Le guide des monstres pour un pack de six

définition

L'article suivant examine les mythes, les exercices et les régimes qui sont tous préférés Sixpack se rapportent. Un estomac plat et bien entraîné crée une tenue attrayante et sportive et est donc un objectif recherché chez presque tous les sportifs. Pas étonnant qu'il existe maintenant d'innombrables exercices et astuces sur la façon dont tout le monde peut facilement et facilement former un pack de six. Malheureusement, ces recommandations sont principalement des mythes qui appartiennent au domaine des fables et des contes de fées. Ci-dessous, nous voulons vous informer sur le pack de six convoité et vous montrer comment vous pouvez réellement former un pack de six.

Les mythes sur le six-pack!

  1. Au cours d'un régime, aucune formation pour un pack de six est nécessaire! Si vous faites seulement un régime sans entraînement, il se peut que vous perdiez beaucoup de poids. Mais vous devriez également considérer que la masse musculaire au cours d'un régime est considérablement réduite, de sorte qu'un six-pack ne peut essentiellement pas survenir lors d'un régime sans entraînement en force suffisante.
  2. Les muscles abdominaux doivent être entraînés autant que possible! Il n'est pas important que les abdominaux exercent beaucoup mais sont toujours entraînés avec des exercices différents. À un certain moment, vous pouvez facilement entraîner les crunches monotones 100 fois de suite, ce qui donne les muscles abdominaux, mais pas plus de stimulus pour grandir. Vous devriez donc toujours intégrer trois à cinq variantes différentes dans votre entraînement abdominal. Il suffira d'entraîner vos muscles abdominaux deux à trois fois par semaine, sachant que les muscles abdominaux seront entraînés presque à chaque exercice de musculation.
  3. L'entraînement des muscles abdominaux endommage les muscles du dos! Faux! En particulier les muscles du bas du dos sont entraînés de manière significative par un entraînement abdominal, ce qui a un impact positif en particulier chez les personnes ayant des activités sédentaires. Une forte musculature du dos dans la région lombaire soulage la position assise et peut prévenir les blessures.
  4. Un crunch est le meilleur exercice pour l'entraînement abdominal! Le Crunch est l'un des exercices les plus faciles pour un entraînement abdominal et est donc préféré surtout pour les débutants. Après seulement quelques semaines, l'athlète peut déjà compléter entre 25 à 50 répétitions. Mais une fois que le corps s'est habitué à cet exercice, la résistance nécessaire fait défaut et la croissance musculaire stagnera. Par conséquent, entraînez toujours vos muscles abdominaux avec différents exercices.
  5. Un régime faible en glucides est la seule forme appropriée de nutrition pour un six-pack! De nombreux amateurs de fitness et de bodybuilders ne jurent que par un régime pauvre en glucides. Mais il y a certainement assez de variantes de régime qui peuvent fonctionner aussi bien avec un athlète. Si vous souhaitez incorporer un régime alimentaire dans votre programme d'exercice, vous devriez considérer votre métabolisme personnel et la capacité de votre corps à utiliser la consommation de nourriture. Après cela, vous verrez rapidement quel régime est le meilleur pour vous personnellement.
  6. C'est plus facile pour les femmes de faire un pack de six! Mauvais. Le corps d'une femme est doté d'un budget plus élevé que celui d'un homme, ce qui rend beaucoup plus difficile pour la femme de former un joli six-pack.
  7. Pour un pack de six entraînement intensif cardio est nécessaire! Il est plus important pour un sportif de prêter attention à un régime alimentaire approprié que de faire de la course à pied ou d'un stepmaster. La combinaison du régime et de la force intensive et de l'entraînement d'endurance vous apportera le meilleur succès à long terme pour votre six-pack désiré.
  8. Vous avez besoin d'abdos forts pour un pack de six! Non. Tout le monde a des muscles abdominaux et un pack de six est vraiment seulement la représentation visuelle de vos muscles abdominaux. Cela ne dépend pas seulement des muscles abdominaux bien tonique, mais aussi de la minceur de votre peau et de la visibilité de votre tissu musculaire. Certainement grâce à un entraînement abdominal spécifique, les muscles abdominaux se développeront et seront ainsi plus faciles à reconnaître. Mais il y a beaucoup d'athlètes qui ont des muscles abdominaux bien tonique, mais qui sont encore difficilement reconnaissables.
  9. Il est facile de soutenir des muscles abdominaux bien tonique! Faux! Même quelques jours sans entraînement et mauvaise nourriture grasse, vos abdos peuvent disparaître dans le no man's land. L'entraînement des muscles abdominaux bien tonique exige beaucoup de discipline dans l'entraînement et la nutrition. Sans ces vertus, vous ne pouvez pas entraîner de façon permanente des abdominaux forts.

Les meilleurs exercices pour un pack de six

Dans cette section, nous allons discuter brièvement des exercices qui entraînent intensément vos muscles abdominaux. Ce qui est important, c'est la variété de votre programme d'exercices, ce qui signifie que vous devriez toujours essayer de créer de nouveaux stimuli grâce à de nouveaux exercices. Lorsque vous aurez terminé les exercices ci-dessous, vous découvrirez rapidement que la créativité et de nouvelles idées peuvent être utilisées pour créer des exercices très efficaces pour les muscles abdominaux. Il n'y a pas d'exercice pour le six-pack, mais cela donne à la méthode un pack de six.

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  1. Asseyez-vous, levez-vous.
  2. L'exercice Sit Up - Stand Up consiste en une combinaison d'un sit up et d'un explosif se levant d'une position courbée. Au début, vous vous allongez sur le dos avec les bras tendus et les jambes pliées. Maintenant vous apportez l'élan avec les bras, tirez le haut du corps vers les jambes pliées et levez-vous de façon explosive. Les bras se balancent pendant le mouvement ascendant vers le bas. Important pour l'exercice correct et réussi est le balancement à travers les bras dans le mouvement ascendant.

  3. Asseyez-vous sur la chaise romaine. Cet exercice est pratiqué sur une soi-disant "chaise romaine". Vous étirez vos jambes et vous asseyez sur le siège. Ensuite, vous croisez les bras sur votre poitrine et allez aussi loin que possible avec le haut du corps et retour à la position de départ à la position de départ.
  4. Cable Crunch debout. Cet exercice est effectué sur le câble. Vous vous tenez dos au câble et prenez une poignée de corde autour de votre cou que vous tenez des deux mains. Maintenant vous déplacez le haut de votre corps vers l'avant et tirez le poids avec la poignée de la corde. Il est important dans ce mouvement que la position des mains et des coudes ne change pas pendant l'exercice.
  5. Déplacements avec la barre. Cet exercice est fait avec une barre qui doit être équipée de deux haltères de 20 kg. L'haltère est allongé sur le sol, alors que vous allez maintenant à vos genoux et prenez l'haltère avec les deux mains. Maintenant, essayez de faire rouler lentement l'haltère sans le lâcher avec vos mains. Lorsque les bras sont maintenant parallèles au sol et que vous êtes en position allongée, vous retirez vos mains et revenez à la position de départ.
  6. Crunch inverse. Pour cet exercice, vous vous allongez sur un banc de déclin (banc avec coussin supplémentaire). La tête est au plus haut point de la banque. Maintenant, vous couvrez le rouleau rembourré avec les deux mains au-dessus de votre tête et tenez-vous-y. Commencez maintenant à balancer vos jambes aussi loin que possible. Ensuite, vous avancez de nouveau. Assurez-vous que vos jambes ne touchent pas la surface du banc.
  7. Planche latérale. Pour l'exécution d'une planche de côté, vous êtes allongé sur le côté sur le sol. Maintenant, vous pliez le bras externe de sorte que la paume est tournée vers l'avant et le haut du corps est tiré vers le haut. Maintenant, vous soulevez le corps étiré en tirant les hanches vers le haut. Le corps forme maintenant une ligne droite. Bien que tout le poids du corps est maintenant sur le bras plié, mais est réparti par l'étirement et la tension sur le corps.
  8. Alpinistes. Les alpinistes commencent dans un push-up. Maintenant, vous tirez votre genou gauche contre votre coude gauche et assurez-vous que le bout de vos pieds ne touche pas le sol. De cette position, vous tirez alors le genou droit vers le coude droit, tandis que vous tirez la jambe gauche vers l'arrière. Maintenant, essayez de changer les positions des jambes aussi vite que possible. Cet exercice peut également être décrit comme monter des escaliers du push-up.

La bonne nutrition pour votre six-pack

La question la plus importante pour un athlète est de savoir comment brûler de la graisse sans perdre en même temps trop de muscle pour son six-pack. Brûler de la graisse ne vient pas seulement de calories réduites et d'un repas sain. Même si vous pouvez théoriquement manger des régimes sains basés sur certains régimes, cela peut avoir de sérieuses conséquences sur vos muscles abdominaux et votre pack de six. Une alimentation saine ne signifie pas pour un athlète en même temps qu'il peut atteindre le meilleur niveau de performance. Un athlète qui veut former un six pack a besoin d'un régime adapté à la combustion des graisses. Mais si vous ne mangez sainement, vous travaillez contre votre corps que vous perdez à la fois la graisse et la masse musculaire de vos muscles abdominaux. Mais vous en avez besoin pour que tout le monde puisse voir votre pack de six. Une alimentation saine vous fera vous maigrir, mais la plus grande perte de poids est votre masse musculaire. Plus vous suivrez un régime, plus vous perdrez de muscles abdominaux entraînés. Voici donc cinq conseils qui vous aideront à brûler les graisses sans affecter vos muscles abdominaux.

  1. repas Il est préférable d'avoir un petit repas toutes les deux ou trois heures que trois repas par jour, consistant en un petit déjeuner, une salade pour le déjeuner et un maigre dîner. Plusieurs petits repas gardent votre métabolisme élevé et vous donnent l'énergie nécessaire pour votre entraînement.
  2. protéine La plupart des régimes contiennent trop peu de protéines. La protéine est très importante pour la croissance musculaire et vos muscles abdominaux et ne devrait donc pas manquer dans aucun régime. Les hommes devraient prendre environ 30 grammes de protéines toutes les deux à trois heures, tandis que 20 grammes suffisent pour les femmes.
  3. graisse Vous devriez toujours vous assurer pendant un régime, que vous prenez assez de «graisse saine». Le corps a besoin de graisse pour de nombreuses fonctions importantes. Oubliez la théorie selon laquelle la graisse ne fait que grossir. 20 à 35 pour cent de l'apport calorique quotidien devrait être constitué de "graisses saines".
  4. calories Une perte de poids rapide n'est pas un bon prérequis pour la formation d'un pack de six et de muscles abdominaux forts. Si vous perdez plus d'un kilo par semaine en poids, vous perdrez également beaucoup de masse musculaire.
  5. l'entraînement en force Beaucoup d'athlètes font l'erreur de passer à des poids plus légers et plus de répétitions au cours d'un régime. Entraînez-vous comme vous l'avez fait jusqu'à présent, sinon vous perdez une masse musculaire précieuse.