7 consigli di base per la costruzione muscolare

la costruzione del muscolo
  1. Il 40-50 percento del tuo allenamento per la forza dovrebbe includere esercizi compatti come staccoRealizza panche da stampa.
  2. Troppo sport di resistenza non è buono per la costruzione di massa muscolare.
  3. Smetti di fumare e riduci l'alcol al minimo, per amare la salute e la crescita muscolare.
  4. Mangia un pasto ad alto contenuto proteico prima e dopo l'esercizio. Se questo non è possibile a causa di limiti di tempo, è meglio prendere un frullato di proteine ​​isolate di siero di latte.  
  5. Dormi bene prima di allenarti. I tuoi muscoli non crescono durante l'esercizio ma durante l'esercizio i tempi di recupero.    
  6. Chi vuole costruire muscoli, dovrebbe essere migliore proteine invece di consumare zucchero. Assicurati di consumare 2 g di proteine ​​al giorno per chilo di peso corporeo.  
  7. con acqua può il corpo proteine migliore utilizzo Assicurati di bere 1 litro di acqua al giorno per ogni 25 kg di peso corporeo.

Conoscete altre cose di base che favoriscono la costruzione di massa?