di altri appuntamenti che possono verificarsi durante il giorno. Inoltre, le tue scuse non hanno possibilità di maturare fino al tardo pomeriggio. Ma non dovresti esagerare la mattina, altrimenti sarai esausto. Ci vorranno alcune sessioni di allenamento per trovare la giusta quantità. Se ti alleni al mattino, la tua borsa dovrebbe essere imballata la sera. Non hai molto tempo al mattino e se non vuoi stressarti, dovresti già avere tutto pronto. Nota anche quale allenamento vuoi fare. Se si tratta di allenamento con i pesi con il peso corporeo, allora forse hai bisogno dei tuoi flessioni. Per gli squat o gli stacchi da terra, sono consigliabili i sostegni e le cinghie di sollevamento pesi. Crea una lista di controllo di ciò che devi fare per quale formazione.

Costruisci lo sport nella vita di tutti i giorni e allenati regolarmente

Questo è il più vecchio di tutti i consigli per quanto riguarda l'esercizio. Se davvero non hai tempo per il tuo allenamento, puoi almeno mettere un po 'di sport nella tua routine quotidiana. È facile Lascia l'auto e viaggia con i mezzi pubblici. Gli ascensori ti permettono di guidare da solo, perché da ora in poi prendi sempre le scale. Questo vale non solo per il viaggio di andata e ritorno, ma anche per tutte le soste inclusa la breve visita al supermercato di fronte. In combinazione con un buon allenamento, capirai presto che sarà sempre più facile. Uno sprint alla metropolitana o al bus difficilmente sarà estenuante per una muscolatura delle gambe ben allenata. Le tue gambe quasi faranno tutto da solo. Il progresso ti motiverà ad affrontare piccole cose come salire le scale e allenarti ogni giorno. Ogni allenamento ha un senso, non importa quanto piccolo. Meglio fare jogging per dieci minuti che non fare niente. Puoi anche affrontare i tuoi percorsi in bicicletta. Basta andare a una stazione a piedi. Goditi la natura o il trambusto della città. Con esso uccidi diversi uccelli con una fava. Puoi "decelerare" qualcosa, spostarti e magari anche fare commissioni.

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