Au sujet "la perte de graisseExercer des mythes et des contes de fées sont étroitement liés, surtout ceux qui ont beaucoup d'expérience de formation savent ce qui fonctionne bien, ce qui provoque le contraire et ce qui n'a aucune influence.) La perte de graisse fonctionne essentiellement de deux façons: La formation correcte, l'objectif est de perdre à la fois la graisse et la masse musculaire, et comment cela peut être réalisé est montré dans cet article.
Perte de graisse - des stratégies efficaces
Si vos coussinets adipeux fondent, ces 3 mesures vous aideront. Mangez moins, mangez des aliments de haute qualité et faites de l'exercice correctement. Jetons un coup d'oeil à cela en détail.
- Mangez moins
Manger moins signifie rien de moins que de prendre moins de calories que votre corps brûle. Ce n'est qu'alors que votre corps apprend à attaquer et à utiliser les coussinets graisseux disponibles gratuitement. D'un autre côté, si vous mangez autant que vous brûlez, vous ne perdrez pas de graisse. Parce que vous n'êtes pas stimulé à recourir aux réserves de graisse. Manger moins signifie manger des aliments de haute qualité en même temps.
- Nutrition de haute qualité
Manger de haute qualité signifie donner à votre corps des protéines, des glucides et des graisses sains. Cela fait une différence si vos 1500 calories sont faites à partir de pizza grasse ou un repas intelligent fabriqué à partir d'aliments sains. Parce qu'avec la malbouffe, il vous manque des nutriments importants et votre corps enverra des signaux de la faim qu'un organisme bien nourri ne signale pas.
- Entraînement intensif
Les muscles sont les meilleures machines pour la perte de graisse. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de graisse.Exercez avec des poids élevés et faites vos unités de cardio courtes et croquantes. mot-clé HIIT formation, C'est seulement avec des poids élevés que vous définissez un stimulus d'entraînement pour la croissance musculaire et seulement avec des unités cardio intensives stimulez-vous votre métabolisme.
La perte de graisse - stragia qui vont dans la mauvaise direction
Si vous avez intériorisé ce conseil, vous savez déjà ce qui cause exactement le contraire de la perte de graisse.
- Mangez les mauvaises quantités
Si vous mangez trop, votre corps stockera l'excès de nourriture comme réserve pour plus tard. C'est tout pour le corps défini. Si vous avez de la chance, vous garderez votre poids parce que votre corps est bon à l'entraînement et que vos muscles brûlent bien. Si vous êtes malchanceux, vous serez optimiste. Manger trop peu ne va pas aider à long terme. Un à deux jours de faim à un niveau de 1000 calories peuvent vous donner un coup de pied pour la perte de poids. Mais quand vous exagérez la faim, votre corps attaque la masse musculaire. Votre métabolisme devient catabolique et vous perdez la masse musculaire en tant que moteur à combustion le plus important.
- Entraînement avec la mauvaise intensité
Bien sûr, chez l'athlète d'endurance, il est important de conduire des unités cardio longues et moins intenses. Ils s'entraînent également avec des poids plus faibles et des répétitions plus élevées. Mais vous avez aussi un autre objectif d'entraînement. Mais en particulier dans le domaine du cardio, même les skieurs de longue distance doivent accélérer de temps en temps afin de mettre en place des stimuli d'entraînement efficaces. En tant qu'athlètes de force, seules les unités intensives apportent vraiment quelque chose. Les poids élevés et HIIT dans la zone cardio sont le moyen de perdre du poids.
Qu'est-ce qui n'a pas d'importance
- Rythme quotidien pour les unités de cardio
Les moustaches du matin ne désespèrent pas. Vous n'avez pas besoin d'utiliser vos appareils cardio comme entraînement avant le petit-déjeuner. Certes, chez les athlètes d'endurance pour activer les enzymes musculaires à faible intensité. Mais vous ne vous entraînez pas comme un marathonien. Alors, faites de vos unités de cardio la façon dont vous vous sentez le mieux et comment vous pouvez gérer mentalement les séquences épuisantes HIIT.
- 6 repas sont bons, mais pas important
Bien sûr, si vous pouvez manger 6 repas tout au long de la journée, vous avez un léger avantage concurrentiel dans la perte de graisse. Si vous ne pouvez pas faire cela, ce n'est pas si mal. Ce qui compte, c'est la qualité et la quantité de votre nourriture.
- Se sentir affamé pendant l'exercice
Certains se réfèrent à la faim comme une catastrophe sportive et un chemin vers l'enfer catabolique. Mais ce n'est pas si tragique. La faim signifie que l'estomac est vide et qu'en attendant il prend soin de lui-même. Dans la première étape ce sont les graisses. Cela ne devient problématique qu'à long terme lorsque la masse musculaire métabolisée est métabolisée.
- Suppléments pour la perte de graisse
Bien qu'ils soient annoncés comme une arme miracle dans la publicité, mais ils ne le sont pas. Les comprimés brûlants de graisse fondent seulement vos finances, pas vos réserves de graisse. Alors oubliez cela et concentrez-vous sur une formation et une nutrition adéquates. Investissez dans de la bonne nourriture.
- La malbouffe est absolument tabou
En raison d'une barre de chocolat, vous ne gagnez pas encore. En supposant que vous suivez les règles pour la perte de graisse, vous avez rencontré ici. Donc, offrez-vous un petit péché de temps en temps, alors vous serez d'autant plus discipliné et constant après.
- Ne pas manger après l'exercice
Certains croient qu'ils peuvent augmenter leur perte de graisse en ne mangeant pas pendant une heure après l'exercice. Mais ce n'est pas vrai. Que vous mangiez quelque chose ou non, votre corps va brûler les graisses après l'exercice. Cela signifie que vous devriez prendre quelque chose avec vous en termes de régénération après l'entraînement. Cela vous aide même à maintenir votre métabolisme stable à un niveau élevé.
Conclusion - Focus sur l'essentiel
Y a-t-il eu quelques révélateurs ici pour vous? Si oui, ce message a atteint son objectif. Parce que si vous vous concentrez sur l'essentiel, vous brûlerez beaucoup de graisse pour un corps bien défini. Nous vous souhaitons beaucoup de succès.
