9 repas bon marché pour la croissance musculaire

renforcement musculaire

L'apport quotidien en protéines pour renforcement musculaire peut parfois être difficile de gagner de l'argent. En conséquence, de nombreux athlètes sont toujours à la recherche d'alternatives bon marché pour les aider à satisfaire leurs besoins en protéines. Pour faciliter votre recherche, cet article vous présentera 9 repas de musculation qui sont non seulement riches en protéines et savoureux, mais aussi bon marché.

petit-déjeuner tonifiant

Repas 1 - Smoothie aux fruits avec yogourt grec, flocons d'avoine et banane
Si vous avez besoin de vous lever rapidement le matin et que vous n'avez pas le temps d'avoir un petit déjeuner copieux, cette variante de petit déjeuner est parfaite pour vous, car elle est non seulement rapide, mais elle vous fournit également tous les micronutriments nécessaires. Tout ce que vous devez préparer est un grand gobelet de yogourt grec, une grande banane et environ 30 grammes de farine d'avoine piquante. Ajouter ces ingrédients à un mélangeur électrique, ajouter un peu plus d'eau et mélanger jusqu'à obtenir une consistance crémeuse. Information nutritionnelle: Glucides: 53,5 grammes Protéines: 28 grammes Lipides: 1,5 grammes Carburant: 325 kilocalories Coût par portion: 1,70 euros

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Repas 2 - crêpes protéinées
Si vous avez plus de temps le matin, les crêpes protéinées sont une véritable alternative aux céréales ou au pain complet. Pour faire la pâte, vous aurez besoin de 25 grammes de gruau piquante, 125 grammes de yogourt grec, 3 blancs d'œufs et une demi-poudre de protéines de lactosérum. À cet égard, cependant, vous devriez vous abstenir d'expériences gustatives trop inhabituelles. Mettre tous les ingrédients dans un bol et fouetter jusqu'à l'obtention d'un mélange homogène. Ensuite, vous mettez la pâte dans une poêle préchauffée, que vous avez légèrement graissé en premier. Dès que la crêpe est prête, vous la saupoudrez finalement d'une grande cuillère à café de beurre de cacahuète non sucré. Information nutritionnelle: Glucides: 41 grammes Protéines: 41 grammes Matières grasses: 14 grammes Carburant: 423 kilocalories Coût par portion: 1,80 euros

déjeuner

Repas 3 - Salade de petits fruits et poitrine de poulet
Ce repas apportera certainement de la variété à votre régime de musculation, car la combinaison de baies et de poulet n'est pas toujours banale mais reste très savoureuse. D'abord, couper environ 250 grammes de filet de poulet en morceaux bouchées et les faire frire avec un peu de sel et de poivre dans une poêle. Pendant que la viande cuit, vous préparez le lit de salade, composé d'environ 125 grammes de salade de maïs et de 60 grammes de baies. Bien sûr, vous êtes libre de choisir les variétés de petits fruits que vous souhaitez utiliser. N'hésitez pas à expérimenter avec différentes baies. Dès que la viande est prête, mettez-la sur le lit de laitue et distribuez trois cuillères à café de vinaigre balsamique comme vinaigrette sur votre création pour le couronnement. Information nutritionnelle: Glucides: 33 grammes Protéines: 45 grammes Matières grasses: 2 grammes Carburant: 342 kilocalories Coût par portion: 2,50 euros

Repas 4 - enveloppements de dinde
Une autre excellente collation riche en protéines est un enveloppement rempli de dinde. Tout ce dont vous avez besoin pour une portion est 125 grammes de filet de poitrine de dinde, une grande tortilla wrap, 30 grammes d'épinards frais et 15 grammes de fromage à teneur réduite en matières grasses. Dans la première étape, vous assaisonnez la viande à votre goût et faites-la frire. Ensuite, vous le remplissez avec le fromage et les épinards dans la tortilla wrap et rouler ensemble. Cette chaîne de dinde est également idéale comme collation sur le pouce. Information nutritionnelle: Glucides: 18 grammes Protéines: 30,5 grammes Matières grasses: 5,5 grammes Carburant: 292 kilocalories Coût par portion: 2,10 euros

Repas 5 - sandwich au thon
Avant que vous puissiez profiter du sandwich au thon, vous devez d'abord faire la farce au thon. Cela se compose bien sûr de thon (1 boîte dans son propre jus), une cuillère à café de graines de lin, trois cuillères à café de blanc d'oeuf, une cuillère à café d'oignons hachés, une demi-gousse d'ail et un soupçon de jus de citron. Mélangez tous les ingrédients dans un bol et faites deux boulettes de viande plates, faites frire de 6 à 7 minutes de chaque côté. Maintenant, il suffit de placer les boulettes de thon finis sur des toasts complets et les sandwiches au thon et aux boulettes de viande sont faits. Information nutritionnelle: Glucides: 62 grammes Protéines: 41 grammes Matières grasses: 6 grammes Carburant: 495 kilocalories Coût par portion: 2,40 euros

Repas 6 - Burger de dinde à la patate douce
Pour la préparation, vous avez besoin d'une grosse patate et environ 100 grammes de tartare de dinde. Hacher la patate douce et la mélanger avec le tartare, des épinards, du sel et du poivre dans un bol et le tout jusqu'à obtention d'une masse homogène. Ensuite, faites-en deux Burgerbuletten et faites-les frire dans une poêle préchauffée. En conclusion, vous prouvez deux petits pains complets, que vous pouvez également prouver avec la laitue iceberg et les oignons. Information nutritionnelle: Glucides: 40 grammes Protéines: 30 grammes Matières grasses: 3 grammes Carburant: 305 kilocalories Coût par portion: 2,50 euros

Repas 7 - Spaghettis à la sauce au fromage blanc
Tandis que les pâtes de blé entier cuisent dans de l'eau salée, vous pouvez préparer la sauce composée d'une tasse de fromage cottage, d'un œuf et de 20 grammes de parmesan, de sel et de poivre. Mélangez d'abord tous les ingrédients de base dans un bol et placez-les dans un petit pot. Chauffer le mélange résultant à feu doux afin que la base de la sauce ne coagule pas. Une fois que la sauce a pris de la température, vous ajoutez environ 30 millilitres d'eau de pâtes, car c'est important pour la liaison de la sauce. Enfin, il vous suffit de goûter la sauce avant de pouvoir profiter de votre création. Information nutritionnelle: Glucides: 54 grammes Protéines: 42 grammes Matières grasses: 14 grammes Carburant: 543 kilocalories Coût par portion: 2,50 euros

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Repas 8 - Barres protéinées maison
Si les barres protéinées sont tout simplement trop chères pour vous, mais que vous ne voulez pas renoncer au coup de muscle pour la croissance musculaire, vous devriez simplement fabriquer vos barres par vous-même, parce que c'est beaucoup plus facile qu'il n'y paraît. Vous avez seulement besoin de lait faible en gras, de farine d'avoine et de poudre de protéines. Pour faire quatre barres, ajouter 30 grammes de tendre et 30 grammes de farine d'avoine piquante avec une boule de poudre de protéine dans un bol et mélanger avec un peu de lait jusqu'à obtenir une masse visqueuse. Vous les distribuez sur une plaque à pâtisserie ou dans un plat de cuisson que vous avez préalablement recouvert de papier sulfurisé. Après que la masse a passé environ 30 minutes dans le four, vous pouvez l'enlever et la partager comme vous le souhaitez. Information nutritionnelle: Glucides: 34,5 grammes Protéines: 30 grammes Matières grasses: 9 grammes Carburant: 325 kilocalories Coût par portion: 1,50 euros

Repas 9 - Crème glacée aux protéines
Si vous pensiez que vous deviez faire sans crème glacée dans le cadre de votre régime de musculation, vous aviez tort, car avec peu d'effort, vous pouvez également faire une variante digne de l'exercice par vous-même. Tout ce dont vous avez besoin, c'est du lait de coco, de la poudre de protéine et quelques fruits de votre choix. D'abord vous coupez les fruits en petits morceaux et les mettre ensemble avec quatre poudre de protéines Scoops dans un bol. Maintenant, vous ajoutez beaucoup de lait de noix de coco jusqu'à ce qu'une masse dure résulte. Si votre crème glacée devient trop liquide, ajoutez juste un peu plus de poudre de protéine pour la corriger. Enfin, vous remplissez la crème glacée dans un récipient approprié, ce qui vous fait disparaître quelques heures au congélateur. Information nutritionnelle: Glucides: 28 grammes de protéines: 27 grammes Matières grasses: 10,5 grammes Carburant: 305 kilocalories Coût par portion: 1,65 euros

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