Apport calorique optimal pour la masse musculaire maigre

Optimale Kalorienzufuhr für fettfreie Muskelmasse 1

Que le corps pour le renforcement musculaire Les calories sous la forme de glucides sains, de graisses et de protéines nécessaires sont connues.

Il est crucial que l'on n'en prenne pas trop et pas trop peu de calories (énergie).

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  • Trop = prendre du poids
  • Pas assez = Pas de croissance musculaire optimale ou même de perte musculaire

Il existe des lignes directrices qui vous aideront avec un apport calorique optimal par jour:

  • Votre poids corporel moins votre pourcentage actuel de graisse corporelle. (Ex.: 100Kg - 14% KF = 86Kg)
  • Trouvez la valeur dans la liste ci-dessous

L'apport calorique pour la construction de muscle maigre

40 kg FFM1780 calories
45 kg FFM2000 calories
50kg FFM 2228 calories
55kg FFM2455 calories
60 kg FFM2682 calories
65 kg FFM2906 calories
70 kg FFM3129 calories
75 kg FFM3354 calories
80kg FFM3579 calories
85 kg FFM3803 calories
90 kg FFM4028 calories
95 kg FFM4252 calories
100kg FFM4477 calories
105 kg FFM4702 calories
110 kg FFM4926 calories
115 kg FFM5150 calories
120 kg FFM5375 calories
125kg FFM5600 calories

* FFM = masse sans graisse

Pour la composition en calories, notez ce qui suit:

  • 50% de glucides
  • 30% de protéines
  • 20% de graisses saines

En fonction de Type de corps (type métabolique) Bien sûr, le tout doit être légèrement ajusté vers le haut ou vers le bas. Enfin, ce sont les lignes directrices et peuvent pas 1: 1 être transféré à vous.

  • Endomorphe (Astuce: 100-200 calories moins sous forme de glucides)
  • Ektomorph (Astuce: 100-200 calories plus sous forme de glucides)
  • mesomorph