Qu'est-ce que TUT (Time under Tension)?

renforcement musculaire

Ce n'est pas si nouveau. TUT (abréviation de: "Time under Tension") est une vieille sagesse concernant renforcement musculaire et la musculation. Le temps sous tension ne signifie rien de plus que du temps sous tension. Le muscle peut être animé de manière optimale de cette manière. Malheureusement, le culturisme se trompe très souvent. La formation est généralement trop longue et étendue. Le résultat est que la seule façon de se détendre sur des «compléments» douteux comme les stéroïdes anabolisants a lieu. Si vous voulez une approche naturelle, alors vous devez savoir ce que c'est hypertrophie a sur lui-même. 

En outre, vous devriez savoir quelque chose sur la phase de la tension musculaire. Un troisième facteur important est que votre métabolisme ne devrait pas être surchargé. Tout cela combine un entraînement sous tension pour trouver un moyen de développer vos muscles rapidement. Mais qu'est-ce que le temps sous tension exactement? Qu'en est-il du contrôle du temps et des variations des exercices d'entraînement? Existe-t-il un cadre pour la construction musculaire rapide en termes de nombre de répétitions pendant le temps sous tension?

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Temps sous tension (TUT): Qu'est-ce que c'est exactement?

Le temps sous tension est une approche calculatoire pour trouver la quantité optimale de tension musculaire pendant un ensemble d'entraînement. Une exigence de base du temps sous tension est la continuité. Il ne doit pas y avoir de pause pendant la phase de tension. La durée de la tension pour la construction musculaire est de 32 à 48 secondes. Pour l'accumulation de puissance, cela prend de 4 à 24 secondes par ensemble. Pendant l'entraînement d'endurance, la durée de la tension sous le temps sous tension est comprise entre 60 et 120 secondes.

Quel est hypertrophie?

L'hypertrophie est le résultat de l'augmentation de la synthèse des protéines dans les muscles après l'exercice, quand une alimentation saine est maintenue. Le corps humain ajoute les protéines à la fibre musculaire, ce qui les rend plus épais. Idéalement, ce processus continue continuellement et lentement mais sûrement forme des muscles plus épais. Malheureusement, cette construction musculaire ne fonctionne même pas de cette façon. Cela nécessite beaucoup de travail et de formation. Le facteur décisif est la manière dont la formation a lieu. La chose la plus importante est la tension mécanique des fibres musculaires affectées. L'entraînement sous tension dure ici, car la tension est créée lorsque vous soulevez et soulevez des poids lourds. La tension des muscles augmente la synthèse des protéines dans les fibres. Une fonction clé est l'enzyme mTOR. Plus la synthèse protéique est grande, plus le mTOR est stimulé. Ceci est le mieux réalisé pendant l'entraînement sous tension pendant les longues périodes de tension. Voici une recette pour le succès pour un rapide renforcement musculaire

Deux façons pour la bonne tension: Lift et TUT

En fait, vous pouvez dire maintenant: vous avez seulement besoin de soulever le plus de poids possible, et vous avez déjà trouvé la formule optimale pour la construction musculaire. Ce n'est pas vrai. Trop de poids conduit à des charges plus faibles. Cependant, l'enzyme mTOR doit être stimulée plus longtemps pour lui permettre de construire du muscle. Cependant, il ne doit pas être trop long non plus. Les chercheurs ont constaté que mTOR est bloqué après environ 60 secondes de contrainte. Ce danger existe avec des ensembles trop longs avec des poids inférieurs. La deuxième façon de croissance musculaire optimale est le temps sous tension. L'art de TUT est précisément de trouver la bonne longueur de tension. Vos poids et donc la longueur des phrases individuelles doivent être choisis de sorte que la charge sur les fibres musculaires un peu moins de 60 secondes se poursuit sans interruption. Cela signifie pour vous: Si une répétition prend environ 4 à 5 secondes, alors vous devez faire 6 à 12 répétitions. Le nombre exact que vous choisissez pour vous est sans importance. Temps sous tension signifie une tension des muscles d'un peu moins de 60 secondes. Le nombre de répétitions que vous complétez cette période est à vous.

Le temps est tout

Vous devez contrôler chaque répétition et bien sûr chaque phrase. Comptez les secondes ou laissez votre partenaire d'entraînement le faire. L'accent est mis sur le maintien de la durée de la contrainte de 32 à 48 secondes. Le nombre de répétitions est moins important. Cela dépend de la vitesse avec laquelle vous complétez les mouvements. Cela ne signifie pas que vous n'avez plus besoin de compter vos représentants. Vous avez besoin d'un rythme et d'une exécution régulière des mouvements. Ensuite, vous trouverez rapidement le nombre exact de répétitions ou les poids exacts pour vos phrases TUT.

Modifiez vos phrases

Il est logique de faire varier les phrases. Cela ne s'applique pas seulement au type d'exercice. Surtout, vous pouvez utiliser le nombre de répétitions pendant la durée de la tension qui est votre principale préoccupation formes de formation réaliser. Il n'y a pas de limites à votre imagination. Cependant, tous les mouvements doivent être effectués techniquement et sans aucune interruption pendant la phase de tension.