Il y a énormément de conseils sur la façon d'obtenir votre chiffre de rêve. Lequel de ceux-ci devriez-vous considérer? Trouver les bons conseils n'est pas si facile. Cela rappelle la recherche de l'aiguille dans une botte de foin. Beaucoup semble bon sur le papier. Pendant la formation, les vérités se révèlent alors. De nombreux plans de formation ne répondent pas aux attentes élevées. Inévitablement, vous devrez essayer tout un tas de conseils différents jusqu'à ce que vous trouviez la bonne réponse pour vous. Malheureusement, il n'y a pas une bonne façon. Pour vous, cela signifie "essais et erreurs". Vous devez l'essayer. Les deux qualités les plus importantes sont la patience et la persévérance. Ils sont les clés du succès et de la silhouette de vos rêves. Vous allez échouer, mais ils ne doivent pas vous empêcher de réaliser vos objectifs. Ces conseils d'entraînement ne sont pas le dernier mot de la sagesse. Utilisez-le pour votre entraînement. Ils vous apportent de nouvelles idées dans votre routine d'entraînement quotidienne.

Laissez brûler les fesses

Pour de nombreuses femmes, le coaching des fesses est particulièrement important. C'est d'autant plus compréhensible, si vous voulez toujours essayer de nouveaux exercices pour le renforcement des muscles fessiers. Les squats et les remontées mécaniques sont de bons exercices à inclure dans votre répertoire. L'entraînement des fesses dépend du poids. C'est une erreur lorsque l'entraînement à faible poids est jugé utile. Plus vous soulevez de kilogrammes, plus les muscles fessiers deviennent forts. Commencez avec les squats. Ils entraînent les hanches, les cuisses et les fesses. C'est un entraînement complet qui peut vous apporter beaucoup. Vous pouvez utiliser la tour Smith pour plus de contrôle. Alternativement, entraînez-vous avec une barre dans le rack ou prenez deux haltères que vous tenez sur le côté ou sur vos épaules. Quelle que soit la variante que vous choisissez, gardez toujours votre dos droit et répartissez votre poids uniformément sur vos pieds et vos talons. Abaissez vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous que vos genoux sont toujours derrière vos orteils. Serrez les muscles fessiers pendant toute la phase de mouvement. Gardez la tête droite et regardez - si possible - dans les yeux de votre reflet. Cela évite un arrondi du dos. L'élévateur de hanche (anglais: "hip thrust") est une variante du pont arrière ("butt bridge"). Vous avez besoin d'une barre d'haltères et d'une banquette arrière à l'avant de laquelle vous vous asseyez. Vos pieds sont à plat sur le sol. Prenez la barre d'haltères avec votre poids et roulez-le sur vos cuisses sur vos genoux. Maintenant, mettez vos omoplates sur le bord de la banquette arrière. Maintenant vous faites le pont et appuyez avec les pieds et les fesses le corps dans l'horizontale. Maintenez cette position pendant cinq secondes avant de remettre vos hanches sur le sol. Serrez vos muscles fessiers ici aussi pendant toute la phase de mouvement.

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Amenez vos cuisses à leurs limites

Il y a beaucoup d'exercices pour les cuisses. Sa musculature est divisée en trois groupes: Strecker, Beuger et Heranführer (adducteurs). Un mélange qui entraîne les trois zones est le mieux adapté. Un très bon exercice est la fente. Vous pouvez le faire dans de nombreuses variantes (avant, arrière, latéral, haltères ou haltères). Très épuisant est la marche avec des fentes. Vous tenez deux haltères sur les côtés et allez avec les fentes lointaines à travers le studio. Vous expérimenterez une augmentation supplémentaire si vous montez un escalier de cette façon. Dans toutes les fentes, assurez-vous toujours de ne pas passer par les genoux. Gardez-le toujours devant vos orteils. Un bon exercice pour vos adducteurs sont des squats de sumo. Ici vous placez vos deux pieds aussi éloignés que vous le savez des combattants Sumo. Armé d'un haltère ou d'une Kettle Belle, vous allez aussi loin que possible à genoux. Les cuisses peuvent être au maximum parallèles au sol. N'ayez pas peur des poids lourds. Vous le ressentirez très intensément. Pour les ischio-jambiers, le soulevé de terre avec des jambes droites ainsi que des exercices sur la machine sont bien adaptés pour plier la jambe en position couchée. Combinez ces deux séances d'entraînement avec 4 séries de 10 à 12 répétitions. Dans les squats, vous devez garder le dos droit - tout comme avec les squats. Dans la jambe briseur, vous devez contracter vos orteils pour obtenir la meilleure contraction musculaire possible.

Un ventre fort et plat

Vous pouvez calmement entraîner vos abdos avec chaque entraînement. Si c'est un bon moyen pour vous, vous devriez le faire aussi. Commencez avec des craquements sur le ballon d'exercice. Ils entraînent l'abdomen supérieur. Prenez un haltère ou une plaque de poids et mettez-le sur votre poitrine. Placez vos omoplates sur la balle et appuyez sur votre ventre en fléchissant vos hanches. Gardez votre dos aussi plat que possible et contractez vos muscles abdominaux. Concentrez-vous sur juste en appuyant avec vos hanches. Dans les craquements, les épaules restent calmes sur le ballon et un deuxième bon exercice consiste à s'asseoir sur le banc incliné. Prenez une assiette de poids et tenez vos bras tendus pendant que vous pressez et que vous sortez le haut de votre corps. Pour les muscles abdominaux obliques, vous vous asseyez sur le sol et pliez les genoux. Tenez un haltère avec les bras tendus. Soulevez vos pieds à quelques centimètres du sol et tournez vos bras avec le disque de gauche à droite et vice versa. Gardez toujours le haut du corps droit. Probablement la partie la plus inconfortable et difficile de l'entraînement abdominal sont les exercices pour le bas-ventre. Très intense est la jambe soulève dans un stand de trempette. Optionnellement, utilisez des élingues que vous attachez à une barre de traction. Soulevez vos jambes jusqu'à votre poitrine. Tenez-le quelques secondes avant de le ramener à sa position de départ. Serrez vos abdos pendant toute la répétition. Gardez vos pieds près de sorte que les chevilles se touchent. Concentrez-vous sur le mouvement car votre corps a tendance à se pencher en avant.

Des épaules solides

Les épaules rondes rendent la taille plus fine. Afin d'entraîner toutes les parties musculaires des épaules, vous devriez faire des exercices avant, latéraux et arrière. Pour l'épaule avant, vous prenez la presse militaire avec des haltères. Vous pouvez le faire avec un ou deux bras. Pour l'épaule latérale, les élévations latérales debout avec les haltères (élévations latérales) sont idéales. Le dos reste droit. Pour l'épaule arrière, vous pouvez vous tenir debout en tirant sur le câble avec un bras. Le guide de câble est situé au milieu du corps. Pliez un peu les genoux et laissez le haut du corps droit. Prenez un cintre ou une poignée en D. Choisissez plutôt un poids faible, car la puissance des muscles de l'épaule arrière est plutôt faible. Maintenant, tirez la corde sur le haut du corps jusqu'à ce que votre coude soit derrière votre dos. Tenez-le là pendant deux secondes. Remettez la corde dans sa position d'origine. Faites l'exercice très lentement et concentré.

Le meilleur reste à venir

Certains de ces conseils vous aideront à obtenir votre chiffre de rêve. Le but est d'essayer de nouvelles choses. Alors seulement pouvez-vous savoir si elles sont quelque chose pour vous. Vous devez repousser vos limites et vous mettre au défi. Ne tenez pas à de fausses promesses et "devrait, devrait, devrait". Augmentez vos capacités et aidez-vous à votre corps de rêve.