Choses à éviter lors de la formation musculaire abdominale

renforcement musculaire

la formation abdominale est pour la plupart des exerciseurs une épée à double tranchant, parce que d'une part tout le monde veut avoir un six-pack bien défini, d'autre part, l'entraînement abdominal est un tourment mal aimé, que peu veulent accepter. Par conséquent, il n'est pas étonnant que de nombreuses erreurs soient commises au cours de l'entraînement abdominal, ce qui empêche le développement optimal des muscles abdominaux. Afin d'obtenir le maximum de votre corps, nous attirons votre attention sur 9 erreurs dans cet article, que vous devriez éviter dans tous les cas.

1 - Ne faites pas l'erreur de penser que les muscles abdominaux sont un seul muscle

Pour être honnête, quand il s'agit de l'entraînement abdominal, il s'agit d'obtenir un six-pack saisissant, tel qu'il nous est présenté dans divers magazines sur papier glacé. Si l'on croit aux plans d'entraînement annoncés dans ce contexte, on se rend compte que tous les muscles abdominaux ne seraient constitués que d'un seul gros muscle. En réalité, cependant, ces muscles abdominaux sont composés de nombreux composants de plus en plus petits, parmi lesquels le muscle abdominal droit (muscle droit de l'abdomen) n'est qu'un des nombreux. Donc, si vous voulez renforcer vos muscles abdominaux de façon optimale, vous ne devez pas négliger les muscles latéraux et plus profonds au cours de l'entraînement. En plus des exercices classiques pour les muscles abdominaux droits, vous devez donc également incorporer des exercices dynamiques pour les muscles abdominaux latéraux. Non seulement cela a-t-il des effets visuels, mais cela améliore également la stabilité du tronc, vous rendant plus puissant dans l'ensemble et moins sujet aux blessures.

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2 - N'ayez pas peur d'utiliser des poids supplémentaires

Le grand avantage de l'entraînement musculaire abdominale est qu'il existe d'innombrables exercices avec lesquels vous pouvez entraîner vos muscles abdominaux de différentes manières. Un autre avantage est sans doute le fait que vous pouvez faire la plupart de ces exercices sans trop de difficultés, sans avoir à mettre un pied dans un gymnase. Cela devient problématique pour les athlètes qui s'entraînent dans leurs quatre murs, mais ensuite, lorsque leur propre poids n'est pas suffisant pour fournir de nouveaux stimuli aux muscles déjà bien entraînés. À ce stade, il est nécessaire d'innover et de définir de nouveaux stimuli en utilisant une résistance supplémentaire. Si vous vous entraînez dans la salle de sport, vous pouvez en tirer le meilleur parti et utiliser une variété d'aides, telles que des plaques de poids supplémentaires, ou même déplacer votre entraînement vers un appareil. Même à la maison, vous pouvez intensifier votre entraînement abdominal en utilisant des bandes d'entraînement pour créer une résistance supplémentaire.

3 - Ne soyez pas trop difficile avec votre routine d'exercice

La plupart des athlètes ont compris qu'il est nécessaire, dans le but d'un développement continu de la performance, de fournir de temps en temps leur propre routine d'entraînement avec de nouveaux stimuli en échangeant ou en variant des exercices individuels. Curieusement, cependant, cette découverte est seulement très limitée pour l'entraînement abdominal. En conséquence, la plupart des utilisateurs préfèrent passer des exercices plus ou moins apathiques au fil des mois et des années. Comme pour l'entraînement de la poitrine ou du dos, vous devriez également faire l'exercice abdominal et augmenter votre exercice un peu à la fois en augmentant le poids total avec un poids supplémentaire ou des répétitions supplémentaires. En outre, vous devez vous assurer que les différentes zones de vos muscles abdominaux sont irritées encore et encore par la sélection de divers exercices. C'est idéal si vous remaniez votre routine d'exercice toutes les six semaines.

4 - Surveillez toujours votre dos

Même si l'entraînement musculaire abdominal implique naturellement les muscles abdominaux, votre dos joue un rôle crucial quand il s'agit de l'efficacité de l'entraînement. Bien sûr, vous avez appris que pour diverses raisons, votre dos devrait toujours rester droit pour de nombreux exercices. Cependant, de nombreux athlètes supposent également à tort que ce principe est également valable pour l'entraînement abdominal. Le problème est que vos muscles abdominaux ne peuvent pas se contracter activement lorsque la contrepartie antagoniste, c'est-à-dire le bas du dos, est sous tension en raison de la posture. L'entraînement abdominal consiste donc à jeter par-dessus bord des choses qui, par exemple, aident à réduire le risque de blessure lors du soulevé de terre. Concentrez-vous sur l'entraînement abdominal de sorte que vous engagez activement le dos pour forcer la meilleure contraction possible des muscles abdominaux.

5 - Ne vous reposez pas entre les répétitions

Certes, l'entraînement abdominal peut être dégoûtant. Cela est particulièrement vrai lorsque la musculature commence à brûler au milieu de l'ensemble de travail. Surtout, l'entraînement sur les machines tente à ce stade de se détendre entre les répétitions par le stockage du poids. Cependant, c'est la mauvaise façon, car la relaxation à court terme réduit de façon disproportionnée la tension sur les fibres musculaires, de sorte que l'intensité d'entraînement est significativement réduite, ce qui est associé à un stimulus de croissance plus faible. Aussi, tout en vous entraînant sur les machines, assurez-vous que vous arrêtez ces petites pauses afin de tirer le meilleur parti de vos muscles abdominaux. Cependant, si vous voulez vraiment faire une pause pendant un set, vous devez le placer au sommet de chaque relecture, car cela augmente à nouveau le temps de contraction.

6 - La vitesse n'est pas tout

Comme vous le savez sûrement, un muscle ne peut se développer que si les fibres musculaires sont mises sous tension en conséquence. Cependant, ce n'est pas le cas si vous vous entraînez selon le principe rapide et sale et, dans le contexte de l'entraînement abdominal, utilisez l'élan pour amener l'entraînement impopulaire derrière vous le plus rapidement possible. Pour éviter ce problème, ne vous concentrez pas sur la quantité, mais concentrez-vous sur la qualité de chaque répétition. Prenez suffisamment de temps pour chaque répétition. En règle générale, vous devez planifier l'ensemble de la séquence des mouvements de cinq à six secondes.

7 - Essayez de garder vos fléchisseurs de la hanche

Beaucoup d'exerciseurs font de l'entraînement dans les muscles abdominaux inférieurs l'erreur de stresser principalement les fléchisseurs de la hanche, car ils gardent compulsivement le bas du dos droit et renoncent ainsi à toute la gamme des mouvements, essentielle pour la contraction des muscles abdominaux. Par conséquent, vous devez faire attention lors de l'entraînement que vous entourez votre dos, car c'est seulement ainsi que vous pouvez vous assurer que vos muscles abdominaux sont stressés de façon optimale. Tant que votre colonne vertébrale ne bouge pas, les fléchisseurs de la hanche font la plupart du travail, ce qui n'est bien sûr pas le but de l'entraînement abdominal.

8 - Ne tirez jamais sur votre cou

De nombreux exercices pour les muscles abdominaux sont effectués alors que les mains servent de contrepoids derrière la tête. Trop souvent, à la fin d'une phrase, les exerciseurs commencent à utiliser leurs mains à l'appui du mouvement pour taquiner l'une ou l'autre répétition de leur propre corps. Tout ce que vous pouvez faire en tirant sur le cou est juste que votre menton est pressé vers la poitrine. En langage clair, vous n'obtenez pas le moindre effet d'entraînement avec cette procédure, mais augmentez plutôt le risque de blessures au cou musculaires ou neuronales.

9 - Un régime moche ne peut pas être compensé par l'entraînement abdominal

Certains exerciseurs pensent que le pack de six se suffit à lui-même, s'ils s'entraînent seulement assez dur. Malheureusement, cette hypothèse n'est pas vraie, car même les muscles abdominaux les plus forts n'apparaissent que si la couche de graisse corporelle ci-dessus n'est pas trop épaisse. Alors rappelez-vous: Le pack de six est créé dans la cuisine!

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