La nutrizione nello sport e l'allenamento della forza sono tutto. Chi si allena duramente, richiede un apporto nutriente corrispondente. Che ruolo svolgono integratori o supplementi dietetici qui, lo scoprirai qui.

Cosa sono gli integratori?
Supplementi o integratori alimentari sono prodotti che forniscono al corpo sostanze nutritive e principi attivi oltre ai pasti effettivi. Servono per supportare l'intero processo di allenamento, preparazione, allenamento e recupero dell'atleta. L'allenamento per la forza e il bodybuilding sono sotto il generale sospetto di doping. Quindi è importante per te quanto siano puliti gli integratori. Perché stiamo chiaramente sostenendo gli sport puliti e il bodybuilding naturale.

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È un "naturale" quando si utilizzano gli integratori?
Il bodybuilding "naturale" può fare a meno del doping. Se pratichi la naturalezza, non farai trucchi, manipolazioni e metodi dannosi per migliorare le prestazioni. Ti alleni per un piano di formazione ben ponderato e valuta un'alimentazione sana e naturale. Il tuo aumento di potenza avviene in modo naturale, la crescita muscolare è dovuta a sovracompensazione dovuta a stimoli di allenamento mirati. I supplementi dovrebbero impostare una glassa supplementare sulla torta come parte della dieta. Per i bodybuilder naturali sono un integratore, mai la cosa principale nella dieta. Come un bodybuilder naturale, puoi usare integratori. In diverse fasi di allenamento, sono persino utili, tuttavia il tuo obiettivo è un piano nutrizionale ben congegnato.

Differenza tra integratori e steroidi?
Un paragone un po 'strano, ma soprattutto per i principianti non sempre chiaro. Qui è il momento di spiegare il concetto di doping nell'allenamento con i pesi. Questo doping è finito steroidi anabolizzanti, Cos'è? Queste sono varianti sintetiche dell'ormone sessuale testosterone, Il testosterone è responsabile per l'accumulo di proteine ​​nel corpo, in breve per la crescita muscolare. Gli steroidi furono sviluppati durante la seconda guerra mondiale come medicina per prigionieri di guerra indeboliti. Negli sport, gli steroidi anabolizzanti sono abusati per costruire pacchetti muscolari e accelerare il recupero. Chi usa gli steroidi anabolizzanti accumula i muscoli più velocemente e può allenarsi più duramente. Dipendenza da dipendenza, comportamento aggressivo e una varietà di problemi di salute sono l'altro lato della medaglia. Quindi stai lontano dagli steroidi. Gli integratori alimentari, d'altra parte, contengono sostanze che sono presenti comunque nei pasti normali e sono distribuite solo in modo più concentrato.

Quali sono i 4 supplementi più utilizzati?

In generale, gli integratori alimentari utilizzati nel bodybuilding si basano su un maggiore apporto proteico. Diamo un'occhiata ad alcuni prodotti in dettaglio.

Proteine ​​Shakes: Se mangi cibi ricchi di proteine, costruisci muscoli e aumenta la combustione dei grassi. Perché più proteine ​​consumi, meno carboidrati sono disponibili e più grasso devi bruciare. 

Siero di latte isolato

aminoacidi: Sono fondamentalmente simili ai frullati proteici. Alcuni amminoacidi, come l'arginina, migliorano la circolazione sanguigna. Gli amminoacidi ramificati costruiscono le cellule muscolari e supportano la crescita e la rigenerazione muscolare. 

Tagliuzzato BCAA Zero

creatina: È considerato un super combustibile ed è un fosfato presente nella carne. Fornisce più forza e fa sembrare più muscolosi i muscoli in quanto promuove la ritenzione idrica nel muscolo.

creatina

Weight gainer: Alcuni atleti di forza bruciano i carboidrati troppo velocemente e non costruiscono i muscoli. Sono aiutati dai gainer di massa, che oltre alle proteine ​​forniscono un'alta percentuale di carboidrati concentrati.

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In particolare, i frullati proteici, i gainer di massa e il booster per l'allenamento hanno una varietà di ingredienti aggiuntivi sotto forma di vitamine e oligoelementi.

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Perché e quando usi i supplementi?
Gli integratori alimentari supportano le varie fasi di allenamento. Nella fase di preparazione, il corpo ha bisogno di energia appropriata per eseguire l'allenamento. Nella fase di allenamento, l'energia e l'apporto di sostanze nutritive dovrebbero essere utilizzate per prevenire un possibile calo delle prestazioni. Durante la fase di rigenerazione, inizia l'effettivo accumulo muscolare. L'allenamento stesso porta ad un aumento dello stress, dei microtraumi nei muscoli e del consumo di sostanze. Il corpo risponde ad esso e ripara i microtraumi e costruisce il muscolo oltre il suo livello iniziale. Qui gli integratori funzionano in modo più efficace.

Quali sono i benefici degli integratori?
Se ti alleni duramente, hai un aumentato bisogno di nutrienti e vitamine che sono in parte non più presenti nel cibo del mondo civilizzato. Con gli integratori alimentari, puoi pianificare la tua dieta in modo specifico e ottenere energia e nutrienti ottimali in fasi di stress elevato. In particolare, è possibile controllare specificamente l'assunzione di proteine.

Cosa parla contro gli integratori?
Gli oppositori degli integratori sostengono che gli effetti benefici di alcuni farmaci, come la creatina, non sono stati scientificamente dimostrati. È un puro espediente di marketing. Inoltre, gli integratori sono costosi. In altre parole, dovresti considerare se stai meglio investire i tuoi soldi in alimenti naturali di alta qualità. Invece di cibo economico con supplementi costosi.

Supplementi e limiti di età
In generale, gli esperti avvertono che bambini e adolescenti usano prodotti come la creatina. Gli integratori alimentari ad alto contenuto di vitamine o con oligoelementi vitali, d'altra parte, possono essere utilizzati anche da bambini e adolescenti.

Gli integratori hanno effetti collaterali?
Il messaggio importante per voi: gli integratori non sono doping. Certo, devi guardare i singoli prodotti in modo da non comprare un lupo travestito da pecora. I supplementi completano la vostra dieta come atleta e culturista. Alimenti sani di alta qualità. Se prendi la giusta dose di integratori, niente può andare storto.