Les plus grands mythes de fitness Partie II

renforcement musculaire

Quel mythe de fitness est vrai, lequel est faux? Voici la deuxième partie des plus grands mythes de fitness. FITNESS MYTH # 9 Vous ne perdez pas de poids faux. Les muscles sont connus pour être plus lourds que les graisses. Mais si vous faites une musculation normale en tant que femme, vous perdrez du poids. Plus il y a de muscles, meilleur est le métabolisme. Il s'ensuit que plus le muscle est fort, plus la consommation de calories est élevée. FITNESS MYTH # 10 Un pack de six vous passez à travers de nombreux sit-ups rapidement  faux, Le facteur principal est le pourcentage de graisse corporelle. Seulement quand il est inférieur à 14 pour cent, la planche à laver est visible. Surtout à l'estomac, le corps stocke le plus gros. Dans l'entraînement abdominal, vous ne construisez pas beaucoup de graisse. La raison: Les muscles abdominaux sont un très petit groupe de muscles. Plus la masse musculaire dans l'exercice bouge, plus la consommation d'énergie est élevée. Par conséquent, une combinaison d'entraînement de force et d'endurance et d'une alimentation saine et consciente est importante. FITNESS MYTH # 11 Les muscles rendent le corps immobile faux, Au contraire: une musculation équilibrée améliore la flexibilité. Il est crucial que vous ne négligez aucun groupe musculaire pendant l'entraînement et que vous ne dépassiez pas l'amplitude complète du mouvement à chaque exercice. En raison de notre posture de tous les jours qui se baisse fréquemment, en particulier la poitrine, les muscles fléchisseurs de la hanche et de la jambe ont tendance à se raccourcir. Par conséquent, vous ne devez pas oublier de toujours exiger leurs adversaires musculaires (haut et bas du dos et les civières de la jambe). FITNESS MYTH # 12 S'étirer après le sport est important droit, Surtout après le sport, vous devriez essentiellement étirer tout le corps. Si vous ne le faites pas, il se raccourcit après un certain temps, les muscles et vous obtenez des dommages posturaux. FITNESS MYTH # 13 La musculation rend les muscles épais faux, Cela n'est vrai qu'avec les hommes. Les femmes n'obtiennent pas un chiffre bodybuilder de la musculation. La croissance musculaire dépend de la testostérone, et l'organisme féminin ne produit l'hormone sexuelle masculine qu'en très petites quantités. C'est pourquoi l'entraînement musculaire chez les femmes se traduit principalement par des muscles plus fermes - et rend le tissu plus ferme, le chiffre mieux. FITNESS MYTH # 14 Le jogging régulier endommage les articulations faux, Le contraire est le cas! La course vous protège même de l'usure de vos articulations. Le mouvement rend le liquide synovial plus mince et fournit au cartilage de meilleurs nutriments. Les muscles que vous construisez en courant soulagent vos articulations dans la vie de tous les jours. Pourtant, les débutants devraient prendre les choses au clair: 15 à 20 minutes de course sont parfaites le premier mois, et ils devraient augmenter leur charge de travail de 15% par semaine au maximum. De cette façon, ils les empêchent de surcharger leurs ligaments et leurs tendons. Ceux qui sont en surpoids (IMC supérieur à 30), ont de fortes jambes X ou O, devraient commencer mieux avec la marche nordique ou à vélo. FITNESS MYTH # 15 Le sport est trop risqué pour la grossesse faux, Un entraînement modéré pendant la grossesse préserve le fonctionnement du corps et ne nuit pas au bébé. Quiconque a été physiquement actif avant la grossesse ne doit pas abandonner son programme de conditionnement physique habituel même avec un gros ventre. Cependant, vous ne devriez pas faire de sport avec un contact direct avec l'adversaire et un sport de compétition. Le ski ou l'équitation ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes. Recommandé par les médecins du sport est un entraînement d'endurance léger, comme la marche, en combinaison avec un entraînement musculaire doux - en particulier pour le dos. À partir du deuxième trimestre de la grossesse, les femmes enceintes ne devraient pas exercer leurs muscles abdominaux. Parce qu'ils doivent être capables de s'étirer maintenant, et un entraînement musculaire contrecarre cela. Attention: En cas de grossesse à risque, il semble généralement différent. Parlez à votre gynécologue.