Jeux de gouttes mécaniques sont tombés dans l'oubli ces derniers temps. Pourtant, la simple idée de réduire le poids au cours d'un ensemble était autrefois très populaire dans les studios, non sans raison. Vous pouvez vous développer de manière optimale avec les jeux de gouttes. Même si vous n'êtes pas un fan de charges sous-maximales inférieures à 50%, ces charges inférieures sont utilisées de manière très différente et très efficace. Vous pouvez utiliser les jeux de gouttes mécaniques pour la puissance, renforcement musculaire et utilisez l'endurance. Si vous allez intelligent, vos réalisations peuvent être énormes. L'objectif principal d'un ensemble de largage est d'effectuer des répétitions même si la force n'est plus suffisante pour le besoin le plus élevé possible. Cela vous permettra de réduire la charge pendant l'ensemble. En conséquence, votre tissu musculaire peut être extrêmement choqué et des fibres supplémentaires sont formées. Ceci n'est possible que si vous faites la réduction des exigences correctement. Vous devez utiliser une méthode efficace qui maintient les charges aussi élevées que possible. C'est exactement là que les jeux de gouttes mécaniques entrent en jeu. Si vous vous entraînez correctement, vous éviterez non seulement des erreurs, mais vous demanderez également vos muscles de manière optimale. Il existe trois types différents de groupes de largage, qui sont présentés ci-dessous. 1. Changez l'angle Le premier exemple de jeux de chute mécaniques qui se concentrent sur le changement de l'angle est le fameux développé couché avec la barre. Vous avez trois variantes de cet exercice:

  • Presse aérienne ("Presse militaire")
  • Banc Incline presse
  • Bench Press

Si vous avez déjà fait la presse militaire, vous connaîtrez la difficulté accrue par rapport à la presse à banc plat. Plus l'angle des mouvements du bras par rapport au haut de votre corps est grand et plus l'angle au sol est grand, plus l'exercice devient exigeant. Pour les jeux de chute mécaniques, vous choisissez la charge maximale pour la forme de la presse à banc, qui est la plus difficile à manipuler (c'est-à-dire la presse militaire). Par la présente, vous commencez et faites autant de répétitions que possible. Si le poids devient trop lourd au fil du temps, abaissez le siège pour abaisser l'angle du haut de votre corps au sol. Maintenant, vous inclinez et faites autant de répétitions que vous le pouvez. De la même manière, vous courez ensuite lorsque vous passez à la presse banc plat. Seulement si vous ne pouvez plus faire de répétitions dans cette troisième position, la phrase est terminée. Pendant les jeux de chute mécaniques, vous pouvez utiliser n'importe quel nombre d'angles. Évidemment, plus vous utilisez d'angles, plus vous pouvez faire de répétitions par ensemble. 2. Changez les points de contact qui vous soutiennent Changer ou changer les plaquettes et autres aides pendant un ensemble peut avoir un impact sur la difficulté et la complexité des charges. Encore une fois, les mêmes règles s'appliquent que dans la variante décrite ci-dessus. Afin d'atteindre le nombre maximum de Rep vous commencerez avec la forme la plus difficile de l'exercice. À titre d'exemple de cette forme de dépose mécanique, vous utiliserez le bon vieux push-up, où le positionnement de vos mains est important. Vous travaillerez avec ces trois variantes push-up:

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  • Poussée large (les mains sont éloignées)
  • Push-up avec les poignées (les mains sont plus rapprochées)
  • Push-up avec une poignée inversée (mains près du corps)

Votre charge ou résistance sera votre poids corporel. Vous pouvez augmenter la difficulté plus tard en ajoutant des poids à vos pieds ou au moyen d'une ceinture. L'augmentation du repose-pieds est très efficace et augmente l'intensité. La variante la plus difficile dans cette constellation est le push-up avec la position de la main large. Ici, principalement le latissimus est formé. Il y a aussi des exigences significativement plus faibles pour vos biceps et avant-bras. Si vous ne pouvez plus faire de répétitions, prenez les pompes et positionnez vos mains un peu plus près l'une de l'autre. Après que vous ne pouvez plus faire de répétitions ici, vous tournez les poignées pour que les paumes soient tournées vers la tête. De plus, vous rapprochez les deux mains du corps. Cette forme de push-up la plus simple complète votre set si vous ne pouvez plus faire de reps. 3ème changement de rythme Cette dernière variante fait référence au changement de rythme ou de vitesse. Plus vous effectuez un mouvement lentement, plus les muscles sollicités sont tendus. Cela change la difficulté globale de l'exécution. Pour ces jeux de gouttes mécaniques, utilisez le squat. Dans les trois cas, l'emplacement de vos pieds, la position du pôle et l'orientation de votre torse sont les mêmes. Vous ne changez que le rythme pendant la phrase. Les trois tempos pour cet exemple sont:

  • Vitesse dynamique (élevée)
  • vitesse standard
  • Vitesse lente

Vous commencez avec les squats dynamiques. Tant pendant l'excentrique que pendant la phase de mouvement concentrique, la vitesse est la même. Si vous ne pouvez pas répéter l'exercice proprement, vous changerez le tempo et commencerez l'entraînement à votre vitesse standard, qui doit rester constante tout au long du mouvement. Si vous ne faites plus de répétitions dans ce rythme, vous descendez d'un niveau et devenez lent. Gardez ce rythme constant tout au long de la phase de mouvement. La phrase est complète si vous ne pouvez plus effectuer de répétitions dans la version lente.

Réunissez les trois variantes

Avec les jeux de chute mécaniques, vous pouvez obtenir des effets d'entraînement optimaux. Combinez ces trois variantes et construisez-les en continu dans votre programme. L'entraînement avec le poids corporel est idéal pour l'entraînement avec des ensembles de chute mécaniques combinés. D'un autre côté, les jeux de gouttes simples sont mieux faits sur une machine. Ici, il suffit de mettre le stylo dans un autre trou pour changer le poids.