À l'heure actuelle, il semble presque qu'il n'y ait presque aucun autre sujet dans le monde du fitness que la formation de fascia avec le Rouleau de mousse, En principe, c'est aussi une bonne chose, parce que notre style de vie moderne prouve enfin que nos fascias collent et durcissent. Les restrictions de douleur et de mouvement qui en résultent peuvent être éliminées très bien avec le rôle de fascia. Et aussi pour la promotion de la régénération musculaire, le Foam Roller est une très bonne chose. Cependant, il y a aussi quelques problèmes associés au "Foam Roller Hype".
Comme c'est souvent le cas dans le secteur de la remise en forme, le principe de la bouteille-post, qui favorise l'émergence d'une désinformation persistante et tenace, s'applique également ici. Le fait que s'entraîner avec le rouleau mousse peut briser et enlever le tissu cicatriciel n'est que l'une des nombreuses idées fausses. Même si vous vous sentez expérimenté dans le rôle fascial, il est probable que vous avez déjà commis au moins l'une des trois erreurs suivantes.
Erreur 1 - Train tous les jours avec le rouleau de mousse
Beaucoup aide beaucoup! Sans vouloir exagérer, c'est précisément ce principe qui est si commun dans le domaine des sports de fitness comme aucun autre. En vérité, il a aussi peu de validité dans le roulement de la mousse que l'entraînement en force. Même si vous voyez des athlètes dans le gymnase, qui utilisent probablement le Faszienrolle plus souvent que leur brosse à dents, cela ne veut pas dire que c'est logique. La raison est très simple: le tissu fascia doit également se régénérer.
Imaginez que vous exercez une pression massive sur le tissu tous les jours avec le rouleau de fascia, l'amenant à s'étirer. Comme les fibres de collagène ne durent généralement que 24 heures, la régénération avant l'unité suivante n'est bien sûr pas terminée. Semblable à l'entraînement musculaire, vous pouvez également venir ici dans une spirale négative. Avec la mesure réellement bien intentionnée, vous réalisez le contraire et, dans le pire des cas, augmentez votre vulnérabilité aux blessures.
En plus de la fréquence de l'entraînement en force, le nombre d'unités avec le rouleau de mousse par semaine dépend également du niveau de forme individuel. Pour l'athlète moyen, deux unités en une semaine suffisent. Des exceptions existent seulement si une zone spéciale du corps pose des problèmes.
Astuce Pro: l'entraînement du fascia pour les pieds en forme
Saviez-vous que nos pieds souffrent le plus de notre vie moderne? Le fait que nous ne nous entendons guère sans chaussures dans la vie de tous les jours freine les muscles de la plante des pieds. En outre, les fascias ont tendance à coller, ce qui peut entraîner des crampes, des douleurs et des problèmes d'équilibre. Vous pouvez contrer cela à l'aide d'une balle de tennis. Asseyez-vous sur la balle avec la plante du pied et massez vos semelles en faisant rouler la balle de tennis d'avant en arrière sur toute la longueur de votre pied. Trois à quatre unités, chacune avec deux minutes par pied, vous donneront des pieds parfaits.
Erreur 2 - Utilisez des scooters en mousse incroyablement durs
Surtout dans la salle de fitness, beaucoup de gens confondent le port de la douleur avec l'honneur. Certains gourous de l'Internet vont même jusqu'à utiliser un fascia particulièrement dur pour détacher le tissu cicatriciel. En vérité, la douleur et le roulement de mousse n'ont rien à voir avec le succès de la mesure. Et comme déjà mentionné au début, la «rupture» du tissu cicatriciel, même avec un rôle fascial extrêmement dur, n'est pas possible.
La seule façon d'enlever le tissu conjonctif cicatriciel est par la chirurgie. Et sinon, la formation excessive avec des rôles fascia hard-rock n'apporte rien. À un certain point, le tissu fascia ne peut tout simplement pas être traité. Pour comprendre cela, vous pourriez vouloir obtenir un morceau de viande avec du tissu de fascia fort du boucher. Vous remarquerez que, à partir d'un certain point, ce tissu extrêmement résistant ne répondra plus aux influences mécaniques extérieures.
La même chose est vraie de l'aponévrose entourant vos muscles. Tout ce que vous pouvez faire avec une compression exagérée est des ecchymoses et d'autres blessures. Après tout, votre corps ne se compose pas seulement de muscles et de fascia, mais aussi d'un vaste réseau de nerfs sensibles et de circulation sanguine. Nous n'avons donc pas besoin de continuer avec le fait que les charges mécaniques massives sont contre-productives.
Erreur 3 - En supposant que vous pouvez résoudre tous les problèmes de votre propre chef
Le but de l'entraînement physique est avant tout de garder votre corps en forme et résilient. À un moment donné, cependant, il ne continuera pas avec des «ressources à bord». Beaucoup d'athlètes dédaignent cette idée et commencent à manipuler le problème de la manière de McGyver. Surtout le battage médiatique autour de l'effet positif de la formation de fascination avec le Foam Roller a conduit de nombreux profanes à vouloir traiter chaque tweak par eux-mêmes. Fréquemment, un entraînement régulier du fascia est également suffisant.
Dans de nombreux cas, cependant, la situation est fondamentalement mal jugée. Ceci, à son tour, peut exacerber la situation, car les blessures sont préprogrammées, en particulier si les points de déclenchement sont mal chargés ou surchargés. Même si la cause de la douleur et de la tension n'est pas dans la zone de l'aponévrose, un traitement sans surveillance avec le rouleau de mousse est contre-productif. Rien ne peut remplacer l'expérience d'un spécialiste qualifié.
Il sait quoi faire, parce qu'il ne se concentre pas sur les symptômes, mais s'attaque plutôt aux causes. Donc, si vous avez des problèmes sur une période plus longue (par exemple plusieurs semaines), les expériences sont hors de propos. Mieux vaut chercher un bon physiothérapeute qui analysera votre situation globale et vous traitera en conséquence. Dans la plupart des cas, vous recevrez également des conseils pour vous aider avec votre aide à domicile.
Regardez de près votre horaire d'entraînement
Si vous devez constamment prendre soin de l'étirement ou de la mousse d'un groupe musculaire ou d'une partie du corps, cela n'est pas toujours dû à un fascia collé. Surtout quand vous faites beaucoup d'exercice, la surcharge des muscles et des fascias est la cause du problème. Donc, avant de commencer à travailler sur des parties du corps au hasard avec le Foam Roller, vous devez analyser votre programme d'entraînement. En cas de doute, les problèmes peuvent être éliminés en optimisant la régénération. Tout d'abord, pensez à un sommeil suffisant, à un apport adéquat de protéines et aux micronutriments les plus importants et à des périodes de repos suffisantes avant d'atteindre la «truelle rugueuse».
