Beaucoup d'athlètes doivent souvent changer radicalement leur régime alimentaire s'ils doivent voyager plus longtemps. Surtout lors d'un voyage d'affaires, il est souvent difficile de se conformer aux repas prédéterminés et aux buffets de son plan nutritionnel. Les possibilités de formation nécessaires pour la renforcement musculaire sont souvent absents lors d'un voyage. Voici quelques conseils sur la façon de développer les muscles et l'alimentation, ce qui peut être idéal pour un voyage plus long.


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Important est le petit-déjeuner

Si vous aimez un petit déjeuner copieux, alors vous avez à un riche buffet de petit déjeuner toute la nourriture nécessaire disponible, qui peut vous fournir dans la matinée les éléments nutritifs les plus importants pour la journée. Le café ou le thé sans sucre et sans lait sont les boissons basses calories parfaites, qui vous rendent également éveillé. Les œufs durs ont aussi bon goût dans un hôtel deux étoiles ainsi que dans un hôtel 5 étoiles. Les œufs fournissent beaucoup de protéines, de vitamine B et d'acides gras insaturés sains. Qui a besoin de graisse comme une propagation, devrait retomber sur le beurre de cacahuète. Les hydrates de carbone idéaux tôt le matin sont par exemple la farine d'avoine avec le lait de soja. Oubliez les rouleaux de farine blanche vide, la confiture et les autres plats d'accompagnement tels que la saucisse grasse ou le bacon. Le pain complet et les fruits assurent une bonne digestion et les vitamines nécessaires. 

Mangez les bonnes collations

Dans de nombreux voyages d'affaires, la routine quotidienne consiste en des séminaires longs et épuisants. Si vous n'avez pas faim au petit-déjeuner, vous devriez faire provision de collations pendant la journée, de sorte que vous ayez toujours un petit repas à portée de main. Cela a l'avantage que vous pouvez manger quelque chose régulièrement et ainsi le niveau de sucre dans le sang peut être maintenu constamment, ce qui peut alors prévenir une éventuelle fatigue. Déjà au buffet du petit déjeuner, vous pouvez faire le plein de bananes, d'oranges ou de pommes. Les œufs durs et le yogourt peuvent être emportés n'importe où rapidement. Une bonne gamme de collations est maintenant disponible dans les stations-service, spécialement adaptées aux navetteurs et aux voyageurs avec leur gamme. Dans un magasin de station-service, vous pouvez acheter toutes sortes de noix qui fournissent beaucoup de vitamine E en bonne santé. Les noix, les amandes de pistache ou les amandes sont particulièrement adaptées à cet usage. Mais les noix ont beaucoup de calories, alors faites attention au portionnement. Les barres protéinées contiennent souvent des protéines de lactosérum, de la caséine ou du soja. Ici, cependant, la teneur en sucre doit être respectée.

Évitez un déjeuner somptueux

Lorsque vous êtes à une réunion, il est souvent nécessaire que les participants au séminaire mangent ensemble. Comme souvent n'a pas été mangé pendant plusieurs heures, puis a claqué au déjeuner. Big schnitzel avec beaucoup de frites sont à l'ordre du jour. Même les pâtes ou les pizzas sont alors volontiers choisies. Vous étiez plus intelligent que les autres parce que vous aviez toujours vos noix mangées entre les deux. Au déjeuner, vous devriez maintenant décider sagement et choisir principalement beaucoup de salade avec du poulet. Cette combinaison est légère et facile à digérer et fournit à nouveau beaucoup de protéines et de vitamines. La bonne graisse pour votre salade est l'huile d'olive qui a bon goût et fournit de nombreux acides gras insaturés. Avez-vous besoin de glucides, alors vous pouvez choisir les pâtes complètes ou le riz brun comme plat d'accompagnement. Ces aliments ont les hydrates de carbone dits complexes, qui fournissent la puissance nécessaire dans l'après-midi. Si vous devez compter strictement les calories, alors après le déjeuner, vous devriez sortir à l'air frais et faire une promenade. L'exercice à l'air frais fournit de l'énergie nouvelle et favorise la puissance nécessaire pour la deuxième partie de la journée. De nombreux restaurants offrent également divers comptoirs self-service pour vous aider à choisir votre propre repas dans le calme et la tranquillité. Juste si vous savez exactement quels sont les repas de votre nutrition, alors un restaurant self-service peut être d'une grande aide. Mais il est important de ne jamais manquer un repas, car cette pause obligatoire n'est pas bonne pour le corps et le métabolisme. Aussi, l'attention lors d'un séminaire est significativement affectée lorsque l'estomac gronde. Par conséquent, faites toujours sans les frites ou le bratwurst pour entre les deux, peu importe à quel point ça sent.

Service de chambre s'il vous plaît!

Parfois vous revenez à l'hôtel si tard dans la soirée, sans avoir rien mangé. Si alors le restaurant a fermé, mais toujours le service en chambre. Le service de chambre est également une alternative idéale pour un dîner, si vous n'avez pas envie de sortir. Pendant ce temps, l'industrie hôtelière s'est également adaptée à ces clients qui veulent commander un dîner sain et complet au service de chambre. Salades fraîches ou un steak juteux ne sont que quelques exemples de ce que vous pouvez commander avec l'aide du service de chambre. 


Le "bon" alcool

Happy Hour est un attrait populaire pour une visite au bar de l'hôtel. Surtout si vous voyagez avec de nombreux amis d'affaires, alors une rencontre sociale ne peut pas manquer. Mais cela comprend également un verre d'alcool. Nous ne voulons pas exagérer, alors un ou deux verres d'alcool devraient être autorisés lors d'un voyage d'affaires. Mais il est important que vous preniez des boissons alcoolisées légères et hypocaloriques. L'alcool contient beaucoup de calories, qui sont souvent déposées en tant que graisse dans le corps. C'est l'une des raisons pour lesquelles trop d'alcool peut être un frein important à votre plan d'alimentation et à une alimentation saine. Par conséquent, commandez toujours uniquement des boissons légères, qui sont également alcoolisées, mais qui ne contiennent pas autant de calories. Évitez les cocktails et autres boissons mixtes, qui sont particulièrement riches en calories. Un verre de cocktail peut contenir 40 grammes de sucre et plus de 400 calories.


Comment utiliser un gymnase dans l'hôtel

Les salles de sport et de fitness de l'hôtel sont souvent mal équipées avec un bon équipement. Par conséquent, vous devriez savoir bien avant le voyage, quelles séances d'entraînement sont appropriées pour construire le muscle sur votre voyage pour garder la norme actuelle. Ci-dessous, nous avons rassemblé quelques variantes d'entraînement que vous pouvez également exercer confortablement dans l'hôtel. 

  • Exercices avec votre propre poids corporel - Les pompes, les squats et les fentes sont trois exercices parfaits avec votre propre poids, car ils ne nécessitent pas d'équipement supplémentaire et peuvent être effectués n'importe où. Ces exercices constituent le programme idéal du corps entier, car ils sont idéaux pour l'entraînement cardiovasculaire intensif, ainsi que pour la formation musculaire et la stabilité.
  • formation haltère - Les haltères sont presque toujours présents dans chaque gymnase et sont bien adaptés pour un entraînement intensif des bras et des épaules.
  • HIIT sur tapis roulants - L'entraînement HIIT que l'on peut désormais s'entraîner parfaitement sur les tapis roulants ou les rameurs. HIIT a l'avantage que 20 minutes suffisent pour entraîner intensément le corps. 


Regardez votre sommeil

Un sommeil sain est particulièrement important dans un voyage, car de nouvelles impressions et connaissances peuvent souvent causer beaucoup d'excitation et de stress. Le sommeil est également important pour la croissance musculaire, car les hormones de croissance sont actives la nuit. Voici quelques conseils pour un sommeil sain et intense:

  • Évitez le programme de télévision ou Internet de 30 à 60 minutes avant le coucher.
  • Douche chaude avant d'aller au lit, alors vous pouvez vous endormir plus rapidement.
  • Toujours porter des bouchons d'oreille ou un bandeau sur vos voyages, de sorte que les voisins ennuyeux d'autres chambres d'hôtel ne vous amèneront pas à dormir.


Il n'est pas facile de garder vos méthodes d'entraînement habituelles et une alimentation saine en voyage. Mais avec la bonne planification et des conseils, vous devriez être en mesure de «poursuivre» le voyage autant que possible.