La notion que le corps humain est comme une machine capable de faire un travail ininterrompu quand il reçoit suffisamment d'énergie est dépassée depuis plusieurs décennies. Maintenant, il est connu que le corps a certaines limites et a parfois besoin de temps pour se régénérer. Mais beaucoup d'athlètes - en particulier l'importance de la régénération - ne sont pas clairs et aiment dépasser les limites de leur charge de temps en temps, sans être conscients de leurs effets.

Surentraînement - lorsque la limite de charge est dépassée

Lorsque le gymnase est visité tous les jours, les haltères sont chargés avec des poids plus lourds, et la puissance du corps est constamment remise en question, il y a un grand risque que votre corps va bientôt jeter la serviette proverbiale et exiger la régénération. L'exercice peut rapidement devenir incontrôlable si l'athlète ne sait pas que son corps a besoin de phases de régénération et qu'il doit adapter ses séances d'entraînement et son volume d'entraînement à sa condition physique. Lorsque le corps est en supercompensation, qui consiste principalement à augmenter les performances et à développer les muscles, il s'efforcera de s'adapter à la nouvelle série d'avantages et d'augmenter éventuellement. Cependant, pour obtenir une performance spéciale, le corps a besoin d'un certain temps. Cependant, si cela ne lui est pas donné et que le temps de la régénération est ignoré, alors le danger est grand qu'il s'agisse de surentraînement. Pendant le surentraînement, de nouveaux stimuli d'entraînement sont déjà établis, avant même que le corps ait eu une chance de se régénérer. Cela conduit à une forte perte de puissance ultérieure. Le surentraînement se produit souvent chez les débutants, Quand ils commettent l'erreur - plus ils s'entraînent, mieux c'est, plus vite s'accumulent - et qu'ils s'appellent tous les jours pour la journée d'entraînement quand l'équipement de fitness est utilisé jusqu'à l'épuisement total des muscles, cela peut rapidement conduire au corps. se sent tellement stressé qu'il arrive dans le surentraînement. Les débutants n'évaluent pas correctement leurs propres limites et la régénération ne joue aucun rôle ou seulement un rôle mineur. Mais même des athlètes expérimentés qui s'entraînent depuis un certain temps commettent l'erreur et, inconsciemment, vont au surentraînement. En outre, les facteurs jouent un rôle, qui sont souvent ignorés en plus de l'intensité de l'entraînement et de la fréquence de l'entraînement, car ils sont moins évidents pour les sportifs. Ceux-ci incluent des facteurs de stress dans l'environnement privé et religieux et un mauvais régime alimentaire. Le surentraînement peut finalement être déclenché par de telles causes. En principe, vous pouvez donc supposer que le surentraînement se produit lorsque vous définissez des objectifs d'entraînement trop élevés et que vous prêtez peu d'attention à la régénération de votre corps.

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Les symptômes et les conséquences du surentraînement

Les symptômes ne sont généralement pas immédiatement et déterminent clairement si vous êtes en surentraînement. Le surentraînement est plutôt lentement perceptible, sur les symptômes les plus divers, qui ne peuvent pas être directement en raison de l'entraînement physique. Par exemple, vous pouvez faire de l'exercice si vous ressentez une douleur dans vos muscles et vos articulations et si vous avez des problèmes circulatoires, de la dépression, un manque de motivation, une perte de poids et un besoin excessif de sommeil. En outre, le système immunitaire est affaibli. Les rhumes et autres infections se produisent plus rapidement et plus fréquemment, et les fardeaux que vous avez déjà ressentis sont maintenant plus difficiles qu'avant. Le surentraînement peut avoir un impact énorme sur votre corps, alors vous devriez vous concentrer sur une récupération adéquate et ne pas vous surcharger. Les effets évidents incluent une pression artérielle élevée, une perte de poids, une baisse de la performance physique, ainsi qu'une accélération du rythme cardiaque au repos et une impulsion de stress.

Le bon équilibre entre la charge et la capacité de charge

Fondamentalement, il est important que vous adaptiez consciemment votre résilience actuelle et que vous votiez pour votre formation. Bien que cela puisse être difficile, au fil du temps, il est possible d'apprendre à prêter attention et à interpréter correctement les sentiments et les symptômes corporels respectifs. Portez une attention particulière à une régénération suffisante et régulière, car le corps a besoin de phases de récupération - il n'est pas une machine. Une fois que vous êtes en surentraînement, il peut parfois arriver que votre corps a besoin d'une période de régénération d'une semaine à plusieurs mois. Pour vous sauver quelque chose comme ça, vous devriez vous assurer d'éviter le surentraînement. Assurez-vous de dormir suffisamment et, si possible, construisez au moins 1 à 2 jours de régénération dans votre plan d'exercice. Réduire tous les facteurs de stress autant que possible et nourrir les directives diététiques saines, de sorte que votre corps a tous les éléments nutritifs dont il a besoin pour recharger ses batteries. Enfin, il est conseillé d'augmenter vos séances d'entraînement et votre volume d'entraînement - surtout en tant que débutant - seulement lentement et étape par étape. Avec de la patience et de la modération, vous pouvez souvent atteindre l'objectif beaucoup plus rapidement qu'avec des fichiers de puissance exagérés. Traitez votre corps à des phases de régénération et le surentraînement ne deviendra pas votre affaire personnelle.

Signes de surentraînement

  • Troubles circulatoires (par exemple, vertiges)
  • Susceptibilité accrue à l'infection
  • Subjectivement augmenté la perception de la contrainte 
  • Perte d'appétit et perte de poids
  • Changements d'humeur, problèmes de motivation
  • Humeurs dépressives, apathie
  • Troubles du sommeil, fatigue, problèmes de concentration
  • Douleurs musculaires et articulaires, 
  • «Jambes lourdes»
  • Récupération retardée après un 
  • charge
  • Carence en libido, troubles du cycle 
  • À l'absence de la règle

Diagnostic pendant le surentraînement

  • Souvent augmentation du repos et du pouls de stress
  • Pression artérielle souvent élevée
  • Réduction du poids, diminution de la masse corporelle active
  • Puissance maximale inférieure (anaéroboxazide)
  • Lactate inférieur dans un test de stress
  • Éventuellement augmenter les niveaux sanguins spécifiques (urée, créatine kinase, acide urique et ammoniaque)
  • Augmentation de l'augmentation des hormones de stress épinéphrine et noradrénaline sous stress
  • Changement du rapport entre les hormones anabolisantes (en particulier la testostérone) et les hormones cataboliques (en particulier le cortisol)