18 splendidi hack da palestra

la costruzione del muscolo

Per essere onesti, la vita di tutti i giorni è già abbastanza complessa, quindi ha perfettamente senso ridurre la complessità dell'allenamento con mezzi semplici, rendendo l'allenamento il più piacevole ed efficiente possibile. A tale scopo, elenchiamo di seguito 18 splendidi hack da palestra.

Hack 1 - Imballare le bende al ginocchio e tirare gli aiuti nel congelatore

Se i tuoi ausili per tirare o le fasciature del ginocchio hanno lentamente ma sicuramente assunto l'odore di una stanza mutevole media, è tempo di rimediare a questo. Anche se sarebbe ovvio mettere l'apparecchio maleodorante nella lavatrice, c'è un altro modo, che consente anche di risparmiare tempo. Metti le tue attrezzature puzzolenti nel congelatore per ben due ore, perché poi noterai che il fetore è scomparso.

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Hack 2 - Costruisci le tue grasse prese

Sicuramente hai visto anche l'uno o l'altro atleta, che sfrutta il cosiddetto vantaggio di Grip Fat. Invece di investire i soldi inaciditi nell'acquisto, ma puoi facilmente costruirlo tu stesso. Tutto ciò di cui hai bisogno è un capezzolo di schiuma che devi solo adattare al diametro di un bilanciere medio.

Hack 3 - Blocca la tua bottiglia d'acqua

Soprattutto in estate, un sorso d'acqua fredda durante l'allenamento è una cosa piuttosto desiderabile. Tuttavia, poiché la maggior parte delle palestre non dispone di distributori di acqua ghiacciata, è necessario gestire un trucco. Prendi la tua bottiglia d'acqua e mettila nel freezer per una notte. Poco prima di andare in palestra, li estrai, quindi il ghiaccio inizia a liquefare fino all'inizio dell'allenamento e puoi avere un sorso veloce,

Hack 4: usa più shaker in parallelo

Se si mangiano diversi frullati ogni giorno in diverse composizioni, si beneficia dell'uso di più shaker allo stesso tempo, poiché possono essere equipaggiati in anticipo. Inoltre, elimina le fastidiose pissing più volte al giorno.

Hack 5: torna alla classica camicia di cotone

Se ti alleni principalmente con indumenti funzionali stretti, probabilmente avrai notato che il palo non rimane necessariamente sul posto durante i frontquats, il che rende l'intero allenamento molto più difficile. Per evitare questo, dovresti indossare camicie di cotone tradizionali, perché l'atleta dolce, tu cerchi di impressionare con il tuo armamentario aderente, certamente deve fare cose molto diverse.

Hack 6 - Depositare la borsa sportiva in auto

Se sei una di quelle persone che dimentica costantemente le cose, ricorda di lasciare la tua borsa sportiva in macchina per evitare spiacevoli sorprese.

Hack 7 - Impara a fare buon uso delle tue interruzioni di frase

Solo perché hai un duro set di distensioni su panca dietro di te non significa che devi lasciare passare le pause della frase inutilizzate. Ad esempio, utilizzare questi per mobilizzare i muscoli e le articolazioni per sintonizzare la frase successiva.

Hack 8: usa tutto ciò che puoi trovare per la mobilizzazione muscolare

Con l'aiuto della schiuma rotolante, è possibile allentare il tessuto e quindi contribuire a una parte non trascurabile della rigenerazione. A meno che tu non voglia spendere soldi per i prodotti originali, puoi ovviamente usare anche altri oggetti rotondi. Ad esempio, un pezzo di tagliatella per il nuoto è una buona alternativa, per cui la schiuma che rotola può essere imitata in caso di necessità per mezzo di una bottiglia d'acqua.

Hack 9 - Un posto sicuro per chiavi e fedi nuziali

Sei una di quelle persone che lascia costantemente le cose in palestra? Allora abbiamo una soluzione per te che renderà più semplice la tua vita di tutti i giorni. Basta attaccare un piccolo moschettone, che puoi attaccare ai tuoi pantaloni della tuta. Questo poi serve a mantenere le chiavi o gli anelli di nozze in modo sicuro.

Hack 10: utilizza la playlist come timer

Un modo semplice per tenere traccia dello stato di cronometraggio senza la necessità di tenere d'occhio l'orologio è di progettare una playlist che si adatti al tempo di esercizio previsto. Integrando brani con ritmi diversi, è anche possibile, ad esempio, completare sessioni di allenamento intervallate senza un cronometro.

Hack 11 - Smetti di sprecare energia

Sapevi che sprechi molta energia quando cambi le piastre del peso? Beh, questo non significa che non dovresti cambiarli, ma piuttosto che dovresti convertire i manubri sul terreno, se possibile, invece di cercare di bilanciarli con una mano.

Hack 12 - Metti il ​​tuo smartphone in modalità aereo

Niente è controproducente per il tuo allenamento come uno smartphone che squilla costantemente. Per evitare messaggi di Facebook, post Instagram e messaggi WhatsApp, è sufficiente mettere lo smartphone in modalità aereo.

Hack 13 - Usa diverse aree ripetitive

Poiché il tuo corpo è un'entità molto complessa, dovresti evitare di usare i muscoli con serie di 8-12 ripetizioni. Approfitta delle opportunità che ti vengono offerte e modifica le tue ripetizioni in modo che ogni tanto tu superi il punteggio di 12 o ben al di sotto del punteggio di 8 ripetizioni.

Hack 14 - Fai in modo che i tuoi squat alla Bulgaria siano meno imbarazzanti

Invece di bilanciare laboriosamente su una panca, si consiglia di utilizzare la macchina per l'estensione della gamba per bloccare la gamba. Il grande vantaggio è che il tuo garretto si trova in una posizione stabile in questo contesto, che non è il caso quando si utilizza una banca.

Hack 15 - Rendi le tue flessioni un po 'più impegnative

Usando un Fat Grip originale o fatto in casa e una fascia di allenamento, puoi rendere il tuo allenamento push-up un po 'più sofisticato. Avvolgi il cinturino intorno al tuo corpo e mantieniti con le mani. Quindi esegui flessioni normali e hai anche il vantaggio che la fascia di esercizio è un'ulteriore resistenza dinamica.

Hack 16 - Esegui un semplice programma di riscaldamento

Non trascurare mai il riscaldamento, perché in questo modo otterrai il maggior aumento della probabilità di lesioni. Di conseguenza, è consigliabile eseguire un riscaldamento globale su una macchina cardio a scelta prima di iniziare la prima serie di allenamenti, prima di riscaldarsi a una temperatura normale con alcuni set di riscaldamento.

Hack 17 - Crea il tuo giubbotto di peso

Un giubbotto di peso serve a rendere gli esercizi di peso proprio più impegnativi aumentando il peso corporeo. Se non hai un giubbotto di peso a portata di mano, puoi semplicemente prendere uno zaino convenzionale. Ad esempio, puoi equipaggiare questo zaino con bottiglie piene di sabbia o acqua.

Hack 18 - Supporta il tuo allenamento con le bande di allenamento

Le bande di allenamento non solo aiutano a rendere i movimenti più faticosi, ma anche a semplificarli e quindi a formare la comprensione motoria. A titolo di esempio, questo concetto può essere applicato per quanto riguarda l'apprendimento della corretta tecnica di chin-up,