Les 10 erreurs nutritionnelles les plus courantes

Die 10 häufigsten Ernährungsfehler 1

Quand il s'agit de perdre du poids, de nombreuses instructions circulent sur Internet, en particulier sur la façon de le faire aussi facilement que possible. Malheureusement, ces guides se concentrent généralement uniquement sur la réduction du poids et pas nécessairement sur la graisse, ce qui est clairement contraire aux objectifs de la plupart des utilisateurs. En fait, comme les régimes ne visent pas seulement à perdre du poids, l'article suivant énumère dix erreurs que vous devriez éviter dans le cadre de votre alimentation pour obtenir des résultats optimaux.

Erreur 1 - Vous oubliez les choses évidentes

Il est presque incompréhensible à quel point les hommes sont au courant de la nutrition, mais tout aussi alarmant, à quel point ils la mettent en pratique. Plutôt que d'analyser vos propres habitudes alimentaires pour les erreurs, beaucoup de temps est gaspillé à chercher sur Internet pour les derniers produits diététiques et les séances d'entraînement de brûleur de graisse. Mais sans se rendre compte que la cause du manque de succès dans les quatre pizzas congelées est à trouver le week-end ou la pléthore de noix "saines" consommées devant la télé, vous continuerez à rester immobile. Soyez donc honnête avec vous-même et tenez un journal alimentaire pour découvrir les sources évidentes d'erreurs et initier des actions appropriées.

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Erreur 2 - Ne tombez pas pour de faux produits

Les fabricants de produits alimentaires sont récemment devenus à la mode pour déclarer que chaque produit est particulièrement sain afin de stimuler les ventes parmi la population de plus en plus soucieuse de sa santé. Cependant, en particulier pour les produits légers, par exemple, le sucre qui a été économisé est remplacé par du sucre, ce qui peut rendre le produit encore plus malsain qu'avant. Afin de ne pas tomber dans les pièges des fabricants de produits alimentaires, il est impératif que vous lisiez les étiquettes sur le dos du produit et faites également attention à des mots tels que la maltodextrine, le sirop de glucose et d'autres synonymes de sucre. Cependant, il est préférable d'acheter des ingrédients frais pour votre alimentation si possible et de laisser vos produits transformés industriellement sur le rayon.

Erreur 3 - Ne pas se concentrer principalement sur la perte de poids

Quand les hommes parlent de perdre du poids, ils veulent dire qu'ils veulent perdre du poids. En conséquence, perdre du poids ne signifie pas nécessairement le succès, parce que si vous allez tout faux, vous perdez une quantité disproportionnée de muscle et ressemblez à un hareng après votre régime. En particulier, votre alimentation joue un rôle crucial dans ce contexte, car un déficit calorique surdimensionné et la consommation de trop peu de protéines peuvent vous faire perdre beaucoup de masse musculaire. Assurez-vous que pendant un régime, vous maintenez un déficit calorique contrôlé d'un maximum de 500 calories et consommez toujours un bon 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel.

Erreur 4 - Vous mangez trop peu

Alors qu'il peut être nécessaire d'atteindre un déficit calorique afin de perdre de la graisse, cela ne signifie pas que vous devriez mourir de faim dans le cadre de votre régime, car cela va ralentir votre métabolisme à long terme et arrêter la perte de graisse. Par conséquent, assurez-vous que vous fournissez toujours à votre corps une énergie suffisante sous la forme de macronutriments tels que les graisses, les protéines et les glucides. Dans la pratique, votre alimentation devrait consister en deux grammes de protéines et un gramme de graisse par kilo de poids corporel, alors que vous devriez couvrir le reste de votre bilan énergétique avec des glucides de haute qualité.

Erreur 5 - boissons gazeuses

Même si certaines boissons gazeuses non caloriques par semaine ne vous font pas nécessairement mal, vous devriez garder la consommation dans un cadre sain. En raison de la consommation excessive de boissons légères, le phénomène dit «Big Mac et Diet Coke» se produit souvent, ce qui pousse beaucoup de gens à penser qu'ils pourraient manger plus sans augmenter significativement leurs économies de calories. Donc, vous n'allez pas dans ce piège, vous devriez éviter de telles boissons ou au moins limiter consciemment leur consommation.

Erreur 6 - source de danger week-end

Surtout le week-end, de nombreux athlètes sportifs ambitieux jettent leur nourriture à la mer lors d'un marathon et consomment des tonnes de fast food en plus de nombreuses boissons alcoolisées, ce qui ne favorise pas la perte de graisse. Donc, si vous frappez les cordes régulièrement le week-end, vous ne devriez pas vous plaindre de mauvais résultats.

Erreur 7 - Trop peu de légumes

Traditionnellement, les légumes sont beaucoup moins importants dans l'alimentation d'un homme que dans l'alimentation des femmes. Cependant, puisque la fibre est essentielle pour votre corps, vous devriez augmenter votre consommation de légumes autant que possible. En outre, ces fibres alimentaires vous aident à rester plus longtemps plus longtemps, de sorte que vous ne vous sentez pas gêné de manger trop.

Erreur 8 - Peur des hydrates de carbone

Une autre erreur fréquemment commise est l'évitement extrême des glucides, ce qui a un effet négatif sur vos performances physiques et mentales, en particulier sur une plus longue période de temps. Dans ce contexte, cependant, vous devriez vous assurer que vous évitez les glucides à chaîne courte en dehors de la nutrition pré et post-entraînement et saisissez plutôt des sources de glucides à longue chaîne de haute qualité.

Erreur 9 - Vous buvez trop peu

Puisque votre corps contient environ 80% d'eau, il est clair que vous devez prendre suffisamment de liquide pour maintenir votre performance. En réalité, cependant, 75% des gens boivent beaucoup trop peu, ce que vous devriez éviter autant que possible, car le métabolisme des graisses est négativement influencé par un manque de liquides.

Erreur 10 - Ne comptez pas aveuglément sur les autres

Bien que les systèmes de formation et de nutrition de nombreux formateurs se soient déjà établis et conduisent au succès souhaité chez de nombreuses personnes, l'individualité biologique de chaque individu ne peut être cachée. Alors respectez les règles diététiques de base qui s'appliquent à tout le monde, plutôt que de gaspiller votre énergie avec des mesures douteuses.

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