Chi vuole perdere peso oggi, può utilizzare una delle innumerevoli offerte dietetiche dei media popolari. Tuttavia, questo non garantisce che anche il fastidioso ventre grasso scompaia. Spesso il dieter perde molta acqua e muscoli prima di ridurre effettivamente il grasso della pancia. Di seguito, daremo uno sguardo più da vicino al tema del grasso addominale e, in particolare, evidenziamo che cos'è il grasso della pancia e cosa provoca la formazione di un ventre grasso.
Qual è il grasso della pancia?
Prima di informarci sulle cause del cosiddetto grasso corporeo addominale, esaminiamo prima i singoli tipi di grasso nel corpo più vicino.
grasso viscerale
Il grasso viscerale o il grasso intraaddominale si trovano principalmente nella cavità addominale libera. Questo grasso circonda vari organi interni e il sistema digestivo. Viene assegnato al grasso addominale effettivo e non è visibile, ma aumenta il volume addominale dall'interno verso l'esterno. Il grasso viscerale funge da deposito di energia in caso di carenza nutrizionale.
Grasso sottocutaneo
Sottocodice è lo strato più basso della pelle. Questo tessuto connettivo allentato collega gli strati superiori della pelle con il periostio e la fascia sottostante. Il tessuto adiposo del tessuto sottocutaneo si trova tra i setti del tessuto connettivo. Il grasso ipodermico è responsabile come isolante termico e accumulo di energia nell'organismo. Poiché lo strato di grasso può essere spesso di alcuni centimetri, il grasso sottocutaneo è responsabile dell'aspetto voluminoso delle regioni del corpo addome, glutei, fianchi e cosce.
Grasso intramuscolare
Il cosiddetto grasso intramuscolare si trova all'interno dei muscoli ed è presente in una quantità tra 200 e 600 g disponibili, che è molto bassa per tutto il corpo.
Come e dove viene bruciato il grasso?
Gli adipociti sono chiamati le cellule di grasso che sono analizzate dal corpo e costantemente sostituite da quelle nuove. Tutti i principali organi del corpo eccetto il cervello derivano la loro energia principalmente dal grasso. Il cosiddetto metabolismo dei grassi è quindi la più grande fonte di energia negli esseri umani. I depositi di grasso sono quindi la batteria reale degli esseri umani, che ci permettono di essere in grado di muoversi attivamente per un periodo di tempo più lungo senza assunzione di cibo. I seguenti grassi vengono assorbiti attraverso la dieta:
- Trigliceridi (oli vegetali, grassi animali, ecc.)
- Colesterolo (uova, carne)
- acidi grassi saturi o insaturi.
Questi grassi assorbiti vengono quindi parzialmente sezionati nel tubo digerente, fino a che, infine, attraverso il succo di bile, si formano le piccole gocce di grasso. Quindi i grassi vengono trasportati nel sangue con l'aiuto delle lipoproteine. Circa l'80% dei trigliceridi digestivi viene assorbito dai muscoli e dai tessuti grassi. Il cosiddetto bruciare i grassi è un processo continuo nel corpo, che dipende principalmente dall'attività fisica e dai bisogni energetici associati.
Cinque fattori che possono ostacolare o bloccare la combustione dei grassi.
1. stress
Alcuni ormoni possono anche influenzare lo sviluppo delle cellule adipose. Nello stress, viene rilasciato il cosiddetto ormone dello stress cortisolo. Questo ormone provoca spesso un consumo incontrollato ma influenza anche lo sviluppo della cellula adiposa.
2. Allenamento sbagliato
Molte persone credono ancora che gli esercizi addominali come crunch o sit-up possano far sparire il grasso della pancia. Sfortunatamente, questa opinione non corrisponde alla realtà. È vero che gli esercizi addominali allenano i muscoli addominali. Tuttavia, il grasso della pancia sui muscoli continua ad esistere. Spesso queste persone sembrano ancora più spesse, poiché i muscoli addominali appena addestrati spingono ulteriormente il grasso ventre in avanti. La combinazione ideale per la riduzione del grasso addominale consiste in una combinazione di allenamento cardio e forza. Entrambi i tipi di allenamento garantiscono la combustione delle cellule adipose e accelerano efficacemente la perdita di peso.
3. Nessun cambiamento nel programma di allenamento
Se si desidera bruciare il grasso della pancia con un programma di esercizi speciali, è necessario assicurarsi di modificare regolarmente il piano di allenamento. Il tuo corpo è intelligente e si abitua ai rigori di un intenso allenamento molto rapidamente, il che significa che l'effetto di combustione scompare molto rapidamente dall'inizio. Anche se un buon allenamento HIIT dura spesso solo 20 minuti, può fare in modo che il grasso della pancia si bruci molto rapidamente. Un allenamento HIIT può essere combinato con molti esercizi diversi, in modo da avere sempre l'opportunità di completare una nuova sessione di allenamento.
4. Non dormire abbastanza
L'importanza di un sonno adeguato è spesso ridicolizzata, ma non dovrebbe essere sottovalutata. Durante il sonno, si formano gli ormoni della crescita, che alla fine sono importanti per bruciare il fastidioso ventre grasso. Anche la crescita muscolare viene stimolata e la rigenerazione del corpo promossa. Chiunque conosca le importanti funzioni di un sonno produttivo per il corpo, presterà molto presto attenzione ad un ritmo di sonno sano.
5. Troppo sale
Normalmente, questo non dovrebbe essere un problema se si segue una dieta buona e sana. Tuttavia, troppo sale può causare problemi di salute significativi e anche bloccare la combustione dei grassi.
