8 cose che non dovresti fare mentre ti alleni

la costruzione del muscolo

Anche se la maggior parte dei formatori in conversazione con persone che la pensano allo stesso modo fanno vedere che hanno mangiato la saggezza tecnico-allenamento con i cucchiaini, è sempre sorprendente che gli stessi errori vengano ripetuti più e più volte, il che alla fine porta solo ai risultati dell'allenamento fallito subottimale. Questo è il motivo per cui abbiamo colto l'occasione per elencare 8 cose che non dovresti mai fare durante il tuo allenamento.

1 · Mit dem Smartphone telefonieren oder Kurznachrichten schreiben

L'uso eccessivo dello smartphone durante l'allenamento è una cattiva abitudine, che è vista più spesso negli ultimi anni, in particolare, e ha già causato così tante volte insoddisfazione tra rack Squat e panca pesi. È davvero così difficile lasciare Facebook, Twitter e WhatsApp da solo per 1-2 ore? Non puoi semplicemente posticipare la pianificazione del weekend o chiacchierone chiacchierone con il tempo dopo l'allenamento? Dopo aver lasciato la palestra, c'è ancora un sacco di tempo per soddisfare i tuoi impegni sui social media.

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2 · Soziale Kontakte zu ausgiebig pflegen

Ovviamente è bello incontrare i tuoi amici in palestra. E sì, sarebbe davvero un'impudenza oltraggiosa non stringere la mano a loro e chiedere come stanno. In cambio, tuttavia, ciò non significa in alcun modo interrompere l'allenamento per una conversazione di 20 minuti sull'ultima giornata della Bundesliga o sulla differenza tra proteine ​​del siero del latte e caseina. Per prima cosa, assicurati di mettere tutto il tuo lavoro alle tue spalle con la massima concentrazione alle tue spalle. Quindi puoi ancora parlare al contenuto del tuo cuore, a patto che non ti impedisca di allenare i tuoi amici.

3 · Auf Maschinen und freie Geräte warten

È sempre una buona idea pianificare il tuo allenamento in modo intelligente e adattarlo alle tue forze e debolezze individuali. Tuttavia, la realtà quotidiana nei timbri di fitness di questa repubblica ci insegna che non è sempre facile seguire un piano rigoroso. Quindi, se ti registri che la macchina o il dispositivo che stai per utilizzare sembra essere occupato da molto tempo, hai due opzioni. In primo luogo, ti stai chiedendo se puoi fare a turno, e in secondo luogo, stai cercando un modo alternativo per addestrare il gruppo muscolare appropriato. Ma quello che non dovresti mai fare è stare per dieci minuti come il denaro contraffatto, in attesa che tu usi l'oggetto del tuo desiderio. Mantieni il ritmo alto, altrimenti distruggi il tuo focus di allenamento.

4 · Keinen Spotter dabei haben

Sai in realtà quante volte vedi le persone in palestra che giacciono impotenti e con un bilanciere completamente carico sul petto sulla panca dello spingitoio? Ciò accade più spesso di quanto si pensi, ed è principalmente perché molti atleti non prendono in mano uno spotter, chi può sostenerli e intervenire se necessario. Ovviamente non è possibile per molti atleti utilizzare un motivato compagno di allenamento in qualsiasi momento, ma ciò non significa che dovresti allenarti senza uno spotter. Soprattutto nel corso di esercizi come panca-presse o squat, è consigliabile in termini di sicurezza durante l'allenamento, chiedere a qualcuno dello studio, se è disponibile come spotter. Tuttavia, la tua scelta non deve essere arbitraria, perché quale uso è uno spotter che puoi estrarre in caso di dubbio non sotto una montagna di ferro?

5 · Mit den Gedanken nicht bei der Sache sein

Quasi nulla è in grado di influenzare il tuo progresso fisico allo stesso modo del tuo focus mentale, che mostri durante il tuo allenamento. La causa è la cosiddetta Mind-Muscle-Connection, che è una connessione tra la mente e la muscolatura, che influenza in modo significativo la tua performance. Pertanto, è della massima importanza che durante il tuo allenamento tu sia sempre pienamente coinvolto e non lasciare che la tua mente vaghi. Anche tra le frasi non dovresti perdere la concentrazione. Pensa anche al muscolo da allenare durante questo periodo e prova a sentirlo intensamente.

6 · Eine schlechte Technik

È ovvio che questo aspetto non deve essere menzionato separatamente, ma di fronte al fatto che una cattiva tecnica è ancora la ragione della mancanza di progressi e del verificarsi di infortuni, non vogliamo ancora farlo a questo punto può assumere. Quindi smettetela di giocherellare, prendere slancio o piegarvi: non funzionerà! Assicurati che il tuo muscolo sia sempre in tensione, anche se questo significa che devi scendere in modo significativo con il peso dell'allenamento. Dopotutto, il bodybuilding riguarda principalmente la sensazione dei muscoli e non principalmente il peso utilizzato.

7 · Zu viel Zeit im Studio verbringen

Anche per i bodybuilder professionisti non esiste alcun motivo razionale per trascorrere più di 75-90 minuti in studio. Se ti alleni con un'intensità del 100% e presti attenzione a pause di frasi adeguate, di conseguenza non è necessario passare l'intera giornata in palestra. L'unica cosa che puoi fare con il volume esagerato dell'esercizio fisico è un aumento dei livelli di cortisolo, che a sua volta influisce negativamente sul tuo sviluppo fisico. Quindi vai in studio, accendi fino a un massimo di 90 minuti e poi concentrati sulla rigenerazione.

8 · Während des Trainings essen

Di volta in volta, gli atleti possono essere visti in vari studi di fitness che approvano una barretta proteica durante l'attività fisica o addirittura si trovano a proprio agio su una panca con una scatola Tupperware piena di riso. Tuttavia, non c'è motivo di assumere nuovo cibo durante l'allenamento perché l'energia risultante non è comunque disponibile nel tempo. Tutto quello che puoi fare con questo è il prelievo di sangue dai muscoli, come è necessario per la digestione nel tratto gastrointestinale. Se vuoi davvero fornire nutrienti, i BCAA sono la più alta delle emozioni.

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