40 regole per la definizione - parte 3

40 Regeln für die Definition - Teil 3 1

Suggerimento 28 - Ottimizza la tua dieta pre e post allenamento

Solo perché vuoi essere definito non significa che devi cancellare ogni grammo di zucchero dalla tua dieta. Fornire all'organismo alcune ore prima e immediatamente dopo l'allenamento con carboidrati a catena corta, per avere energia nell'allenamento e quindi accelerare il recupero delle riserve di glicogeno.

Post allenamento

BESTSELLERS
34.90 IVA inclusa
azione
NUOVO
29.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
24.90 IVA inclusa
23.90 IVA inclusa
NUOVO
24.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
24.90 IVA inclusa

Suggerimento 29 - Non dimenticare i micronutrienti

Oltre a monitorare i tuoi bisogni di macronutrienti, non devi trascurare la fornitura di micronutrienti essenziali come vitamine e fibre. Di conseguenza, dovresti prendere molta frutta e verdura e cereali integrali.

Suggerimento 30 - Mescola i tuoi frullati un po 'più a lungo

Se lasci che il frullatore funzioni ancora per un po ', la proporzione di aria che bolle sotto il liquido aumenta. Grazie a questo volume extra, un frullato più duraturo ti manterrà più a lungo.

Suggerimento 31 - Usa la creatina

Anche se stai cercando una definizione perfetta, dovresti continuare a prendere la creatina, ad esempio, per mantenere il tuo livello di forza vicino.

Creatina HCL Powder Pro

Suggerimento 32 - Supplemento L-Teanina

Lo stress metabolico nel contesto di una dieta, in particolare il tuo sistema nervoso soffre, che spesso porta a sovraccarico. L'aminoacido L-teanina scoperto nel tè ha un effetto calmante e quindi aiuta a prevenire e contrastare il sovraccarico del sistema nervoso.

Suggerimento 33 - Respira profondamente

Dovresti inspirare ed espirare profondamente durante l'esercizio per ottimizzare l'ossigenazione dei tuoi muscoli durante l'allenamento, il che ti consentirà di fare di più.

Suggerimento 34 - Non mangiare troppo spesso

Come dimostra uno studio dell'Università del Missouri, ha più senso mangiare 4 pasti più grandi al giorno di 7 piccoli, in quanto ciò produce un effetto di sazietà migliore.

Suggerimento 35 - L'allenamento di resistenza è una componente importante della definizione

Sebbene l'allenamento ad intervalli intensivi sia ottimo per bruciare calorie, ogni tanto dovresti contare su allenamenti cardio moderati nel range di impulsi di circa 130-140 battiti al minuto per promuovere la tua forma fisica complessiva.

Suggerimento 36 - Concentrati su ciò che stai facendo

Dal momento che ogni organismo è diverso, spesso ti troverai di fronte al fatto che perdi diverse quantità di grasso in luoghi diversi o il tuo peso ristagna anche una volta nell'arco di due settimane. Ma invece di spezzarti la testa, dovresti concentrarti su nutrirti e allenarti duramente. Il successo nella forma della definizione desiderata viene da sé.

Suggerimento 37 - Pianifica il caso peggiore

Sii ottimista riguardo ai tuoi obiettivi, ma resta realistico. Se non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi giornalieri, dovresti avere un Piano B pronto a rispondere. Ad esempio, fornire una fornitura di pasti precotti quando sei stanco di fare shopping, o prendere un allenamento saltato in un altro giorno.

Suggerimento 38 - Saluta il pensiero del cassetto

Dividere gli alimenti in diete "buone" e "cattive" può funzionare a breve termine, ma a lungo andare questo atteggiamento diventa un problema. Di tanto in tanto, dovresti anche permetterti di prendere un hamburger o patatine fritte, purché questo faccia parte della distribuzione dei macronutrienti e rimanga l'eccezione.

Suggerimento 39 - Il sonno è importante per la definizione

Sia il deficit calorico che l'allenamento duro esauriscono il tuo corpo. Di conseguenza, è importante avere un sonno sano che dovresti trattarti in ogni caso, per mantenere la tua performance. Circa 7-9 ore sono ottimali.

Suggerimento 40: sposta i pesi in modo uniforme

L'allenamento orientato al metabolismo è spesso equiparato a movimenti veloci, il che è un errore, tuttavia, perché in questo contesto, specialmente con lo slancio, si lavora. Pertanto, per massimizzare l'effetto, assicurati sempre di mettere a fuoco e ripetere ogni ripetizione. Una ripetizione dovrebbe durare circa 3 secondi.