Le défi pulmonaire de 30 jours

renforcement musculaire

la Lunge, en anglais poumon, est connu pour ses compétences et est apprécié comme un exercice de la jambe efficace. Vous pouvez travailler avec eux d'une manière fonctionnelle et précieuse pour entraîner vos muscles dans la cuisse arrière, dans vos "quads" ainsi que dans vos fesses avec la puissance d'un marteau. Chaque coup de foudre est - droit et intensément appliqué - comme un tir d'un canon. Les séances d'entraînement peuvent vous causer des douleurs musculaires pendant plusieurs jours. Alors que la plupart des adeptes de l'entraînement rapportent des pauses dans les «quads», une étude suédoise a surpris avec le résultat que la fente était la plus bénéfique pour renforcer les ischio-jambiers. Sur la base des résultats de la recherche, une augmentation de 35% de la force aurait été enregistrée, alors que les muscles de la cuisse avant (les «quads») avaient à peine augmenté. Ces améliorations peuvent être attribuées à la grande extensibilité des muscles du dos, dont la tâche est connue pour étirer les hanches et les genoux avec les mouvements appropriés. Néanmoins, c'est un exercice efficace qui améliore la taille, la force et la performance de tous les groupes musculaires dans les jambes. L'étape de fente est logique pour tous les athlètes car elle nécessite un haut degré d'équilibre et imite divers mouvements d'innombrables sports. En outre, vous pouvez toujours faire appel à de nouveaux muscles en variant l'angle. La fente fait-elle déjà partie intégrante de votre programme sportif? Sinon, vous pourriez essayer un défi de 30 jours. Si vous les guidez régulièrement et que vous faites toujours un pas de plus par journée d'entraînement, vous apprendrez rapidement les avantages de cet exercice puissant, brûler des tonnes de calories et aider vos jambes à acquérir une force incroyable et une esthétique globale.

Le défi

Quel que soit le groupe musculaire sur lequel vous voulez travailler, vous ferez des mouvements brusques pendant 30 jours chaque jour d'entraînement, sans poids supplémentaires pour les muscles. Comme "échec", vous pouvez définir ici une pause de plus de 3 à 5 secondes entre chaque étape. Votre objectif quotidien devrait être de le rendre plus loin que la veille.

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Trouver un chemin dans la salle de gym qui est assez long pour que vous puissiez marcher relativement tranquille. S'il n'y a pas assez d'espace ou si vous avez du mal à faire les mouvements, vous pouvez le faire aussi sur le tapis roulant. Ici vous pouvez mieux contrôler les distances. Si vous êtes à la maison, le chemin entre l'entrée de votre maison et la fin de votre rue serait un choix pratique. Si vous ne voulez pas avoir l'air «drôle» dans votre quartier, vous pouvez aller au parc ou utiliser des sentiers de randonnée.

Faites attention aux points suivants:

- Assurez-vous de faire au moins un pas de plus que la veille. - Si vous passez une journée de repos, réchauffez-vous bien et dynamiquement d'abord pour préparer vos hanches, vos genoux et vos chevilles pour le prochain travail. - Immédiatement après l'entraînement, prenez le temps d'étirer vos muscles fessiers, vos quadriceps, vos hanches et vos ischio-jambiers à l'aide d'un rouleau en mousse. - À chaque étape, vous devriez faire attention à trouver tout le pied et toujours laisser le genou avant derrière chaque orteil. Après le défi de 30 jours, vous ne devriez pas bronzer pendant quelques jours. Lorsque vous recommencez à les utiliser, vous pouvez les intégrer comme l'un des exercices de musculation les plus importants en première ou en deuxième étape de votre journée. Dans les premières semaines, vous pouvez effectuer les fentes avec des poids supplémentaires (longues ou courtes haltères). Ensuite, il est logique d'inclure d'autres variations dans votre entraînement des jambes. Ceux-ci incluent les mouvements qui sont effectués latéralement, en arrière ou en sautant.