Che cosa ti viene in mente quando guardi la copertina di una rivista di bodybuilding, la foto di una star di Instagram o il corpo di atleti competitivi nel tuo studio? La risposta è semplice: "Un corpo estremamente definito". Non c'è da meravigliarsi, perché nel frattempo, questa immagine ideale può essere trovata quasi ovunque, non importa se in stampa o Facebook e Co.
Ovunque vengono offerti programmi, libri e corsi, che ti suggeriscono di raggiungere facilmente questo obiettivo. Tuttavia, nessuno ti dice a quali vittime questo processo è connesso. Quindi, prima di iniziare, dovresti conoscere i seguenti fattori.
Comprendere la differenza tra sottile e definito
Prima di entrare nel dettaglio delle cose che ti attendono sulla strada per un corpo estremamente definito, dobbiamo prima chiarire la differenza tra "magro" e "definito". C'è un'enorme differenza. Essere snelli è associato a un uomo "normale" con una percentuale di grasso corporeo dell'8-12% e una donna "normale" con una percentuale di grasso corporeo del 18-24%. Per i bodybuilder e i modelli di cover che sono "definiti", le cose sembrano molto diverse.
Qui, la percentuale di grasso corporeo negli uomini è solo del 4-6% e nelle donne del 12-16%. Questo livello di grasso corporeo estremamente basso può durare solo poche settimane e talvolta anche giorni. E questa è una buona cosa, perché a lungo termine, questo stato di salute per il nostro organismo non è in nessun caso. Ma se vuoi comunque raggiungere quel livello per una competizione, dovresti prestare attenzione a queste quattro cose:
1. Sii preparato per essere freddo
Se ne hai l'opportunità, chiedi a qualcuno come si sentiva durante una dieta estrema. Possiamo quasi garantirvi che qualcuno vi dirà che ha congelato. Il motivo è piuttosto semplice, perché con la diminuzione della percentuale di grasso corporeo, il grasso corporeo sottocutaneo sotto la pelle, che è effettivamente responsabile dell'isolamento termico, scompare. Non è tutto.
Dopo tutto, si consumano anche meno calorie in modo che il corpo produca meno calore del solito.Per peggiorare le cose, il calore è sempre più facile da fuggire attraverso il sottile strato di grasso. Quindi il tuo corpo ha un tempo più difficile mantenendo la temperatura corporea media di 36-37 gradi Celsius. Di conseguenza, potrebbe essere che tu abbia le mani fredde e fredde nonostante una temperatura esterna di 26 gradi.
2. La qualità del sonno ne risentirà
Cattivo sonno è senza dubbio uno spiacevole effetto collaterale di diete estreme. Sebbene la causa della relazione non sia stata ancora chiaramente stabilita, numerosi studi confermano l'effetto, in modo che non sia più basato unicamente su aneddoti. Ad esempio, uno studio condotto su giovani donne ha dimostrato che le diete estreme a lungo termine ostacolano la produzione di calore corporeo e riducono la secrezione degli ormoni tiroidei, con conseguente scarsa qualità del sonno.
Ora, quando si pensa all'importanza di avere un buon sonno per la rigenerazione e l'esercizio fisico e le prestazioni quotidiane, le diete estreme a lungo termine sono un pessimo affare. La tua definizione dura solo per pochi giorni o settimane, perché ti compri con una qualità della vita significativamente inferiore, che colpisce molte aree della vita.
3. I muscoli doloranti dureranno molto più a lungo
Sicuramente conosci la sensazione di provare ad andare in bagno dopo l'allenamento alle gambe, e non scendere giustamente perché le gambe fanno male così tanto. Bene, se stai cercando di ottenere una percentuale di grasso corporeo estremamente bassa, dovrai abituarti a quella sensazione. Ti accompagnerà anche molto spesso, perché più la dieta è estrema, più intenso e prolungato è il dolore dopo una sessione di allenamento.
Soprattutto dopo l'allenamento delle gambe, può facilmente richiedere 6-7 giorni fino a quando il dolore è scomparso. La causa è ovvia. Mangiando meno cibo, il tuo corpo avrà meno micronutrienti disponibili per la rigenerazione. Questa carenza inoltre allunga significativamente i muscoli indolenziti.
4. Non voglio il sesso
Come se il congelamento, una pessima qualità del sonno e il dolore intenso non fossero abbastanza, ora arriva un quarto fattore aggiunto, che è abbastanza ironico. La maggior parte delle persone si sottopone a diete estreme per sembrare completamente nude e forse per impressionare potenziali partner sessuali. Questo è in linea di principio anche una cosa legittima.
La cattura, tuttavia, è che di solito si perde ogni desiderio sessuale attraverso una dieta così estrema. Almeno per il tempo in cui si mantiene la percentuale di grasso corporeo bassa. Nella letteratura scientifica, questo effetto è attribuito, tra le altre cose, al fatto che una percentuale di grasso corporeo molto bassa abbassa il livello di testosterone e un livello inferiore di testosterone a sua volta è responsabile di una significativa diminuzione del desiderio sessuale.
Non è solo il desiderio di sesso che soffre la dieta, ma anche il potere del sesso. Quindi, se stai cercando di migliorare la tua vita sessuale ottenendo una percentuale di grasso corporeo estremamente bassa, allora sei in un circolo vizioso. La linea di fondo è che se lavori sul tuo umorismo o sulla tua personalità per rendere più piccante la tua vita sessuale.
La fine della canzone
Essere snelli è un obiettivo realizzabile e utile per molte persone, in quanto porta numerosi vantaggi. Una definizione estrema, d'altra parte, è una cosa molto diversa, perché implica molti limiti di qualità della vita. Come ovunque nella vita, anche qui si applica il principio di Pareto, secondo il quale si ottiene l'80 percento del massimo risultato possibile con il 20 percento dello sforzo massimo raggiungibile. Per il restante 20 percento, devi spendere l'80 percento dell'energia o "sofferenza".
È possibile applicare questo principio uno a uno per ridurre il grasso corporeo. Quindi, prima di iniziare il tuo progetto, dovresti chiederti se lo vuoi davvero, o se non ottieni il pacchetto complessivo migliore con un corpo "magro" rispetto alla visione di un corpo "estremamente definito". Naturalmente, se sei un atleta professionista e il tuo corpo guadagna i tuoi soldi, la situazione sarà diversa.
