Lazar Angelov ★ Plan de formation et plan de nutrition

renforcement musculaire

Lazar Angelov est un entraîneur personnel et un modèle de fitness bien connu de la Bulgarie. Il est le 22 septembre 1984 né à Sofia. Lazar Angelov a joué au basketball professionnel dans l'équipe nationale bulgare pendant plus de 10 ans jusqu'à ce qu'il entre en contact avec sa grande passion pour la musculation pour la première fois dans le service militaire. Lazar est caractérisé par un physique esthétiquement défini. Célèbre est ses muscles abdominaux prononcés. Lazar Angelov s'est depuis fait un nom comme un modèle de fitness convoité. Voici son plan de formation complet.

Plan de formation de Lazar Angelov

Lazar Angelov préfère les exercices classiques avec des poids lourds. Son programme d'entraînement consiste en de nombreux exercices quotidiens, tous effectués avec des haltères ou des machines. L'entraînement cardio est à peine prévu dans son plan d'entraînement. Les jours de régénération sont très rares, il aime l'entraînement quotidien sans interruptions majeures.

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Jour 1: pour la poitrine et l'abdomen

  • Banc de presse sur le banc plat - 4 séries x 8 Wdh.
  • Banc de presse sur le banc d'inclinaison - 4 séries x 8 Wdh.
  • Banc négatif - 4 jeux x 8 Wdh.
  • Pulls - 4 ensembles × 12 Wdh.
  • Hammer Press - 3 ensembles × 12 Wdh.
  • Trempettes - 3 séries × 12 Wdh.
  • Asseyez-vous avec Disque Haltère - 4 ensembles x à l'échec musculaire
  • Soulève la jambe sur la barre de traction - 4 séries x à l'échec de muscle
  • Coudes latéraux - 4 séries x à l'échec de muscle
  • Crunches latérales - 4 séries x à l'échec musculaire

Jour 2: Dos, trapèze et avant-bras

  • Bent Over Row - 4 séries x 8 Wdh.
  • Deadlift - 4 ensembles x 8 Wdh.
  • Tiroirs à câble - 4 séries × 12 Wdh.
  • Pull-ups - 4 ensembles × 12 Wdh.
  • Ramer sur le câble - 4 séries × 12 Wdh.
  • Épaules se lève - 6 ensembles × 10 Wdh.
  • Poignets de poignet derrière le dos, debout - 4 séries x à l'échec de muscle
  • Poignets inversés avec Barbell - 4 jeux x à l'échec musculaire

Jour 3: abdomen et deltoïdes

  • Presse militaire derrière la tête - 3 phrases × 8 Wdh.
  • Presse à machine - 4 séries x 8 semaines
  • Ascenseur latéral - 4 sets x 10
  • Levage avant avec disque haltère - 4 séries × 10 Wdh.
  • Levage avant - 4 séries × 10 Wdh.
  • Reverse Pec Deck - 4 ensembles × 10 Wdh.
  • Inverser Fly sur l'inclinaison - 4 ensembles × 12 Wdh.
  • Dumbbell Sit Ups - 4 sets x à l'échec musculaire
  • Soulève la jambe sur la barre de traction - 4 séries x à l'échec de muscle
  • Coudes latéraux - 4 séries x à l'échec de muscle
  • Crunches latérales - 4 séries x à l'échec musculaire

Jour 4: Triceps, biceps et avant-bras

  • Banc-poignée Close-grip - 4 ensembles x 8 Wdh.
  • Triceps Pushdowns - 4 séries x 8 Wdh.
  • Triceps presse avec barre SZ, couché - 4 ensembles × 10 Wdh.
  • Kickback sur le câble - 4 ensembles × 12 Wdh.
  • Boucles avec la tige SZ - 4 séries x 8 Wdh.
  • Boucles à prise large - 4 séries x 8 Wdh.
  • Hammer Curls - 4 sets x 8 Rep. De chaque côté
  • Boucles de concentration - 4 phrases × 12 Wdh. 
  • Poignets de poignet derrière le dos, debout - 4 séries x à l'échec de muscle
  • Poignets inversés avec Barbell - 4 jeux x à l'échec musculaire

Jour 5: jambes et estomac

  • Squats - 4 ensembles × 12 Wdh.
  • Squats avec banc - 4 ensembles × 12 Wdh.
  • Squats bulgares - 4 ensembles × 12 Wdh.
  • Redresseur de jambe - 4 ensembles × 16 Wdh.
  • Deadlift Stiff Leg - 4 ensembles × 12 Wdh.
  • Boucles de jambes - 4 ensembles × 16 Wdh.
  • Rebond de glute - 4 ensembles × 20 Wdh.
  • Le veau soulève sur la machine - 4 séries × 20 Wdh.
  • Le veau soulève, assis - 4 séries × 20 Wdh.
  • Le mollet soulève sur la presse de jambe - 4 séries × 20 Wdh.
  • Sit ups avec disque d'haltères - 4 séries x à l'échec musculaire
  • Air bike - 4 sets x à l'échec musculaire
  • Coudes latéraux - 4 séries de x à l'échec de muscle
  • Barbell Twists - 4 ensembles x à l'échec musculaire

Lazar Angelov a dans son hebdomadaire plan de formation construit dans un régime efficace qui se compose de six repas quotidiens. Important pour lui sont de nombreux repas en plus petites portions, qui devraient être prises toutes les deux heures. Il veille tout particulièrement à ce que chaque repas contienne au moins 35 grammes de protéines. Il mange beaucoup de poulet, saumon, riz, noix, fruits et légumes.

Plan nutritionnel exemplaire de Lazar Angelov

  • Repas 1 Farine d'avoine, oeufs, beurre de cacahuète et pamplemousse
  • Repas 2 Riz, poulet et brocoli
  • Repas 3 Pâtes, thon et avocat
  • Repas 4 Riz au poulet
  • Repas 5 Saumon et salade verte
  • Repas 6 Fromage cottage et brocoli

En plus des repas, Lazar Angelo Whey prend des protéines, des capsules d'huile de poisson, de la BCAA, de la glutamine et de la vitamine B6, qu'il a intégrées à certaines parties de son plan d'entraînement.