Per costruire un corpo muscoloso, hai bisogno di una qualità di prima classe proteinache dovresti, se possibile, ottenere da quante più fonti possibili al fine di coprire lo spettro degli amminoacidi nel miglior modo possibile. Tuttavia, molti formatori in questo contesto hanno il problema che si limitano a nutrirsi in modo monotono e quindi si limitano a ricorrere a poche fonti. Per darvi un sacco di varietà sulla vostra dieta, questo articolo vi introdurrà a 40 alimenti ad alto contenuto proteico che aiuteranno a mantenere il vostro corpo rifornito in modo ottimale di proteine.

1 - yogurt greco
Lo yogurt greco, che è particolarmente caratterizzato dalla sua consistenza cremosa, contiene 23 grammi Proteine ​​per 250 grammi di prodotto circa il doppio Proteine ​​come yogurt tradizionali del supermercato. Inoltre, questo yogurt naturale contiene molto meno zucchero rispetto alle varianti zuccherate dei ripiani refrigerati.

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2 - fiocchi di latte
Questo popolare prodotto caseario contiene circa 14 grammi di proteine ​​per 100 grammi ed è anche caratterizzato da un'alta percentuale di caseina, che rende la ricotta ideale come spuntino prima di andare a letto.

3 - formaggio svizzero
In realtà, il formaggio svizzero medio comporta circa 25 grammi Proteine ​​su 100 grammi di prodotto significativamente più Proteine ​​come prodotti comparabili da altre parti del mondo. Se vuoi risparmiare calorie sotto forma di grasso, dovresti ricorrere a varianti a ridotto contenuto di grassi, che comunque si avvicinano molto al gusto originale.

4 - uova
Un grande uovo di gallina può produrre fino a 6 grammi di alta qualità Contiene proteine, rendendo questo prodotto naturale il fornitore di nutrienti ottimale. Non senza ragione le uova sono un riferimento nel campo del valore biologico delle fonti proteiche.

5 - Latte magro
Il latte è una fonte di proteine ​​eccellente e gustosa che non ti farà solo 8 grammi per bicchiere (250 ml) Proteina, ma presenta anche numerosi importanti minerali e oligoelementi.

6 - Latte di soia
Simile al latte vaccino a basso contenuto di grassi, un bicchiere di latte di soia contiene fino a 8 grammi Proteine ​​ed è quindi la sostituzione ottimale, se hai un problema con il consumo di lattosio. Assicurati, tuttavia, di raggiungere la varietà non zuccherata.

7 - bistecca di manzo (guscio superiore o inferiore)
Con 23 grammi di altissima qualità Protein, la classica bistecca di manzo è un ottimo ed allo stesso tempo gustoso fornitore di materiali da costruzione per i tuoi muscoli. Anche le bistecche del guscio superiore o inferiore magro sono caratterizzate da un contenuto di grassi relativamente basso.

8 - carne macinata
In contrasto con il maiale tritato, la carne macinata non solo è significativamente più snella e saporita, ma ha anche un contenuto proteico di poco superiore ai 18 grammi per 100 grammi. Chiunque attribuisca particolare importanza al gusto, dovrebbe necessariamente ricorrere a prodotti ottenuti dalla carne di animali che sono stati nutriti con erba invece di cibo energetico.

9 - braciole di maiale
Le braciole di maiale sono un'eccellente fonte di proteine ​​in quanto non solo sono magra, ma in media 26 grammi Proteine ​​per porzione incluse.

10 - petto di pollo
La classica fonte proteica è senza dubbio il petto di pollo, che arriva fino a 24 grammi Contiene proteine ​​per 100 grammi ed è anche approssimativamente privo di grassi, quindi non dovrebbe mancare su nessuna piastra.

11 - petto di tacchino
Come il petto di pollo, il petto di tacchino ha anche 24 grammi Proteine ​​per porzione, rendendo la carne un'ottima fonte di proteine. Tuttavia, dato che può diventare molto secco durante la preparazione, dovresti sempre avere una salsa nei quarti posteriori.

12 - Tonno pinna gialla
Il tonno fresco è una delle migliori fonti di proteine ​​con 25 grammi di proteine ​​per 100 grammi, che comprende ancora grassi Omega 3 sani e vitamine B e antiossidanti essenziali.

13 - halibut
Già 100 grammi di halibut contengono 23 grammi Proteine, che rendono la carne bianca del pesce una preziosa fonte di proteine. Se possibile, tuttavia, dovresti ricorrere agli ippoglossi del Pacifico, poiché l'ippoglosso nero è già in serio pericolo.

14 - polpo
Certo, il polpo non è adatto a tutti, ma il contenuto proteico di poco più di 25 grammi per 100 grammi indica che si tratta di una ricca fonte di proteine ​​di alta qualità.

15 - salmone rosso
Il salmone rosso non è solo una fonte particolarmente preziosa di materiale da costruzione per i tuoi muscoli, grazie al suo alto contenuto proteico di 23 grammi per porzione, ma contiene anche alte concentrazioni di acidi grassi omega-3 a catena lunga, che sono di grande importanza per il tuo corpo.

16 - Tilapia
La tilapia, che è anche comunemente conosciuta come ciclide, è caratterizzata dalla sua carne solida e contiene anche un buon 21 grammi Proteine ​​fino a 100 grammi. Se possibile, tuttavia, dovresti ricorrere ai pesci d'allevamento e astenermi dalle importazioni dall'Asia.

17 - acciughe
Sebbene le acciughe non siano necessariamente le fonti più popolari di proteine, sono una delle fonti più ricche di proteine ​​con un contenuto proteico di 24 grammi per 100 grammi.

18 - Carne in scatola
Naturalmente, la carne in scatola non è esattamente il gusto di tutti, ma chi è uno dei simpatizzanti di questo alimento trae beneficio dal fatto che è grazie a un contenuto di proteine ​​di 24 grammi che è una fonte proteica molto ricca e di alta qualità.

19 - Tonno in scatola
Il tonno in scatola è uno dei classici nel campo del bodybuilding, che in definitiva è dovuto al fatto che questo 22 grammi Contiene proteine ​​per 100 grammi. Tuttavia, assicurarsi di utilizzare il tonno in acqua per risparmiare le calorie inutili di tonno imbevuto di olio.

20 - carne di pollo
Oltre al petto di pollo, altre parti del pollo sono molto popolari, il che è dovuto al fatto che il contenuto di proteine ​​è costantemente alto a circa 21 grammi e il contenuto di grassi è generalmente molto basso, generalmente inferiore a 2 grammi per 100 grammi.

21 - sardine
Sebbene le sardine di olio non siano gustose per tutti, il loro contenuto proteico di 21 grammi per porzione li rende ideali per la costruzione muscolare. Inoltre, il pesce è un eccellente fornitore di vitamina D, che è di grande importanza soprattutto per la sintesi dell'ormone testosterone.

22 - Fagioli nani
I fagioli renali non sono solo economici, ma si rivelano anche un'ottima fonte di proteine ​​con un contenuto proteico di 9 grammi per 100 grammi di prodotto. Inoltre, questo tipo di fagiolo contiene un'alta concentrazione di agenti di carica digestivi.

23 - Lenticchie secche
Come i fagioli, le lenticchie sono tra i legumi più ricchi di proteine, quindi dovrebbero essere sulla dieta di qualsiasi atleta. In media, 100 grammi di lenticchie contengono fino a 9 grammi Proteine.

24 - Roast Beef
Arrosto di manzo contiene fino a 18 grammi Proteina fino a 100 grammi ed è anche molto povera di grassi, quindi puoi consumarla quasi in ogni occasione per ottimizzare il tuo corpo Per fornire proteine.

25 - pancetta canadese
In contrasto con il classico bacon, la pancetta canadese contiene molto meno grasso, che non modifica il contenuto di proteine ​​relativamente alto di circa 15 grammi per 100 grammi di prodotto.

26 - Chorizo
La specialità spagnola ha un contenuto proteico di 21 grammi per porzione e, grazie al suo potente sapore, è ideale per affinare vari piatti.

27  - Quark magro
Per molte persone, il quark magro non è spesso sul menu, che è probabilmente dovuto al suo gusto bisognoso di assuefazione. Tuttavia, è un fatto che il quark magro è un alimento eccellente per la costruzione muscolare efficace. Il quark Maturity contiene una combinazione unica di numerose proteine ​​importanti e aminoacidi che si completano a vicenda. Soprattutto, il quark scremato contiene molta glutammina.

28 - Petto di tacchino alla griglia
Questa salsiccia quasi senza grassi è caratterizzata da un contenuto proteico di circa 18 grammi per porzione, quindi questa è in ogni caso una buona scelta.

29 - Jerky
La carne secca sempre più alla moda è quasi senza grassi ed è caratterizzata da un contenuto di proteine ​​fino a 39 grammi per 100 grammi di prodotto, in modo che tali prodotti emergano come snack ottimali. A causa dell'alto contenuto di sale, non dovresti consumarne troppo.

30 - burro di arachidi
Anche se il buon vecchio burro di arachidi è molto meno prestigioso delle varietà alla moda come il burro di mandorle, l'alto contenuto proteico di 4 grammi per cucchiaino non cambia affatto.

31 - noci
I dadi sono in media 6 grammi Proteine ​​a 100 grammi non solo un eccellente fornitore di proteine ​​vegetali, ma servono anche come fonte di molti acidi grassi di alta qualità.

32 - chip di fagioli
I chip di fagioli sono ancora molto rari da trovare in questo paese, che dovrebbe cambiare presto a causa della crescente domanda. Non da ultimo, grazie al contenuto proteico relativamente alto di 4 grammi per porzione, il prodotto è particolarmente interessante per gli atleti.

33 - Formaggio Harz
Il formaggio normale è praticamente grasso puro con tonnellate di calorie. Questo è diverso, lui è più di un grasso assassino. Il formaggio di latte acido con una percentuale di grassi pari allo 0,7 percento ti dà sensazionali 30 grammi di proteine ​​di alta qualità per 100 grammi e ha aperto la strada direttamente allo stomaco del washboard. 

34 - tofu
Il tofu contiene circa 12 grammi Proteina su 100 grammi di prodotto, in modo che il prodotto sia adatto come sostituto della carne.

35 - Edamame
I fagioli giapponesi contengono fino a 8 grammi Proteine ​​per porzione e si possono trovare al supermercato per lo più nella mensola del freezer. Dal momento che il legume contiene anche molte vitamine e fibre, dovresti aggiungerli alla tua dieta.

36 - piselli
Mentre molte verdure difficilmente Contiene proteine, i piselli brillano letteralmente con un contenuto proteico di 8 grammi per 100 grammi, rendendoli giustamente considerati veri Si applicano le bombe a base di uova bianche.

37 - yogurt greco congelato
Se stai cercando un dessert ricco di proteine, non perdere lo yogurt greco congelato, che contiene circa 12 grammi con una porzione di 250 grammi Proteine.

38 - Piantine di grano
Le piantine di grano contengono fino a 18 grammi Proteine ​​fino a 100 grammi, che la rendono una delle più ricche fonti di proteine ​​vegetali Per mantenere fresche le piantine di grano, è necessario conservarle nel frigorifero o nel congelatore.

39 - Sobanoodles
I sorobano hanno un contenuto proteico superiore a 12 grammi per 100 grammi di prodotto e quindi hanno un contenuto proteico significativamente più alto rispetto alla maggior parte della pasta a base di grano.

40 - quinoa
I semi di quinoa del Sud America sono fino a 13 grammi La proteina per 100 grammi è molto ricca di proteine ​​e contiene ancora diversi aminoacidi essenziali che mancano in altre fonti di proteine ​​vegetali.