Pourcentage de protéines, de profils d'acides aminés, d'additifs, de vitamines et de minéraux ajoutés, de shakes pour les personnes qui prennent du poids, de végétaliens, d'athlètes de loisirs ou d'appareils de levage de puissance: Qui a un aperçu ici? Alors, quoi de plus évident que de fabriquer soi-même des protéines protéinées?

Quelle protéine pouvez-vous utiliser?

Ici, vous avez le choix entre différents composants: protéines de lactosérum, protéines de soja, caséine, protéines de lait, protéines d'œuf, etc. Important: la valeur biologique, qui indique au moyen d'un nombre, dans quelle mesure votre corps peut utiliser cette boisson protéinée. Comme référence, l'oeuf plein, qui a été évalué avec un nombre de 100. Plus la valeur biologique d'un produit est faible, plus vous devez manger pour obtenir suffisamment de protéines pour vos objectifs personnels.

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Ajouter des légumes verts à votre shake

Le quotidien a recommandé 5 portions de fruits et légumes par jour, nous atteignons à peine dans notre vie quotidienne trépidante. Une bonne idée est de vous préparer un smoothie vert tous les jours. On dit souvent que les aliments végétaux ont moins de valeur pour le corps humain (en raison de son profil en acides aminés) que les protéines animales. Cela peut être argumenté. Il est indéniable, cependant, que la nourriture végétale apporte de nombreux avantages dans nos vies. Les composés phytochimiques (flavonoïdes, etc.) ne sont qu'une aide, l'augmentation de la teneur en fibres en est une autre. Même si vous ne pouvez pas imaginer que les smoothies verts peuvent vraiment être délicieux, essayez-les. Ajouter de la poudre de protéine à vos légumes fraîchement mélangés et vous serez en mesure de remplacer un repas sain. Alternativement, vous pouvez également essayer différentes poudres de plantes en poudre (algues, spiruline, agropyre).

La graisse est également importante

Même si vous voulez perdre du poids corporel: De bonnes graisses et huiles font également partie de votre shake. Votre corps a besoin de lipides pour utiliser les vitamines liposolubles et garder votre peau souple. L'huile d'olive, naturellement pressée à froid, est un ajout merveilleux. L'huile de lin est également pleine d'ingrédients précieux. Cependant, il a son propre goût, qui devrait être soigneusement abordé. Au fait: N'achetez pas de gros bidons d'huile en stock. Les huiles sont des aliments très sensibles et doivent être conservés au frais et au noir. Ils sont rapidement gâtés et donc plus nocifs qu'utiles. Avec l'huile de noix de coco ou d'autres huiles de noix, vous ajoutez non seulement des acides gras de haute qualité à votre shake, mais en même temps vous les développez avec des composants de saveur intéressants. Particulièrement adaptés sont les nombreux types de beurre de noix délicieux (beurre de cacahuète, pâte d'amande).

Des fruits frais à la place des jus de fruits

Vous obtiendrez des shakes protéinés particulièrement savoureux lorsque vous couperez des fruits frais dans votre mélangeur. Les fruits frais contiennent, contrairement aux jus de fruits, beaucoup plus de nutriments. En outre, le risque n'est pas si élevé qu'ils choquent votre taux de sucre dans le sang et l'augmentent à pas de géant. Si vous n'avez pas à faire attention aux calories, les bananes auront bon goût pour vous. Ils donnent non seulement à votre shake une douceur naturelle, mais aussi une consistance particulière. Si vous voulez garder votre apport en glucides faible, les baies de toutes sortes sont idéales. Ajoutez suffisamment de protéines et votre taux de sucre dans le sang restera faible et stable.

L'utilisation de shakes protéinés est-elle essentielle à la croissance musculaire?

Un régime de haute qualité avec assez de protéines et d'aliments frais est la meilleure façon d'obtenir un corps en forme et en bonne santé. Vous n'avez pas besoin d'utiliser des shakes protéinés pour développer vos muscles. Sans entraînement dur, vous n'obtiendrez pas un corps parfait même avec l'aide de la poudre de protéine. Parfois, il peut être difficile d'absorber suffisamment de protéines avec vos repas quotidiens. Shakes sont un complément très utile ici. Les poudres protéiques éliminent également les composants indésirables (purines, cholestérol) qu'un régime extrêmement charnu peut apporter.

conclusion

La préparation d'un shake protéiné de haute qualité réussit en quelques minutes avec un bon mélangeur ou mélangeur. Vous pouvez également les préparer et les emporter avec vous dans un contenant approprié, si vous savez que votre routine quotidienne ne vous permettra pas de prendre un déjeuner complet ou des collations nutritives. Une vie quotidienne trépidante n'est pas nécessairement en conflit avec un régime de musculation. Avec des boissons protéinées maison, vous pouvez non seulement prendre votre quantité quotidienne de protéines. Vous savez également quels ingrédients sont dans votre shake.