7 Basic Tipps für den Muskelaufbau

Muskelaufbau
  1. 40 bis 50 Prozent Ihres Krafttrainings sollten kompakte Übungen wie das Beindrücken, Kreuzheben, Bankdrücken ausmachen.
  2. Zuviel Ausdauersport ist nicht gut für den Aufbau von Muskelmasse.
  3. Stoppe das Rauchen und reduziere den Alkohol auf ein minimum, der Gesundheit und dem Muskelwachstum zu liebe.
  4. Esse vor und nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit. Falls dies auf zeitgründen nicht möglich ist, nimmst du am besten einen Whey Isolat Proteinshake zu dir.  
  5. Schlafe dich sich aus, bevor du trainieren gehst. Deine Muskeln wachsen nicht während dem Training sondern während der Regenerationszeit.    
  6. Wer Muskeln aufbauen will, sollte besser Proteine statt Zucker konsumieren. Achte darauf, dass du pro Kilo Körpergewicht täglich 2g Eiweiss zu dir nimmst.  
  7. Mit Wasser kann der Körper Proteine besser verwerten. Achte darauf, dass du pro 25kg Körpergewicht 1 Liter Wasser täglich trinkst.

Kennst du noch weitere grundlegende Dinge die für den Masseaufbau förderlich sind?