I 10 errori nutrizionali più comuni

Die 10 häufigsten Ernährungsfehler 1

Quando si tratta di perdere peso, ci sono numerose istruzioni che circolano su Internet, in particolare, su come farlo nel modo più fluido possibile. Sfortunatamente, queste guide di solito si concentrano solo sulla riduzione del peso e non necessariamente sul grasso, il che è chiaramente contrario agli obiettivi della maggior parte degli utenti. In effetti, dal momento che la dieta non si tratta di perdere peso da solo, il seguente articolo elenca dieci errori da evitare come parte della dieta per ottenere risultati ottimali.

Errore 1: trascuri le cose ovvie

È quasi incomprensibile quanto gli uomini che esercitano siano a conoscenza della nutrizione, ma altrettanto allarmanti, quanto poco lo mettano in azione. Piuttosto che analizzare le proprie abitudini alimentari per gli errori, viene sprecato molto tempo a cercare su Internet gli ultimi prodotti dietetici e gli allenamenti per bruciare i grassi. Ma senza rendersi conto che la causa della mancanza di successo nelle quattro pizze surgelate si trova nel fine settimana o la pletora di noci "sane" consumate davanti alla TV, continuerai a stare fermo. Quindi sii onesto con te stesso e tieni un diario alimentare per scoprire le ovvie fonti di errore e avviare un'azione appropriata.

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Errore 2 - Non cadere per prodotti contraffatti

Di recente è diventato di moda tra i produttori di alimenti dichiarare ogni prodotto particolarmente salutare al fine di incrementare le vendite tra la popolazione sempre più attenta alla salute. Tuttavia, specialmente con prodotti leggeri, è il caso che, ad esempio, il grasso che è stato salvato viene sostituito uno a uno dallo zucchero, il che può rendere il prodotto ancora più malsano di prima. Per non cadere nei trucchi dei produttori di alimenti, è imperativo leggere le etichette sul retro del prodotto e prestare attenzione anche a parole come maltodestrina, sciroppo di glucosio e altri sinonimi di zucchero. Tuttavia, è molto meglio se comprate solo ingredienti freschi per la vostra dieta, se possibile, e lasciate prodotti elaborati industrialmente sullo scaffale.

Errore 3 - Non concentrarti principalmente sulla perdita di peso

Quando gli uomini parlano di perdere peso, in realtà vogliono dire che vogliono perdere grasso. Di conseguenza, perdere peso non significa necessariamente successo, perché se sbagli tutto, perdi una quantità sproporzionata di muscoli e assomiglia ad un'aringa dopo la tua dieta. In particolare, la tua dieta gioca un ruolo cruciale in questo contesto, perché sia ​​un deficit calorico sovradimensionato che il consumo di troppo poche proteine ​​possono farti perdere molta massa muscolare. Assicurarsi che durante una dieta si mantenga un deficit calorico controllato di un massimo di 500 calorie e si consumi sempre un buon 2 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo.

Errore 4 - Mangi troppo poco

Mentre potrebbe essere necessario raggiungere un deficit calorico per perdere grasso, questo non significa che si dovrebbe morire di fame come parte della vostra dieta, poiché questo a lungo termine rallenterà il metabolismo e fermerà la perdita di grasso. Pertanto, assicurati di fornire sempre al tuo corpo energia sufficiente sotto forma di macronutrienti come grassi, proteine ​​e carboidrati. In pratica, la tua dieta dovrebbe consistere di due grammi di proteine ​​e un grammo di grasso per chilo di peso corporeo, mentre dovresti coprire il resto del tuo bilancio energetico con carboidrati di alta qualità.

Errore 5 - bevande analcoliche

Anche se alcune bevande analcoliche prive di calorie a settimana non ti feriscono necessariamente, dovresti mantenere il consumo in una cornice sana. Come risultato dell'eccessivo consumo di bevande leggere, si verifica spesso il cosiddetto fenomeno "Big Mac e Diet Coke", inducendo molte persone a pensare di poter mangiare di più senza aumentare significativamente i loro risparmi di calorie. Quindi non entri in questa trappola, dovresti evitare tali bevande o almeno limitare il loro consumo consapevolmente.

Errore 6 - fonte di pericolo fine settimana

Soprattutto durante i fine settimana, molti ambiziosi atleti ricreativi gettano il loro buon cibo fuori bordo durante una maratona celebrativa e consumano tonnellate di fast food oltre a numerose bevande alcoliche, il che non favorisce la perdita di grasso, soprattutto perché l'alcol riduce notevolmente la capacità del corpo di bruciare i grassi. Quindi, se colpisci regolarmente le corde nei fine settimana, non dovresti lamentarti dei risultati mediocri.

Errore 7 - Troppo poche verdure

Tradizionalmente, le verdure sono molto meno importanti nella dieta di un uomo che nella dieta delle donne. Tuttavia, poiché la fibra è essenziale per il tuo corpo, dovresti aumentare il consumo di verdure il più possibile. Inoltre, queste fibre alimentari ti aiutano a rimanere più a lungo più a lungo, quindi non ti senti in imbarazzo a mangiare troppo.

Errore 8 - Paura dei carboidrati

Un altro errore commesso frequentemente è l'estremo elusione dei carboidrati, che ha un effetto negativo sulle prestazioni fisiche e mentali, specialmente per un periodo di tempo più lungo. In questo contesto, tuttavia, dovresti fare in modo di evitare i carboidrati a catena corta al di fuori della nutrizione pre e post allenamento e invece cogliere le fonti di carboidrati a catena lunga di alta qualità.

Errore 9 - Stai bevendo troppo poco

Poiché il tuo corpo ha circa l'80% di acqua, è chiaro che dovresti prendere abbastanza fluido per mantenere la tua performance. In realtà, tuttavia, il 75 percento delle persone beve troppo poco, ciò che dovrebbe evitare il più possibile, poiché il metabolismo dei grassi è influenzato negativamente dalla mancanza di liquidi.

Errore 10 - Non fare affidamento ciecamente sugli altri

Sebbene i sistemi di addestramento e nutrizione di molti formatori si siano già affermati e portino al successo desiderato in molte persone, l'individualità biologica di ciascun individuo non può essere nascosta. Quindi attenersi alle regole dietetiche di base che si applicano a tutti, piuttosto che sprecare la vostra energia con misure discutibili.

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