Notions de base sur les suppléments dans l'espace fitness

renforcement musculaire

La nutrition dans les sports et la musculation est tout. Qui s'entraîne dur, nécessite un apport nutritionnel correspondant. Quel rôle suppléments ou compléments alimentaires jouent ici, vous trouverez ici.

Quels sont les suppléments?
Les suppléments ou les compléments alimentaires sont des produits qui fournissent au corps des nutriments et des ingrédients actifs au-delà des repas réels. Ils servent à soutenir tout le processus d'entraînement, la préparation, l'entraînement et la récupération de l'athlète. La musculation et la musculation sont sous la suspicion générale de dopage. Il est donc important pour vous de savoir comment les suppléments sont propres. Parce que nous préconisons clairement les sports propres et la musculation naturelle.

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Est-ce qu'un "naturel" lors de l'utilisation de suppléments?
La musculation "naturelle" peut se passer de dopage. Si vous pratiquez le naturel, vous ne ferez pas d'astuces, de manipulations et de méthodes nocives d'amélioration des performances. Vous vous entraînez pour un plan de formation bien pensé et valorisez une alimentation saine et naturelle. Votre augmentation de puissance se produit de manière naturelle, la croissance musculaire est due à une surcompensation due à des stimuli d'entraînement ciblés. Les suppléments devraient définir un glaçage supplémentaire sur le gâteau dans le cadre de l'alimentation. Pour les bodybuilders naturels, ils sont un supplément, jamais la principale chose dans le régime alimentaire. En tant que bodybuilder naturel, vous pouvez utiliser des suppléments. Dans différentes phases de formation, ils sont même utiles, mais vous vous concentrez sur un plan de nutrition bien pensé.

Différence entre les suppléments et les stéroïdes?
Une petite comparaison étrange, mais surtout pour les débutants pas toujours clair. Ici, il est temps d'expliquer le concept du dopage dans la musculation. Ce dopage est terminé stéroïdes anabolisants, Qu'est-ce que c'est? Ce sont des variantes synthétiques de l'hormone sexuelle testostérone, La testostérone est responsable de l'accumulation de protéines dans le corps, en bref pour la croissance musculaire. Les stéroïdes ont été développés pendant la Seconde Guerre mondiale comme un médicament pour les prisonniers de guerre affaiblis. Dans les sports, les stéroïdes anabolisants sont mal utilisés pour construire des paquets de muscle et accélérer la récupération. Ceux qui utilisent des stéroïdes anabolisants accumulent les muscles plus rapidement et peuvent s'entraîner plus fort. La dépendance addictive, le comportement agressif et une variété de problèmes de santé sont l'autre face de la médaille. Alors restez loin des stéroïdes. D'un autre côté, les compléments alimentaires contiennent des substances qui sont présentes de toute façon dans les repas normaux et ne sont dégagées que de manière plus concentrée.

Quels sont les 4 compléments les plus utilisés?

En général, les compléments alimentaires utilisés dans la musculation sont basés sur l'augmentation de l'apport protéique. Jetons un coup d'oeil à quelques produits en détail.

Protéinées: Si vous mangez des aliments riches en protéines, vous développez vos muscles et vous stimulez la combustion des graisses. Parce que plus vous consommez de protéines, moins vous consommez d'hydrates de carbone et plus vous brûlez de graisses. 

Isolats de lactosérum

acides aminés: Ils sont fondamentalement similaires aux shakes protéinés. Certains acides aminés, tels que l'arginine, améliorent la circulation sanguine. Les acides aminés ramifiés construisent des cellules musculaires et favorisent la croissance et la régénération des muscles. 

BCAA déchiqueté zéro

créatine: Est considéré comme un super carburant et est un phosphate présent dans la viande. Il fournit plus de force et rend les muscles plus rebondis car il favorise la rétention d'eau dans le muscle.

créatine

Gaineur de poids: Certains athlètes de force brûlent les hydrates de carbone trop vite et ne construisent pas de muscle. Ils sont aidés par les gaineurs de masse, qui en plus de protéines fournissent un pourcentage élevé de glucides concentrés.

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En particulier, les shakes protéinés, les gaineurs de masse et les boosters d'entraînement contiennent une variété d'ingrédients supplémentaires sous forme de vitamines et d'oligo-éléments.

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Pourquoi et quand utilisez-vous des suppléments?
Les compléments alimentaires soutiennent les différentes phases de formation. Dans la phase de préparation, le corps a besoin d'énergie appropriée pour effectuer la formation. Au cours de la phase d'entraînement, l'approvisionnement en énergie et en nutriments devrait être utilisé pour éviter une baisse possible des performances. Pendant la phase de régénération, l'accumulation de muscle commence. La formation elle-même entraîne un stress accru, des microtraumatismes dans les muscles et la consommation de substances. Le corps y répond et répare les microtraumatismes et construit les muscles au-delà de son niveau initial. Ici, les suppléments fonctionnent le plus efficacement.

Quels sont les avantages des suppléments?
Si vous vous entraînez dur, vous avez un besoin accru de nutriments et de vitamines qui ne sont plus présents dans la nourriture du monde civilisé. Avec les compléments alimentaires, vous pouvez planifier votre alimentation spécifiquement et obtenir une énergie optimale et des nutriments dans les phases de stress élevé. En particulier, vous pouvez contrôler spécifiquement l'apport en protéines.

Qu'est-ce qui parle contre les suppléments?
Les opposants aux suppléments affirment que les effets bénéfiques de certains médicaments, tels que la créatine, n'ont pas été prouvés scientifiquement. C'est un gimmick marketing pur. De plus, les suppléments sont chers. En d'autres termes, vous devriez considérer si vous êtes mieux d'investir votre argent dans des aliments naturels de haute qualité. Au lieu de la nourriture bon marché avec des suppléments coûteux.

Suppléments et restriction d'âge
En général, les experts avertissent que les enfants et les adolescents utilisent des produits comme la créatine. En revanche, les compléments alimentaires riches en vitamines ou en oligo-éléments peuvent également être utilisés par les enfants et les adolescents.

Est-ce que les suppléments ont des effets secondaires?
Le message important pour vous: les suppléments ne sont pas dopants. Bien sûr, vous devez regarder les produits individuels afin de ne pas acheter un loup dans les vêtements de mouton. Les suppléments complètent votre régime alimentaire en tant qu'athlète et bodybuilder. Des aliments sains de haute qualité. Si vous prenez le bon dosage de suppléments, rien ne peut aller mal.