10 consigli per la tonalità per i principianti

la costruzione del muscolo

Arriva chiunque abbia deciso di portare il suo corpo in forma atletica la costruzione del muscolo e la combustione dei grassi non è finita. Un corpo atletico è creato non solo allenandosi con pesi pesanti, ma con una combinazione di dieta sana, sessioni di allenamento individuali e rigenerazione adeguata. Soprattutto i principianti dovrebbero aderire a determinate regole in modo che possano ottenere un successo sostenibile. Di seguito sono riportati 10 consigli importanti da seguire per l'allenamento e la dieta di cui hai bisogno.

1. pazienza

Il requisito più importante per cambiare qualcosa nella vita è sufficiente pazienza. Non puoi costruire un corpo atletico e muscoloso durante la notte. La costruzione muscolare sostenibile arriva con pazienza e disciplina. Senza queste due importanti qualità, crei uno stress inutile in te stesso, ritardando o addirittura bloccando la crescita muscolare. 

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2. Riscaldare

Inizia sempre riscaldando prima i muscoli, poiché i muscoli caldi e profumati di sangue possono assorbire gli stimoli più rapidamente attraverso lo stress. Utilizzare uno dei tanti dispositivi cardio per riscaldarsi in uno studio. Ideale per la casa sono una corda per saltare o esercizi di jigging, in modo che l'intero corpo si scaldi rapidamente.

3. Gruppi muscolari

Inizia sempre ad allenare prima i grandi gruppi muscolari. Esercizi di coscia, lat o petto sono particolarmente adatti per la costruzione muscolare veloce. Quando allenate questi gruppi muscolari, allenate automaticamente muscoli sempre più piccoli come bicipiti, tricipiti o spalle.

4. Esercizi

Scopri in anticipo gli esercizi appropriati per i singoli muscoli o lascia che ti presenti di conseguenza. Per il tuo la costruzione del muscolo Su Youtube puoi vedere perfettamente per ogni muscolo un video adatto sulla corretta esecuzione e procedura. Seleziona da due a tre esercizi diversi dei singoli gruppi muscolari. Ascoltare sempre il proprio corpo e non esercitare mai più di quanto consentito dal proprio corpo, in modo da evitare lesioni.

punta Link: metodi di allenamento

5. Peso

Chi vuole raggiungere un muscolo veloce, dovrebbe sempre iniziare con pesi elevati, che consentono un massimo di 8-10 ripetizioni di ogni esercizio. Allena questo set da 2 a 4 volte in totale e poi passa all'esercizio successivo.

punta Link: metodi di allenamento


6. piano di formazione

Crea un individuo piano di formazione per la costruzione muscolare, che registra esattamente in quali giorni si desidera allenare quali muscoli. Non allenare mai gli stessi muscoli di fila, ma scambiare gruppi muscolari ed esercizi durante il prossimo allenamento. 

7. Rigenerazione

Nel frattempo, è stato scoperto che la costruzione muscolare può essere sostenuta solo se c'è tempo sufficiente per la rigenerazione. Pertanto, aspetta sempre almeno 24-48 ore prima di allenare di nuovo lo stesso muscolo in modo intensivo. È anche importante avere abbastanza sonno, poiché la rigenerazione dei muscoli in un sonno profondo di lunga durata è la più efficace.

  punta Link: I pericoli del sovrallenamento

8. Liquido

Perché i muscoli crescano velocemente, hanno bisogno di molta acqua e nutrienti che devono essere assunti, specialmente dopo l'esercizio. Bere almeno due o tre litri di acqua al giorno e astenersi completamente dal prendere alcol durante la fase di costruzione del muscolo, poiché l'alcol è la causa la costruzione del muscolo e il bruciare i grassi considerevolmente ritardato.

punta Link: Di quanta acqua ha bisogno il corpo ogni giorno?

9. cibo

I muscoli crescono molto velocemente con una combinazione efficace formazione e cibo, Attenzione ai cibi ad alto contenuto proteico, molta verdura e basso contenuto di grassi. Altrettanto importante è l'assunzione frequente di piccoli pasti, dal momento che la costruzione del muscolo molta e sufficiente energia necessaria Le emergenti sensazioni di fame sono segni importanti che i tuoi muscoli hanno bisogno di nuova energia. Informarsi sulle ultime informazioni nutrizionali per gli atleti di forza su Internet in quanto questi suggerimenti e indicazioni sulla nuova ricerca scientifica sono in costante cambiamento. 

10a disciplina

Non c'è motivo di trascurare o fallire l'allenamento se non si ha una lesione che interferisce con il proprio allenamento. Successo sostenibile in la costruzione del muscolo arriva solo attraverso allenamenti costanti che vengono eseguiti regolarmente. Pertanto, allenarsi sempre almeno tre volte alla settimana e aumentare i giorni di allenamento e gli allenamenti come il corpo consente.