Pour de nombreux athlètes de force, la journée d'entraînement pour les jambes est un élément important de leur programme d'entraînement. Ils aiment quand le sang est pressé dans les cuisses avec les boucles de la jambe. Nous espérons que vous pourrez en apprendre plus sur l'anatomie et la physiologie des muscles de la jambe avec le texte suivant. Les muscles de la jambe sont divisés en quatre groupes musculaires principaux:

  • veaux
  • muscle du siège long
  • gluteus
  • Muscle quadriceps

Si vous voulez faire un entraînement de poids réussi pour les jambes, alors vous devriez connaître les fonctions de chaque muscle exactement. Cela vous aide à former les groupes musculaires individuels de manière intensive et efficace.

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1. L'anatomie du muscle fessier

Le groupe des muscles fessiers est constitué de trois muscles dits fessiers, qui comprennent le muscle grand fessier, le muscle gluteus medius et le muscle gluteus minimus. Les muscles du torse et des régions pelviennes de l'ilobostalis lumborum, du multifidus et du quadratus lumborum ou de l'iliopsoa sont également responsables de l'aspect extérieur des fesses, en fonction de la présence de tissu adipeux. Les effets du grand muscle fessier sur les divers processus de déplacement du fémur dans l'articulation de la hanche sont importants et doivent donc être également pris en compte dans les fonctions des mouvements de la jambe. Le grand fessier est responsable de l'extension de l'articulation de la hanche et du haut du corps chez l'homme. Ces fonctions sont particulièrement nécessaires pour se lever de la position assise. Le muscle fessier joue également un rôle important comme abducteur et adducteur, car la partie supérieure du muscle soutient l'insertion de la cuisse et resserre en outre l'aponévrose de la cuisse extérieure.

2. L'anatomie du muscle quadriceps

Le muscle quadriceps femoris est un muscle de la cuisse à quatre têtes, l'un des muscles les plus forts et les plus gros chez l'homme. Il est responsable de l'apparition de la partie antérieure de la cuisse et comprend les muscles suivants: Musculus droit fémoral, Musculus vaste médial, Musculus vastus lateralis et Musculus vastus intermedius. Le quadriceps est le seul muscle responsable de l'extension de l'articulation du genou. C'est donc le muscle le plus important pour tous les mouvements qui nécessitent une extension du genou. Des extensions de genou sont nécessaires, par exemple, pour marcher, monter des escaliers ou sortir du squat. Comme il crée une tension musculaire en position debout, il prévient le flambage de l'articulation du genou. Le muscle vastus medialis est responsable de la rotation interne et le muscle vastus lateralis de la rotation externe de l'articulation du genou.

3. L'anatomie du long muscle ischiatique (Hamstring)

Le long muscle du siège est également connu sous le nom de muscle fessier ou ischio-jambiers et forme le groupe musculaire situé à l'arrière dorsale des muscles de la cuisse. Ce groupe de muscles de la cuisse arrière comprend les muscles biceps fémoral, semi-tendineux et semi-membraneux. Les principales fonctions de ce groupe musculaire sont l'extension de la hanche et le genou. En particulier dans les activités sportives telles que la course ou le vélo, une extension de l'articulation du genou dans la phase de mouvement est générée par le long muscle de la jambe du siège. En cyclisme, en particulier le muscle biceps femoris prend en charge le mouvement qui est important pour la pression sur les pédales.

4. L'anatomie du veau

Le muscle veau ou gastrocnémien est un groupe de muscles constitué des trois muscles, le muscle gastrocnémien, le muscle soléaire et le muscle plantaire plantaire.

  • Muscle gastrocnémien

Le muscle gastrocnémien à deux têtes provient du fémur distal, limite la fosse poplitée et rayonne avec ses fibres tendineuses au tendon d'Achille.

  • Muscle soléaire

Le muscle soléaire, aussi appelé muscle soléaire, se trouve sous le muscle gastrocnémien et gonfle latéralement en dessous. Ses fibres tendineuses rayonnent également avec les fibres du muscle gastrocnémien dans le tendon d'Achille.

  • Plantaris

Le plantaire a son origine dans le fémur et dans la capsule articulaire de l'articulation du genou. Ses fibres tendineuses rayonnent dans le muscle soléaire ainsi que dans le tendon d'Achille. Puisque le muscle gastrocnémien peut agir sur deux articulations, il est responsable de nombreuses fonctions importantes telles que la flexion du pied et de l'articulation du genou. Sa fonction principale, cependant, est de plier le pied vers le bas. Ce mouvement du pied est requis, par exemple, pour marcher, courir, sauter ou faire du vélo. Surtout dans la transmission de la puissance à la balle du pied, le muscle gastrocnémien a un effet d'équilibrage et de stabilisation.

résumé

La connaissance de l'anatomie des différents groupes musculaires peut être bénéfique pour les athlètes et les culturistes. Si vous savez exactement comment vos jambes fonctionnent et de quels muscles elles sont constituées, alors vous pouvez mettre en place efficacement et spécifiquement votre programme d'exercices pour les jambes. Les jambes sont cruciales pour stabiliser le corps et la posture globale. En outre, ils fournissent une impression esthétique globale, car à quoi bon un gros sein, si vous n'avez que des jambes très fines pour votre posture disponible.