FARE e NON FARE per la perdita di grasso

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All'argomento "la perdita di grassoEsercitare miti e fiabe sono intrecciati, specialmente quelli che hanno molta esperienza di allenamento sanno cosa funziona bene, cosa causa il contrario e cosa non ha influenza.) La perdita di grasso funziona fondamentalmente in due modi: sul giusto modo di nutrizione e su quello corretto allenamento, l'obiettivo è quello di perdere grasso e massa muscolare, e come questo può essere raggiunto è mostrato in questo articolo.

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Perdita di grasso - strategie che funzionano

Se i tuoi cuscinetti adiposi si sciolgono, queste 3 misure ti aiuteranno. Mangia di meno, mangia cibo di alta qualità ed esercita correttamente. Diamo un'occhiata a questo in dettaglio.

  • Mangia di meno

Mangiare meno significa niente meno che assumere meno calorie di quelle del corpo. Solo allora il tuo corpo impara ad attaccare e utilizzare i cuscinetti adiposi liberamente disponibili. D'altra parte, se si mangia tanto quanto si brucia, non si perde grasso. Perché non sei stimolato a ricorrere alle riserve di grasso. Mangiare meno significa mangiare cibo di alta qualità allo stesso tempo.

  • Nutrizione di alta qualità

Mangiare di alta qualità significa dare al tuo corpo proteine, carboidrati e grassi in buona salute. Fa la differenza se le tue 1.500 calorie sono fatte di pizza grassa o un pasto intelligente a base di cibi sani. Perché con il cibo spazzatura mancano sostanze nutritive importanti e il tuo corpo invierà segnali di fame che un organismo ben nutrito non segnala.

  • Allenamento intensivo

I muscoli sono le migliori macchine per la perdita di grasso. Più muscoli hai, più grasso brucia, esercizi con pesi elevati e le tue unità cardio sono corte e nitide. parola chiave formazione HIIT, Solo con pesi elevati imposti uno stimolo di allenamento per la crescita muscolare e solo con unità cardio intensive stimoli il tuo metabolismo.

Perdita di grasso - stragia che va nella direzione sbagliata

Se hai interiorizzato questo consiglio, sai già cosa provoca esattamente l'opposto della perdita di grasso.

  • Mangia le quantità sbagliate

Se mangi troppo, il tuo corpo immagazzinerà il cibo in eccesso come riserva per dopo. Questo è tutto con il corpo definito. Se sei fortunato, manterrai il tuo peso perché il tuo corpo è bravo in allenamento e i tuoi muscoli stanno bruciando bene i grassi. Se sei sfortunato, sarai rialzista. Mangiare troppo poco non aiuterà a lungo termine. Uno o due giorni di fame a un livello di 1000 calorie può darvi un calcio per la perdita di peso. Ma quando esageri la fame, il tuo corpo attacca i muscoli. Il tuo metabolismo diventa catabolico e perdi massa muscolare come il più importante motore a combustione.

  • Allenarsi con l'intensità sbagliata

Naturalmente, nell'atleta di resistenza, è importante guidare unità cardio lunghe e meno intense. Si allenano anche con pesi più bassi e ripetizioni più alte. Ma hai anche un altro obiettivo di allenamento. Ma soprattutto nell'area del cardio, anche gli sciatori di lunga distanza devono accelerare di volta in volta per impostare stimoli di allenamento efficaci. Come atleti di forza, solo le unità intensive portano davvero qualcosa. Alti pesi e HIIT nell'area cardio sono il modo per perdere peso.

Cosa non importa

  • Ritmo giornaliero per unità cardio

I baffi mattini non disperano. Non devi usare le tue unità cardio come sessione di allenamento prima di colazione. Certamente, negli atleti di resistenza per attivare gli enzimi muscolari a bassa intensità. Ma non ti alleni come un maratoneta. Quindi, crea le tue unità cardio come ti senti meglio e come puoi gestire le sequenze HIIT estenuanti mentalmente.

  • 6 pasti sono buoni, ma non importanti

Certo, se puoi mangiare 6 pasti durante il giorno, hai un leggero vantaggio competitivo nella perdita di grasso. Se non puoi farlo, non è così male. Ciò che conta è la qualità e la quantità del cibo.

  • Sentirsi affamato durante l'esercizio

Alcuni fanno riferimento alla fame come a un disastro sportivo e al sentiero per l'inferno catabolico. Ma non è così tragico. La fame significa che lo stomaco è vuoto e che nel frattempo si sta prendendo cura di se stesso. Nel primo passo questi sono i grassi. Diventa problematico solo a lungo termine quando la massa muscolare metabolicamente costruita viene metabolizzata.

  • Supplementi per la perdita di grasso

Anche se sono pubblicizzati come un'arma miracolosa nella pubblicità, ma non lo sono. Le compresse di bruciare i grassi sciolgono solo le tue finanze, non le tue riserve di grasso. Quindi dimenticalo e concentrati sulla corretta preparazione e nutrizione. Investire in cibo davvero buono.

  • Il cibo spazzatura è assolutamente un tabù

A causa di una barretta di cioccolato, non stai ancora guadagnando. Supponendo che tu segua le regole per la perdita di grasso che hai incontrato qui. Quindi, concediti un piccolo peccato di tanto in tanto, poi sarai sempre più disciplinato e risoluto.

  • Non mangiare dopo l'esercizio

Alcuni credono di poter aumentare la loro perdita di grasso non mangiando per un'ora dopo l'esercizio. Ma non è vero. Se mangi qualcosa o no, il tuo corpo brucerà i grassi dopo l'esercizio. Ciò significa che dovresti prendere qualcosa con te in termini di rigenerazione dopo l'allenamento. Questo ti aiuta anche a mantenere il tuo metabolismo stabile ad alto livello.

Conclusione: concentrati sull'essenziale

C'erano alcuni occhi aperti qui per te? Se è così, questo post ha raggiunto il suo obiettivo. Perché se ti concentri sull'essenziale, brucerai molto grasso per un corpo ben definito. Vi auguriamo un grande successo.

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