Queste cose possono sabotare i tuoi risultati

la costruzione del muscolo

Vai in palestra regolarmente e fai del tuo meglio? Cerchi di nutrirti perfettamente e di mantenere le eccezioni entro limiti ristretti? Eppure, stai semplicemente non facendo progressi? Niente è più frustrante di quello la costruzione del muscolo, Unità cardio o definizione va: mettere il tempo e il denaro in un obiettivo che è in una distanza irraggiungibile, può scalfire la motivazione. O forse hai appena perso alcune piccole cose che ti impediranno ulteriori progressi. Continua a leggere e troverai alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti:

Cattive abitudini che sabotano i tuoi risultati

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Sei troppo impaziente

L'estate si avvicina e vuoi finalmente presentarti con il tuo corpo perfetto in bikini o costume da bagno. Un desiderio perfettamente comprensibile. Ma tagliare solo 10 chilogrammi o aumentare la circonferenza dei bicipiti di 5 centimetri non è una cosa facile. Ciò richiede sessioni di allenamento mirate, un sacco di know-how e forse anche alcuni supplementi per integrare la vostra dieta. Avrai bisogno di molte informazioni, un piano di esercizi sofisticato e la volontà di lavorare duro su te stesso. Renditi intelligente, che è davvero possibile e abbina i tuoi desideri con la realtà. Forse hai solo esagerato con i tuoi obiettivi.

Non dormi abbastanza

Le fasi del sonno sono estremamente importanti per la rigenerazione del nostro corpo e della nostra muscolatura. Mentre dormi felicemente, il tuo corpo è occupato a ricostruire i tuoi tessuti. Ad esempio, rilascia l'ormone della crescita (HGH), che è anche necessario agli adulti per costruire muscoli. Se vuoi assicurarti un sonno riposante e buono, dovresti prestare attenzione ad alcune cose: cerca di andare a letto alla stessa ora, quando possibile. Anche nel fine settimana. Dormire in una stanza buia e spegnere il telefono o lo smartphone. Non mangiare pasti più grandi prima di andare a dormire. Abbandona nel tardo pomeriggio per un caffè o un tè nero. La caffeina contenuta può tenerti sveglio per molto tempo. L'alcol non è una buona idea. Se l'alcol eccessivo ti rende stanco e assonnato all'inizio, il sonno notturno è inquieto e non molto rilassante.

Non perdere la prima colazione

Il tuo corpo è in uno stato di fame durante una lunga notte. La parola inglese "Colazione" dice già così. Se rompi il digiuno notturno, dai al tuo organismo le sostanze nutritive di cui ha bisogno per un energico inizio di giornata. Se la tua colazione consiste in rotoli di marmellata e caffè zuccherato (troppi carboidrati), potresti sentirti stanco e morire velocemente di fame. Un pasto mattutino ad alto contenuto proteico può impedirlo. Se non ti piace la colazione e non puoi o non vuoi mangiare molto, una bevanda proteica del mattino potrebbe essere un'opzione per te.

Accetta le fasi di plateau

Un piano in cui nulla sembra andare è uno sviluppo completamente normale. Ciò non significa che non si stia ancora facendo progressi. Anche durante un periodo di stagnazione, qualcosa succede nel tuo corpo. Man mano che diventi più pesante o più pesante, il tuo corpo è occupato a regolare i tendini e le ossa per sviluppare i muscoli. Vai al livello successivo e forse non puoi leggere questo dal tuo saldo e il tuo centimetro immediatamente.

Cambia il tuo piano di allenamento

Anche se sei tentato di praticare gli stessi esercizi giorno dopo giorno, dovresti mettere i tuoi corpi ad altre sfide. Cambia il tuo programma di esercizi in periodi di tempo appropriati o passa da uno sport all'altro. Forse hai sempre avuto un interesse nelle arti marziali? Forse la boxe potrebbe essere la tua cosa? O accendi la velocità del badminton? Qualunque sia la novità del tuo repertorio, metterà alla prova i tuoi muscoli e la tua forma fisica in un modo nuovo e sconosciuto, creando impulsi insoliti per il tuo corpo. Saranno affrontati altri gruppi muscolari, la tua forma fisica generale potrebbe aumentare e potresti avvicinarti ai tuoi obiettivi iniziali.

conclusione

Se ti sei concentrato troppo su un obiettivo specifico e non riesci a raggiungerlo, prova a fare un passo indietro e osserva la tua evoluzione generale. Non lasciare che il divertimento dello sport e del movimento torni via, ma guarda il tuo corpo come un'opera d'arte. Il tuo corpo non solo obbedisce alla tua mente ma ha le sue regole e saggezza. Consideralo non solo come un oggetto, ma come il tuo migliore amico. Con troppa compulsione, lo incasinererai con lui!