Est-ce que l'oligo-élément zinc influence la croissance musculaire?

renforcement musculaire

zinc est un oligo-élément essentiel et a une position importante dans le métabolisme des protéines, des hydrates de carbone et des graisses. Le zinc est un composant dominant de nombreuses enzymes et hormones. Il est également essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles importantes telles que la digestion, la reproduction et la croissance. Mais l'apport de zinc ne doit pas seulement être bon pour la peau ou le système immunitaire, mais cet oligo-élément devrait également avoir un effet positif sur nos niveaux de testostérone, ce qui a également une influence significative sur la croissance musculaire! Dans les articles suivants, nous voulons vous informer sur ce qui est vraiment à la hauteur de cette théorie.

Quel rôle joue le zinc dans notre corps?

Le zinc est présent dans toutes les cellules végétales et animales, où il est particulièrement nécessaire pour la synthèse de la synthèse d'ADN et la formation de nouveaux tissus, ce qui en fait une substance essentielle pour la croissance et le développement normaux de l'enfance. Le zinc est également nécessaire pour la production de lymphocytes T. Ce sont les globules blancs dans notre corps qui attaquent les virus et les bactéries nocives. Le zinc soutient le système immunitaire et convient particulièrement au contrôle des infections et à la cicatrisation des plaies. Dans la musculation, le zinc joue un rôle important en tant qu'activateur de certains processus métaboliques dans la musculature, car il est nécessaire pour le développement de protéines structurelles et la fourniture de substances messagères spécifiques. Surtout beaucoup de zinc est en Poisson, lait et quelques fruits de mer comme les huîtres, qui sont connues comme la plus grande source de zinc de tous les aliments.

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De combien de zinc une personne a-t-elle besoin?

L'Organisation mondiale de la santé recommande 15 milligrammes par jour pour les hommes et 12 milligrammes pour les femmes. Les athlètes et les athlètes de force en particulier exigent une dose quotidienne plus élevée, car les athlètes exsudent beaucoup de zinc de l'effort physique. Une dose de zinc accrue peut donc être très utile, en particulier pour les athlètes de force. L'Institut fédéral d'évaluation des risques a confirmé que l'ingestion de jusqu'à 25 milligrammes de zinc par jour à long terme est justifiable sans effets néfastes sur la santé. Si les dosages sont trop élevés, ils peuvent être dangereux pour le corps. L'ingestion accidentelle de plus de 200 mg de zinc a des effets toxiques, tels que des nausées et des vomissements. L'ingestion à long terme de fortes doses de zinc peut inhiber l'absorption d'autres substances telles que le cuivre et le fer.

Est-ce que le zinc aide réellement à construire le muscle?

Les athlètes et les athlètes ont une forte demande de zinc en raison des charges élevées et intensives. Mais le zinc oligo-élément affecte-t-il également la construction musculaire? Selon des études et les derniers résultats de recherche, une dose plus élevée de zinc n'a aucune influence sur l'hormone de croissance testostérone et donc pas sur nos performances en musculation. Il renforce manifestement le système immunitaire, ce qui est également important pour tous les athlètes de force. Une quantité bien dosée de zinc peut protéger l'athlète contre les maladies infectieuses car elle soutient les mécanismes de défense de l'organisme. Le zinc a également des effets positifs sur la peau, les ongles et les cheveux.

Le zinc est parfait pour la régénération

Les athlètes et les athlètes utilisent leur corps de manière particulièrement intense et intensive avec des programmes d'entraînement efficaces, ce qui signifie que les dépôts physiques de zinc de 2 grammes sont consommés rapidement parce que le zinc ne peut pas être produit ou stocké par le corps lui-même. L'oligo-élément zinc est juste indispensable à la régénération du corps et des muscles. Afin que les muscles puissent récupérer le plus rapidement possible pour les nouvelles séances d'entraînement, l'apport supplémentaire de zinc est recommandé comme complément alimentaire. Un supplément efficace avec du zinc assure que les dépôts importants de zinc dans le corps sont reconstitués rapidement. L'apport supplémentaire de zinc a l'avantage pour les athlètes de force que les symptômes typiques d'une séance d'entraînement tels que des performances réduites, une réduction des douleurs musculaires ou musculaires peuvent être mieux prévenus et soigner plus rapidement les micro-blessures au muscle. Les suppléments de zinc sont principalement offerts sous forme de capsules ou de comprimés.

conclusion

Le zinc fait partie de plus de 300 enzymes et peut donc avoir un impact significatif sur le bien-être et la performance d'entraînement d'un athlète de force. Le zinc protège également la membrane musculaire contre les radicaux libres et peut donc prévenir les blessures musculaires gênantes. Le zinc est particulièrement important pour le système immunitaire et la régénération du corps et de ses muscles. Une influence directe du zinc sur l'hormone de croissance testostérone ou la croissance musculaire n'a pas encore pu être prouvée empiriquement. Néanmoins, en ce qui concerne la régénération musculaire après des séances d'entraînement intensif et l'effet préventif sur les blessures sportives, on peut recommander une dose supplémentaire de zinc pour l'haltérophile.