cento Burpees al giorno sembra essere una grande sfida. Hai dieci giorni per convincere il tuo corpo a fare questo sforzo? Alla fine dei dieci giorni vedrai chiaramente la differenza. A proposito, durante questo periodo avrai anche realizzato 550 burpees a beneficio del tuo personaggio. Una cosa da tenere a mente: questa sfida non è progettata per richiedere ai partecipanti di completare il numero specificato di burpees in una sessione. Le interruzioni sono consentite in qualsiasi momento. Puoi prendere tutto il tempo che vuoi. Va bene se distribuisci i burpees tutto il giorno. Inizia, per esempio, la mattina dopo esserti alzato e terminare il numero di giorni richiesto prima di andare a letto.

Ecco come viene eseguito un burpee

  • Prima di iniziare, dovresti riscaldarti, anche se gli stessi burpe hanno un certo effetto sull'endurance. Cinque minuti sul crosstrainer dovrebbero essere sufficienti.
  • La posizione di partenza per il burpee è il cavalletto, i tuoi piedi devono essere larghi alle spalle.
  • Adesso abbassa il tuo corpo come uno squat. Le tue mani riposano sul terreno di fronte a te.
  • Quindi salti all'indietro con entrambi i piedi. Questo ti porterà nella posizione push-up. Quando le tue mani hanno le spalle larghe, hai a che fare con le "classiche flessioni". Tieni le mani saldamente a terra per sostenere il tuo corpo.
  • Ora è il push-up. Abbassa il petto verso il pavimento con i gomiti. Rimanere lì per un po 'prima di sollevare il torace.
  • Dalla posizione push-up ora salti in avanti con i piedi per portarli al punto di partenza.
  • Ora alzati finché la parte superiore del tuo corpo non è quasi dritta. Le tue ginocchia sono leggermente angolate.
  • Usa l'effetto delle ginocchia piegate e salta in aria. Nel punto più alto, batti le mani una volta.
  • Questo è un burpee completo che ora devi rifare secondo le Linee guida della Sfida.

La sfida "100 burpees al giorno in 10 giorni"

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  • Giorno 1: 10 Burpees
  • 2 ° giorno: 20 Burpees
  • 3 ° giorno: 30 Burpees
  • 4 ° giorno: 40 Burpees
  • 5 ° giorno: 50 Burpees
  • 6 ° giorno: 60 Burpees
  • 7 ° giorno: 70 Burpees
  • 8 ° giorno: 80 Burpees
  • 9 ° giorno: 90 Burpees
  • 10 ° giorno: 100 Burpees

Per avanzati: diversi livelli di difficoltà dei burpees. Se vuoi allenarti sempre più intensamente con i burpees, puoi aumentare il numero o aumentare il livello di difficoltà. Non ci sono limiti alla tua immaginazione. I seguenti esempi rendono i burpees più estenuanti:

  • Prima di saltare in aria puoi prima piegare la gamba sinistra e poi la gamba destra.
  • Facoltativamente, puoi sollevare le gambe allungate in successione prima di saltare.
  • Nel supporto push-up, puoi allungare le braccia una alla volta prima del push-up e girare il corpo nella direzione desiderata.
  • Nel push-up stesso ci sono diverse gradazioni. Puoi posizionare le mani più strette o più larghe. Diventa davvero difficile se lo metti di fronte alla tua testa o al livello dell'ombelico. I flessioni diventano molto difficili quando i piedi sono su una mensola sopraelevata. Forse ti prendi una sedia e ci metti i piedi prima di fare il push-up.
  • eccetera