Tipp 28 · Optimiere deine Pre- und Post-Workout Ernährung

Solo perché vuoi essere definito non significa che devi cancellare ogni grammo di zucchero dalla tua dieta. Fornire all'organismo alcune ore prima e immediatamente dopo l'allenamento con carboidrati a catena corta, per avere energia nell'allenamento e quindi accelerare il recupero delle riserve di glicogeno.

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Tipp 29 · Vergiss die Mikronährstoffe nicht

Oltre a monitorare i tuoi bisogni di macronutrienti, non devi trascurare la fornitura di micronutrienti essenziali come vitamine e fibre. Di conseguenza, dovresti prendere molta frutta e verdura e cereali integrali.

Tipp 30 · Mixe deine Smoothies ein wenig länger

Se lasci che il frullatore funzioni ancora per un po ', la proporzione di aria che bolle sotto il liquido aumenta. Grazie a questo volume extra, un frullato più duraturo ti manterrà più a lungo.

Tipp 31 · Nutze Kreatin

Anche se stai cercando una definizione perfetta, dovresti continuare a prendere la creatina, ad esempio, per mantenere il tuo livello di forza vicino.

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Tipp 32 · Supplementiere L-Theanin

Lo stress metabolico nel contesto di una dieta, in particolare il tuo sistema nervoso soffre, che spesso porta a sovraccarico. L'aminoacido L-teanina scoperto nel tè ha un effetto calmante e quindi aiuta a prevenire e contrastare il sovraccarico del sistema nervoso.

Tipp 33 · Atme tief

Dovresti inspirare ed espirare profondamente durante l'esercizio per ottimizzare l'ossigenazione dei tuoi muscoli durante l'allenamento, il che ti consentirà di fare di più.

Tipp 34 · Iss nicht zu oft

Come dimostra uno studio dell'Università del Missouri, ha più senso mangiare 4 pasti più grandi al giorno di 7 piccoli, in quanto ciò produce un effetto di sazietà migliore.

Tipp 35 · Ausdauertraining ist ein wichtiger Baustein der Definition

Sebbene l'allenamento ad intervalli intensivi sia ottimo per bruciare calorie, ogni tanto dovresti contare su allenamenti cardio moderati nel range di impulsi di circa 130-140 battiti al minuto per promuovere la tua forma fisica complessiva.

Tipp 36 · Konzentriere dich auf das was du tust

Dal momento che ogni organismo è diverso, spesso ti troverai di fronte al fatto che perdi diverse quantità di grasso in luoghi diversi o il tuo peso ristagna anche una volta nell'arco di due settimane. Ma invece di spezzarti la testa, dovresti concentrarti su nutrirti e allenarti duramente. Il successo nella forma della definizione desiderata viene da sé.

Tipp 37 · Plane für den Worst Case

Sii ottimista riguardo ai tuoi obiettivi, ma resta realistico. Se non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi giornalieri, dovresti avere un Piano B pronto a rispondere. Ad esempio, fornire una fornitura di pasti precotti quando sei stanco di fare shopping, o prendere un allenamento saltato in un altro giorno.

Tipp 38 · Verabschiede dich vom Schubladendenken

Dividere gli alimenti in diete "buone" e "cattive" può funzionare a breve termine, ma a lungo andare questo atteggiamento diventa un problema. Di tanto in tanto, dovresti anche permetterti di prendere un hamburger o patatine fritte, purché questo faccia parte della distribuzione dei macronutrienti e rimanga l'eccezione.

Tipp 39 · Schlaf ist wichtig für die Definition

Sia il deficit calorico che l'allenamento duro esauriscono il tuo corpo. Di conseguenza, è importante avere un sonno sano che dovresti trattarti in ogni caso, per mantenere la tua performance. Circa 7-9 ore sono ottimali.

Tipp 40 · Bewege deine Trainingsgewichte gleichmäßig

L'allenamento orientato al metabolismo è spesso equiparato a movimenti veloci, il che è un errore, tuttavia, perché in questo contesto, specialmente con lo slancio, si lavora. Pertanto, per massimizzare l'effetto, assicurati sempre di mettere a fuoco e ripetere ogni ripetizione. Una ripetizione dovrebbe durare circa 3 secondi.

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