Non per niente sono i squat nella cerchia di atleti di fitness ambiziosi noti come l'esercizio reale dell'allenamento con i pesi, perché chi padroneggia questo pulito, getta le basi per un corpo forte. Nonostante tutti i benefici dell'esecuzione del complesso esercizio, molti atleti sono squat e in pratica ricorrono solo a esercizi meno efficaci. Per aprire gli occhi a questo proposito, abbiamo compilato i primi dieci vantaggi della pratica di Squat.
1 - Solo gli squat costruiscono gambe massicce
Gli squat hanno il vantaggio di allenare l'intera muscolatura delle gambe nel contesto di un movimento naturale, che non è necessariamente dato nel corso dell'esecuzione di varie varianti della pressa per le gambe. Di conseguenza, se vuoi costruire gambe massicce, non c'è modo di aggirare gli squat che dovresti integrare nel tuo programma di allenamento almeno una volta alla settimana. Tuttavia, per evitare lesioni, i principianti dovrebbero lavorare con pesi relativamente leggeri fino a quando la tecnica esigente è al cento per cento in forma.
2 - Gli squat rafforzano lo scafo
Gli squat classici non sono solo predestinati per la costruzione di gambe massicce, ma contribuiscono in modo significativo al rafforzamento dei muscoli core, in quanto è sempre incluso come parte dell'esecuzione dell'esercizio che si sta stabilizzando nel movimento. Ultimo ma non meno importante, dato che questo tipo di sforzo sulla composizione delle fibre muscolari si adatta ai muscoli addominali, gli squat puliti sono significativamente più efficaci di crunch o situp:
3 - Tutto il tuo corpo ne beneficia
Poiché lo squat è probabilmente l'esercizio più complesso nel campo dell'allenamento con i pesi, richiede l'aiuto di innumerevoli muscoli in tutto il corpo. Di conseguenza, non solo i muscoli delle gambe e del tronco traggono profitto dalla pratica degli squat, ma anche i muscoli di sostegno della cuffia dei rotatori posteriore e inferiore.
4 - Gli squat promuovono la secrezione dell'ormone
A causa dei numerosi muscoli coinvolti e dell'elevato carico che viene spostato nell'esercizio, promuovere Squat e altri esercizi base in un modo speciale, il rilascio di ormoni della crescita anabolizzanti. Gli ormoni che vengono rilasciati più spesso includono, prima di tutto, l'ormone della crescita HGH, la cui concentrazione può favorire positivamente lo sviluppo muscolare di tutto il corpo.
5 - Bruci più grasso
La complessità dello squat classico comporta una grande parte dell'intera muscolatura scheletrica necessaria per prestazioni adeguate, con un conseguente aumento significativo del fabbisogno energetico. Il metabolismo significativamente aumentato assicura che è possibile bruciare grassi più efficaci.
6 - Gli squat allenano il tuo equilibrio
Gli squat non solo rafforzano i muscoli, ma aiutano anche a rafforzare ossa, legamenti e cartilagine, che, tra le altre cose, migliora significativamente la capacità di equilibrio. Inoltre, lo squat allena la flessibilità dell'anca, quindi si è più flessibili e si possono creare problemi alla schiena nelle prime fasi della fine.
7 - Gli squat aumentano la tua forma fisica
Poiché Squat incorpora gran parte dei tuoi muscoli, sono anche molto bravi nell'allenamento della forma fisica generale e nel miglioramento delle prestazioni del sistema cardiovascolare. Invece di correre da una macchina all'altra, dovresti fare qualche altra serie di squat. Per riportare il cuore di nuovo verso la fine dell'allenamento, si consiglia di usare meno peso negli ultimi tre set, ma di aumentare il numero di ripetizioni a 12-15.
8 - Gli squat fanno bene alla schiena
Ai gruppi muscolari che sono pesantemente utilizzati nel contesto dello squat include anche la parte posteriore, che è coinvolta in un analogo stabilizzante come i muscoli addominali. Lo squat può quindi essere descritto come un esercizio di schiena, anche se molti non hanno lo squat in quanto tale sullo schermo.
9 - Gli squat ti rendono felice
Anche se questa affermazione sembra un po 'inverosimile di fronte al dolore che Squatten spesso ha, è stato scientificamente provato che l'esecuzione degli squat favorisce il rilascio della felicità dell'ormone endorfina. Le endorfine sollevano il tuo umore e agiscono come antidolorifici naturali, così puoi lavorare di più senza essere ostacolato dai tuoi muscoli in fiamme.
10 - Gli squat aumentano la capacità dei polmoni e rafforzano il cuore
Il coinvolgimento di numerosi gruppi muscolari non solo avvantaggia l'intero corpo in termini di sviluppo della forza, ma aiuta anche i polmoni e il cuore ad adattarsi al conseguente aumento della domanda di ossigeno. Di conseguenza, oltre al potere pompante del cuore, aumenta anche la capacità dei tuoi polmoni. I set di ripetizioni alti e le frasi di peso moderato ti permettono di portare anche questi effetti.
