Welcher Fitness-Mythos ist wahr, welcher falsch? Hier nun der zweite Teil der grössten Fitness-Mythen.
FITNESS-MYTHOS · 9
Mit Krafttraining nimmt man nicht ab falso. I muscoli sono noti per essere più pesanti del grasso. Ma se fai un normale allenamento di forza come donna, perderai anche peso. Più muscoli ci sono, migliore è il metabolismo. Ne consegue che maggiore è il muscolo, maggiore è il consumo calorico.
FITNESS-MYTHOS · 10
Una confezione da sei attraversi molti sit-up velocemente falso, Il fattore principale è la percentuale di grasso corporeo. Solo quando è inferiore al 14 percento, la lava è visibile. Soprattutto a livello dello stomaco il corpo immagazzina il più grasso. Nell'addestramento addominale non si accumula molto grasso. La ragione: i muscoli addominali sono un gruppo molto piccolo di muscoli. Maggiore è la massa muscolare durante l'esercizio, maggiore è il consumo di energia. Pertanto, una combinazione di allenamento per forza e resistenza e un'alimentazione sana e consapevole è importante.
FITNESS-MYTHOS · 11
I muscoli rendono il corpo immobile falso, Al contrario: l'allenamento equilibrato della forza migliora la flessibilità. È fondamentale non trascurare alcun gruppo muscolare durante l'allenamento e superare l'intera gamma di movimento con ogni esercizio. A causa della nostra postura frequente che si piega ogni giorno, specialmente i muscoli flessori del petto, dell'anca e delle gambe tendono ad accorciarsi. Pertanto, non si deve dimenticare di richiedere sempre i propri avversari muscolari (parte superiore e inferiore della schiena e le barelle delle gambe).
FITNESS-MYTHOS · 12
Lo stretching dopo lo sport è importante destra, Soprattutto dopo gli sport dovresti praticamente allungare tutto il corpo. Se non lo fai, si accorcia dopo un po 'di tempo, i muscoli e si ottiene un danno posturale.
FITNESS-MYTHOS · 13
L'allenamento di forza rende i muscoli spessi falso, Questo è vero solo con gli uomini. Le donne non ricevono una figura da culturista dall'allenamento con i pesi. La crescita muscolare dipende dal testosterone e l'organismo femminile produce l'ormone sessuale maschile solo in piccolissime quantità. Questo è il motivo per cui l'allenamento muscolare nelle donne porta principalmente a muscoli più rigidi - e rende il tessuto più solido, la figura migliore.
FITNESS-MYTHOS · 14
Il jogging regolare danneggia le articolazioni falso, È il contrario! In esecuzione anche ti protegge dal logoramento delle articolazioni. Il movimento rende il liquido sinoviale più sottile e fornisce alla cartilagine sostanze nutritive migliori. I muscoli che accumuli correndo alleviano le articolazioni nella vita di tutti i giorni. Tuttavia, i principianti dovrebbero prendersela comoda: da 15 a 20 minuti di corsa sono perfetti nel primo mese e dovrebbero aumentare il loro carico di lavoro di un massimo del 15 percento a settimana. In questo modo impediscono loro di sovraccaricare i loro legamenti e tendini. Coloro che sono in sovrappeso (BMI superiore a 30), hanno gambe X o O forti, dovrebbero iniziare meglio con il nordic walking o in bicicletta.
FITNESS-MYTHOS · 15
Lo sport è troppo rischioso per la gravidanza falso, Un allenamento moderato durante la gravidanza preserva il funzionamento del corpo e non danneggia il bambino. Chiunque sia stato fisicamente attivo prima della gravidanza non deve rinunciare al solito programma di fitness anche con un ventre più grande. Tuttavia, non dovresti fare sport con contatto avversario diretto e sport agonistico. Anche lo sci o l'equitazione non sono raccomandati per le donne incinte. Consigliato dai medici sportivi è un allenamento leggero di resistenza, come camminare, in combinazione con un allenamento muscolare delicato, specialmente per la schiena. Dal secondo trimestre di gravidanza, le donne incinte non dovrebbero esercitare i loro muscoli addominali. Perché devono essere in grado di allungare ora, e un allenamento muscolare lo contrasta. Attenzione: in caso di rischio la gravidanza sembra in generale diversa. Parla con il tuo ginecologo.
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