La fenêtre anabolique - mythe ou vérité?

Das anabole Fenster - Mythos oder Wahrheit? 1

Presque aucun autre domaine de la vie quotidienne n'est aussi affligé de mythes et de légendes que les sports de fitness. Presque toutes les heures, ils passent d'un stagiaire à l'autre sans même se demander si les connaissances saisies entre Trigger Bank et Power Rack proviennent vraiment de l'arbre de la connaissance ou ne se révèlent pas être un sort paresseux. Le mystère entourant la fenêtre anabolique controversée est l'un de ces mythes qui entretient des discussions passionnées entre les athlètes de fitness, en particulier quand il s'agit du rôle de la secousse post-entraînement en termes d'hypertrophie musculaire.

Dans ce contexte, on ne peut éviter la question de savoir si une telle fenêtre anabolique existe ou si son existence ne contredit pas fondamentalement les conditions physiologiques du corps humain. Cependant, en raison du fait que chaque mythe a un vrai noyau, il n'est pas surprenant que la théorie omniprésente, en particulier parmi les culturistes, à propos d'une fenêtre dite anabolique porte un peu de vérité en soi.

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La clé de la compréhension

Afin de comprendre ce que c'est exactement au cours de la théorie de la fenêtre anabolique, il faut d'abord internaliser les processus biochimiques qui se déroulent pendant l'entraînement ou après. Pour la performance sous la forme de poids en mouvement, l'organisme humain a besoin d'énergie. Surtout dans le cadre de l'entraînement à l'hypertrophie classique, qui est complété dans une gamme de 6 à 12 répétitions, les hydrates de carbone jouent un rôle crucial dans la production d'énergie. Ceux-ci sont fournis par les propres réserves de glycogène du corps, qui sont à la fois dans les muscles et dans le foie, et en moyenne entre 350 et 500 grammes, et utilisées dans les mitochondries pour la production d'énergie. Selon la durée de la charge, ces mémoires se vident rapidement en conséquence. De plus, l'entraînement par hypertrophie entraîne une surcharge de la structure tissulaire existante, ce qui entraîne non seulement la libération ciblée des stimuli de croissance essentiels, mais aussi des fissures minimes dans le tissu musculaire, qui ne peuvent être réparées que par les protéines. En conséquence, le corps est dans un état métabolique catabolique, dégradant au cours duquel il est capable de fournir par la combustion de la propre performance énergétique du corps.

Sur la piste du mythe

Exactement ce point ouvre la voie au mythe autour d'une fenêtre anabolique. En particulier dans le domaine de la musculation, le principe est donc que, par un apport nutritionnel opportun, notamment sous forme de protéines et de glucides, les processus cataboliques doivent être stoppés pour initier la régénération anabolique, donc «constructive». Le mythe classique dit, cependant, que sur une période d'environ 45 minutes après l'entraînement, la capacité d'absorption des nutriments du corps est la plus élevée et donc dans ce couloir les protéines et les glucides doivent être nourris afin de développer le muscle le plus efficacement possible. , Dans ce contexte, on fait souvent valoir qu'il y aurait une synthèse de protéines prétendument accrue pendant exactement ces 45 minutes, ce qui sert avant tout à justifier un apport protéique élevé immédiatement après l'entraînement. En revanche, une étude réalisée par l'American Physiological Society en 2001 a montré que la synthèse des protéines est même 30% plus faible immédiatement après l'effort qu'au repos. En outre, il convient de rappeler que les protéines et les glucides doivent d'abord traverser l'ensemble du système digestif avant même qu'ils ne pénètrent dans le sang. En particulier, en raison du fait que le tube digestif dans les cas les plus rares est complètement exempt de graisses digestives, l'hypothèse selon laquelle les nutriments fournis dans la fenêtre anabolique peuvent être fournis à la circulation sanguine est de toute façon obsolète. Par conséquent, une telle fenêtre anabolique de la lecture classique n'existe pas.

La vraie fenêtre anabolique

En vérité, une fenêtre anabolique fait simplement référence à la période entre la fin des processus métaboliques cataboliques et l'achèvement de la régénération complète des réserves d'énergie et du tissu musculaire. Cette condition dure environ 72 heures, mais il convient de noter qu'une étude supplémentaire de l'American Physiological Society en 2003 a montré que la synthèse des protéines se fait de plus en plus, surtout dans les 24 heures suivant la fin de la formation. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de consommer une boisson protéinée pure immédiatement après l'entraînement afin d'attraper une fenêtre anabolique imaginaire. Contrairement à la consommation de protéines, l'apport de glucides à chaîne courte dans un avenir prévisible après la formation est bénéfique à bien des égards, car la capacité du corps à se régénérer profite dans une large mesure des réserves de glycogène. D'un autre côté, s'ils sont vides, l'organisme met beaucoup plus de temps à se régénérer et est en même temps plus sensible aux perturbations externes telles que les agents pathogènes. En outre, les glucides glycémiques élevés sous forme de dextrose ou de fructose augmentent la libération de l'hormone anabolique, qui stimule également les processus de régénération.

Mythe détruit

Enfin, il convient de noter qu'une fenêtre anabolique, qui ne s'ouvre que peu de temps après l'entraînement, n'existe pas. Cependant, il est vrai que les processus métaboliques régénératifs de l'organisme peuvent être favorisés par une distribution ciblée d'éléments nutritifs, bien que cela ne soit pas directement lié au volume de construction musculaire potentielle. Par conséquent, il est plus probable qu'un approvisionnement constant en protéines tout au long de la journée que la poursuite d'une fenêtre anabolisante théorique tout en se pliant et se brisant tout en étant en tenue d'entraînement. Surtout, les athlètes expérimentés, qui ont eu affaire à des problèmes nutritionnels pendant des années, devraient avoir plus confiance dans les capacités d'autorégulation de leur propre corps et ne pas s'inquiéter des banalités.

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