50 regole della palestra non scritte che tutti dovrebbero sapere

la costruzione del muscolo

Prima di entrare in una palestra per la prima volta, devi essere consapevole che anche il Muckibude non è una stanza senza regole e leggi, dove solo colui che dà il tono più forte nel concerto dei migliori cani. Inoltre, numerose leggi non scritte che è necessario rispettare per regolare l'interazione nel microcosmo tra lo squat rack e l'area libera. In questo articolo, elencheremo le 50 regole più importanti che devi al rispetto dei tuoi compagni di allenamento.

1. Post-allenamento di nuovo i pesi e i manubri usati. Nessuno può soffrire quando 300 chilogrammi sono di nuovo sulla pressa per le gambe o quando le attrezzature da palestra rotolano sul pavimento nell'area libera.

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2. Nel rack squat non è gekurlt! Né piace disturbare qualcuno che si inchina ad annunciare una sessione di Ricciolo.

3. Prima ancora di aprire la porta del tempio del fitness, devi essere consapevole che nessuno vuole sentire l'odore del sudore essiccato nelle narici. Quindi, se ritieni che i tuoi indumenti da allenamento abbiano un odore sgradevole il giorno prima, dovresti immediatamente accendere i talloni - gli altri ti ringrazieranno.

4. Dopo aver usato un dispositivo, elimina tutte le tracce di sudore, perché nessuno - nemmeno un "bigodino da squat" - vuole esercitarsi in una pozza di umori.

5. Se siamo già in tema di sudore. Non fingere mai di essere uno spotter sulla panca se il sudore che proviene dall'ultima serie di squat ti sfiora la fronte.

6. Non stare mai di fronte a qualcuno che si allena davanti a uno specchio. Mentre potresti trovare strano guardarti allo specchio, dovresti essere consapevole che nessuno vuole vedere la tua testata in 3D mentre è tormentato con le ultime ripetizioni.

7. Parola chiave Spiegel: Lascia che sia il Doppelbizepspose se qualcuno si è allenato vicino a te.

8. Non c'è davvero nessuna ragione per rastrellare la cremagliera con manubri. Agli altri atleti piacerebbe anche avere accesso ai pesi, mostrare rispetto e abilitarli.

9. Dovresti essere consapevole del fatto che sembri un pazzo quando indossi la cintura durante l'intero allenamento. Ricordalo!

10. Ragazzi, non c'è bisogno di respirare particolarmente forte quando sono presenti le donne.

11. Mostra rispetto per le donne e non fissarle per tutto il tempo. Durante l'allenamento, i genitali hanno una pausa.

12. Offri te stesso ad una donna come spia della panca solo se te lo chiede. Certamente non lo trova piacevole quando i suoi genitali pendono solo a pochi centimetri dalla sua fronte.

13. Gli uomini che indossano i guanti non stanno in piedi tra i tipi che colpiscono duramente, i calli sulle mani sono trofei!

14. Allena le gambe, non fa eccezione!

15. Lo shaker deve contenere più di una semplice quantità d'acqua, non per nulla è stato progettato per la miscelazione di liquidi e un supplemento.

16. Non togliere mai i pesi da un bilanciere a meno che non si sia sicuri al 120% che non useranno comunque nessuno.

17. Non liberare manubri e panche a meno che non si sia sicuri al 121% che non sono attualmente utilizzati.

18. È severamente vietato spostare anche leggermente la borsa da ginnastica di un collega di allenamento. Lo stesso vale per gli shaker, gli asciugamani e altri oggetti personali.

19. Non dare consigli indesiderati in palestra. Se vedi qualcuno che non va, non è un tuo problema. Se vuoi il tuo consiglio, chiederai esplicitamente aiuto.

20. Tieni una distanza ragionevole dagli atleti che sono attualmente in un set.

21. Non stare direttamente dietro a qualcuno che si allena davanti a uno specchio. È spaventoso!

22. Cheat agli esperti atleti che dicono: "Prima del mio tragico infortunio, ho piegato 300 chili e spinto 200 chili.

23. Il Multipress è usato solo per "Inverted Rows", squat e benchpress in Multipress non contano!

24. Se non sei sicuro di come funziona un dispositivo, chiedi. Niente è più imbarazzante di stare sulla macchina per immersione con due dischi da 20 chilogrammi e una cintura da immersione legata.

25. Lasciare che la barra goccioli sul petto durante la panca non è né molto "hardcore" né efficace. Concentrati su una forma pulita.

26. L'allenamento a 8 stazioni non è il benvenuto nelle ore di punta.

27. Caricare ordinatamente il bilanciere. Non ha senso nascondere un disco da 5 chilogrammi dietro un disco da 25 chilogrammi.

28. Non mirare senza scopo a una macchina che non usi. Altri atleti potrebbero fraintenderlo.

29. Prendi sempre i dischi grandi prima di caricare il bilanciere. Caricando con dieci cinque chilogrammi di fette, il peso dell'allenamento non funziona più in alto.

30. In nessuna circostanza rivolgiti ai colleghi che si occupano dell'allenamento con le cuffie: non ti sentiranno comunque.

31. Respingi i burpees e salta la corda nelle zone più frequentate della palestra.

32. Se qualcuno ti chiede se può fare a turno con te, dovresti permettergli di farlo.

33. Non parlare mai con qualcuno che sta completando una frase. Mai!

34. Non andare mai ad un "molto" atleta di massa e chiedergli quali supplementi usa.

35. In palestra non è scoreggiato! Fatelo prima dell'allenamento.

36. Lascia gli altri praticanti nello spogliatoio da solo mentre sono nudi.

37. "Walking Lunges" non vengono eseguiti sulla strada principale.

38. Sui dispositivi, nessun SMS, e-mail o altri messaggi di testo sono stati digitati sullo smartphone. Se vuoi davvero scrivere, vai dove non disturbi gli altri atleti.

39. Non disturbare i principianti in studio. La gente va in palestra per allenarsi e non ascoltare la tua storia di vita sicuramente interessante. Chi vuole davvero parlare con te, ti farà sapere.

40. Non interrompere la ripetizione di un altro attrezzo toccando la barra. Come spotter, è compito tuo intervenire solo quando l'attrezzo ginnico ha problemi.

41. Se sei una delle persone che inizia a sudare alla vista di un palo, devi assolutamente portare un asciugamano per l'allenamento.

42. Il distributore d'acqua non sputa!

43. Non devi buttare i pesi in giro dopo una frase per dimostrare quanto ti alleni duramente. Dopo una frase particolarmente pesante va bene, ma altrimenti è tabù.

44. Se sei un fumatore, assicurati di non avere l'odore di un posacenere quando entri in palestra. Nessuno vuole sentire l'odore del fumo di sigaretta durante l'esercizio.

45. Lascia l'auricolare Bluetooth nello spogliatoio. Quasi nulla irrita gli altri membri dello studio più di quando si sentono presi dalla difficile individuazione di frammenti di conversazione.

46. ​​Non provare mai a giocare a Spotter mentre stacchi.

47. Non entrare mai in contatto visivo con qualcuno che usa la macchina per l'adduttore.

48. Nessun selfie è fatto in studio!

49. Non entrare in studio con una borsa estremamente imbottita. Regola il contenuto della tua borsa da allenamento.

50. Non eseguire esercizi "pericolosi" in aree che sono molto frequentate. Se vuoi davvero eseguire squat su una Bosu Ball, fallo in un angolo tranquillo dove non mettere in pericolo nessuno.

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