Ce post est sur la sécurité l'entraînement en force, Comment construire et renforcer votre corps sans vous blesser. Nous allons vous montrer les bases de la formation de poids en toute sécurité et la recherche pourquoi certaines personnes en font trop. Vous apprenez les choses que vous devriez éviter si vous voulez devenir fort à long terme. Parce que chaque blessure vous renvoie pendant des semaines ou des mois. Si, malgré tous les avertissements, vous avez un accident d'entraînement, nos conseils vous montreront quoi faire avant d'aller chez le médecin. Commençons par les bases.

À quoi ressemble l'entraînement en force musculaire?

Vous gagnez de la force à mesure que vos muscles deviennent plus forts. Ils gagnent en force grâce à une meilleure implication des fibres musculaires existantes et la croissance musculaire. Les muscles recrutent ou se développent lorsque vous mettez un stimulus d'entraînement. Ce stimulus d'entraînement conduit à des ajustements musculaires pendant la régénération, c'est-à-dire dans la phase de repos. Pour que le muscle devienne plus fort, le stimulus doit être proportionnellement grand. Mais pas trop grand, si les participants importants dans l'augmentation de la force ne devrait pas être nui. En plus des fibres musculaires elles-mêmes, ce sont les articulations, les tendons et les ligaments. Eux aussi s'adaptent progressivement à la contrainte et deviennent plus forts, plus stables et plus résilients dans la phase de régénération. De tout cela, il n'y a qu'une conclusion logique pour vous. Entraînez-vous avec soin et adaptez la charge à vos possibilités actuelles. Si vous avez fait une pause pendant une longue période, faites-le tout de manière confortable, en cas de doute avec moins de poids, mais plus de répétitions et augmentez le poids soigneusement. Mais exactement ce principe ne veut pas tout le monde dans la tête.

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Causes mentales de blessures

L'entraînement en force attire de nombreux formateurs de longue date, dans l'instinct des besoins existants des gens pour le pouvoir et le statut. Toute personne qui a de la force est attirante, sexy et a de meilleures chances d'accouplement que la petite contemporaine, dont le haut du corps vous pouvez compter sur les côtes. Par conséquent, la plupart des gens ne peuvent pas aller assez vite en termes de pouvoir. Cette déraison est la cause des 3 erreurs principales que nous aborderons sous peu. Maintenant que vous connaissez le diable qui vous pousse à un entraînement rapide et déraisonnable, j'espère que vous ne ferez pas cette erreur majeure.

Erreur principale - vous vous entraînez avec trop de poids

Qui ne connaît pas l'asperge Tarzan, qui tente de soulever un poids de plus de 200 kilos avec son corps mince? Vous connaissez sûrement de telles blagues dans la vie de tous les jours en studio. Selon des études, un poids d'entraînement trop élevé est la cause de la blessure n ° 1. Qu'advient-il de ces personnes, nous ne souhaitons à personne. Cela commence par des déchirures musculaires, des ligaments déchirés et se termine par des problèmes articulaires chroniques et un statut d'invité permanent chez l'orthopédiste. Ceux qui s'entraînent avec trop de poids sont à la merci de la prochaine erreur.

Erreur - Mauvaise exécution de l'exercice

Trop de poids est au détriment de l'exécution de l'exercice propre. La plupart, surtout les débutants, oublient que la technique et le mouvement de chaque exercice de force doivent être entraînés, entraînés et entraînés à nouveau. Puis quelqu'un fait bosse le chat, qui n'aime pas les vertèbres lombaires. Une mauvaise exécution de l'exercice implique des répétitions rapides et des mouvements saccadés. Ensuite, il fait un Schnalzer et la bande est éteinte. Ce qui suit est une maladie de longue durée avec chirurgie et réadaptation et échec total de la cible. Parce que l'effet d'entraînement est si négatif.

Erreur - Ne pas écouter le corps

Même pas quelque chose doit casser ou casser. Certains ressentent une douleur ou une traction par une formation incorrecte, mais continuent à s'entraîner intacte et inébranlable. Totalement faux. Parce que ce sont des signes de surcharge et des stimuli d'entraînement trop élevés. Si vous n'arrêtez pas de faire de l'exercice immédiatement et que vous traitez votre corps avec parcimonie, vous risquez de devenir un patient permanent. Écoutez votre corps et faites attention à vos signaux psychiques. Peut-être que le corps veut vous dire quand il s'agit de réticence qu'il est temps d'abaisser une vitesse. Donc, ne pas toujours aller à la limite, à l'épuisement total et faire attention à une régénération suffisante. Si la douleur est déjà physique, faites attention aux conseils suivants.

Que faire en cas de blessures?

Le principe général en cas de blessure est de faire une pause, de laisser la blessure se calmer, de s'assurer que vous êtes à 100% en forme, puis de retourner à l'entraînement tranquillement. Selon le degré de la blessure, vous pouvez considérer si vous utilisez des remèdes maison ou aller directement chez le médecin. Ce dernier est le meilleur en cas de doute, mais vous pouvez activement favoriser la thérapie. Remède à la maison n ° 1 est la crème glacée: Une bonne action immédiate qui accélère généralement le processus de guérison. Si vous vous êtes blessé, le froid augmente trop peu le gonflement en raison du petit saignement interne et retarde le processus de guérison. Mettre de la glace sur un linge et laisser agir de 15 à 20 minutes. Bon sont également des compressions, qui ont également un effet décongestionnant. Faire des bandages élastiques, mais pas trop serrés. Les bandages fonctionnent bien avec les albums sportifs, la graisse de marmotte ou les packs de glace. Lever est une autre action qui peut aider. Si vous placez le genou blessé dans une position couchée sur un oreiller de sorte qu'il soit plus haut que votre coeur, la circulation sanguine s'améliore. Cela apportera plus de nutriments dans la zone blessée. Les traitements par chaleur-froid améliorent également la circulation sanguine. Le proverbe dit: la chaleur guérit. Assurez-vous de ne pas utiliser de traitement thermique en cas de gonflement. Il est à souhaiter que même ces remèdes simples vous évitent d'avoir à aller chez le médecin. Si votre condition ne s'améliore pas, vous devrez prendre cette mesure. Assurez-vous de choisir le bon médecin.

Conclusion: former en bonne santé

Vous avez appris comment la musculation fonctionne de manière saine. Veillez donc à un entraînement prudent, à un poids modéré et à une technique propre dans les exercices de musculation. Rappelez-vous qu'il y a un diable dans votre cerveau qui fait appel à votre ego pour s'entraîner trop vite. Ne l'écoutez pas et ne faites pas les erreurs que nous avons décrites ici. Ensuite, vous arriverez durable et en bonne santé à un corps bien formé. Et c'est votre objectif, non?