German Volume Training (GVT)

Muskelaufbau

GVT – Schneller Muskelaufbau für Fortgeschrittene

Wer Muskeln aufbauen will, möchte natürlich schnell sichtbare und fühlbare Erfolge erzielen. Wichtig ist es deshalb, weder zu wenig noch zu viel zu trainieren, denn auch ein übertrainierter Muskel wächst nicht nach Wunsch. Mit dem German Volume Training lassen sich schnell sichtbare Erfolge erzielen – wenn man es richtig angeht.

Warum kann ich mit German Volume Training schnell Muskel aufbauen?

Auch wenn das German Volume Training eine Trainingsmethode ist, mit der man schnell Muskelmasse aufbauen kann, ist man auch hier nur mit dem richtig durchgeführten Training erfolgreich – und dabei kommt es eben auf die richtige Technik an. Wichtig ist, dass man sich bewusst macht, dass schneller Muskelaufbau mit viel Arbeit und Disziplin zu tun hat – geschenkt gibt es auch bei diesem Training nichts! Neu ist das Training nicht, sondern ein Klassiker, auf den Bodybuilder schon lange zum schnellen Masseaufbau zurückgreifen. Auf die Technik kommt es beim Training an – und die ist übrigens nichts für Einsteiger in den Kraftsport, denn ein Anfänger hat eine zu schnelle Ermüdung, physisch wie psychisch, zu verzeichnen!

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Aber wie funktioniert das German Volume Training eigentlich?

Der Trainingstag kann individuell geplant werden. Wichtig ist aber, nach jedem Trainingstag unbedingt einen Regenerationstag einzulegen. Findet dieser Tag nicht statt, stagniert das Muskelwachstum wegen Übermüdung und der Effekt des schnellen Muskelwachstums hebt sich selbst auf. Die Besonderheit beim German Volume Training liegt im hohen Volumen – daher auch der Name. Das heißt, dass der Kraftsportler für jede Übung zehn Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen durchführen muss. Das ist wirklich so hart, wie es klingt, aber eben auch effektiv. Um diese Anzahl an Sätzen und Wiederholungen zu schaffen, muss das Gewicht der Hanteln beim German Volume Training angepasst werden. Ungefähr 60 bis 70 Prozent des Gewichtes, mit dem man eine Wiederholung sauber ausführt, ist ein guter Maßstab. Die Pause zwischen den einzelnen Sätzen sollte eine Minute betragen – eine Stoppuhr ist daher  empfehlenswert.

Was tun, wenn die Kräfte schwinden?

Dass die Kräfte beim intensiven German Volume Training schwinden, ist keine Frage. Was man auf keinen Fall tun sollte, ist das Gewicht zu reduzieren. Wer absolut nicht mehr kann, reduziert die Anzahl der Wiederholungen im Satz auf acht oder sieben. Das Gewicht muss aber auch jeden Fall beibehalten werden.

Wie gehe ich beim German Volume Training langfristig vor?

Ganz einfach, das German Volume Training wird über einen Zeitraum von sechs Wochen konsequent eingehalten. Danach hat man die Möglichkeit, mit höherem Gewicht und jeweils nur sechs Wiederholungen so weiteren Aufbau zu betreiben. Die Alternative ist, einen völlig neuen Trainingsplan zu beginnen.

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