Percentuale di proteine, profili di aminoacidi, additivi, vitamine e minerali aggiunti, frullati per chi guadagna peso, vegani, atleti dilettanti o sollevatori: chi ha una panoramica qui? Quindi cosa c'è di più ovvio che fare da soli bevande proteiche per la costruzione muscolare?

Quale proteina puoi usare?

Qui puoi scegliere tra diversi componenti: proteine ​​del siero del latte, proteine ​​della soia, caseina, proteine ​​del latte, proteine ​​dell'uovo, ecc. Importante è il valore biologico, che indica per mezzo di un numero, in che misura il tuo corpo può usare questo shake proteico. Come riferimento, l'uovo intero, che è stato valutato con un numero di 100. Più basso è il valore biologico di un prodotto, più devi mangiare per ottenere abbastanza proteine ​​per i tuoi obiettivi personali.

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Aggiungi verdure verdi al tuo shake

Il quotidiano consiglia 5 porzioni di frutta e verdura al giorno che raggiungiamo a malapena nella nostra frenetica vita di tutti i giorni. Una buona idea è prepararti un frullato verde ogni giorno. Gli alimenti vegetali sono spesso considerati meno preziosi per il corpo umano (a causa del suo profilo aminoacidico) rispetto alle proteine ​​animali. Questo può essere discusso. È innegabile, tuttavia, che il cibo vegetale apporta molti benefici nelle nostre vite. I fitochimici (flavonoidi, ecc.) Sono solo un aiuto, l'altro contenuto di fibre aumentato. Anche se potresti non essere in grado di immaginare che i frullati verdi possano essere davvero deliziosi, provalo. Aggiungi un po 'di proteine ​​in polvere alle verdure appena miscelate e sarai in grado di sostituire un pasto sano. In alternativa puoi anche provare diverse polveri vegetali in polvere (alghe, spirulina, wheatgrass).

Il grasso è anche importante

Anche se si vuole perdere peso corporeo: grassi e oli buoni fanno anche parte del vostro micromosso. Il tuo corpo ha bisogno di lipidi per utilizzare le vitamine liposolubili e per mantenere la pelle elastica. L'olio d'oliva, naturalmente spremuto a freddo, è un'aggiunta meravigliosa. L'olio di lino è anche pieno di ingredienti preziosi. Tuttavia, ha il suo gusto, che dovrebbe essere attentamente affrontato. A proposito: non comprare grandi contenitori di olio in magazzino. Gli oli sono alimenti molto sensibili e devono essere tenuti freschi e al buio. Sono rapidamente rovinati e quindi più dannosi che utili. Con olio di cocco o altri oli di noce, non solo aggiungi acidi grassi di alta qualità al tuo shake, ma allo stesso tempo li espandi con interessanti componenti aromatiche. Particolarmente adatti sono i deliziosi tipi di burro alle noci (burro di arachidi, pasta di mandorle).

Frutta fresca al posto dei succhi di frutta

Otterrai dei frullati proteici particolarmente gustosi quando triti frutta fresca nel frullatore. La frutta fresca contiene, a differenza dei succhi di frutta, molte più sostanze nutritive. Inoltre, il rischio non è così alto da scuotere i livelli di zucchero nel sangue e aumentarlo a passi da gigante. Se non devi prestare attenzione alle calorie, le banane avranno un buon sapore per te. Non solo danno al tuo shake una dolcezza naturale, ma anche una consistenza speciale. Se vuoi mantenere bassa l'assunzione di carboidrati, le bacche di tutti i tipi sono l'ideale. Aggiungi abbastanza proteine ​​e il livello di zucchero nel sangue rimarrà basso e stabile.

L'uso di frullati proteici è essenziale per la crescita muscolare?

Una dieta di alta qualità con abbastanza proteine ​​e cibi freschi è il modo migliore per ottenere un corpo sano e in forma. Non devi usare frullati proteici per costruire muscoli. Senza un duro allenamento non otterrai un corpo perfetto anche con l'aiuto di proteine ​​in polvere. A volte può essere difficile assorbire abbastanza proteine ​​con i pasti giornalieri. Le scosse sono un supplemento molto utile qui. Le polveri proteiche eliminano anche componenti indesiderati (purine, colesterolo) che una dieta estremamente carnosa può portare.

conclusione

La preparazione di un frullato proteico di alta qualità riesce in pochi minuti con un buon mixer o frullatore. Puoi anche prepararli e portarli con te in un contenitore adatto, se sai che la tua routine quotidiana non ti consentirà un pranzo completo o snack sensati dal punto di vista nutrizionale. Una vita frenetica di tutti i giorni non è necessariamente in conflitto con una dieta per la costruzione muscolare. Con le bevande proteiche fatte in casa non solo puoi prendere la tua quantità giornaliera di proteine. Sai anche quali sono gli ingredienti nel tuo shake.